Что необходимо сделать сегодня в вечернее время, чтобы сбросить вес на следующий день по утру2

В вечернее время возможно не только не ужинать, чтобы не набрать лишних килограммов, но и делать очень много остальных полезных вещей, которые на самом деле помогают бороться с большим весом. Что это за вещи, и как они работают? Какие вечерние привычки по настоящему помогают худеть? Разбираемся подробно.

Отмазка, что вам некогда для тренировок, в данном варианте не сработает. Ясно, что если вы работаете весь день более 8 часов, все, что вы пожелаете сделать после интенсивного рабочего дня, — это плотно поесть, а потом лечь на диван и расслабиться. Что ж, тогда не жалуйтесь, откуда берется ваш лишний вес! Потому выкраивайте время для тренировок в вечернее время, пускай это будет даже и поздно. Ясно, что ваш сон должен быть полноправным, иначе от тренировок не будет никакого эффекта, организм погрузится в стрессовое состояние и не будет успевать восстанавливаться. Но вечерняя пробежка или 30 минут интенсива дома прямо под просмотр любимого сериала — это замечательный выход!

Общепризнанное мнение про то, что из-за физ. активности перевозбуждается нервная система, и затем вы долго не сумеете уснуть, не работает — это подтвердили ученые из Соединённых Штатов. Они провели масштабное обследование, которое доказало, что 80% людей, которые тренируются постоянно и в любое время, совсем не испытуют проблем со сном. А около 60% из всех тех, кто тренируется именно ночью, не жаловались ни на какие проблемы и длительные попытки уснуть, даже в том случае, если занимались перед тем как ложиться спать

Применяйте меньше соли

Особенно на ужин! Ведь вы не желаете пробудится по утру с отечностью. Задержка воды в организме и нарушение баланса электролитов — вот то, чего стоит ждать, если в вечернее время вы съедаете много соли. Да и в общем, если вы серьезно решили заняться собой, перейти на сбалансированное питание и начать худеть, о соли точно необходимо забыть либо сильно уменьшить ее кол-во. Соли тормозят циркуляцию жидкости в организме, отчего ваш вес в вечернее время отличается от вашего веса утром (последний будет побольше — собственно из-за задержки воды). Отужинать лучше протеиновой пищей, легкоусвояемой и с небольшим количеством соли.

Соберите еду на работу

Вот еще 1 шаг, который нужно выполнить в вечернее время и который точно поможет вам сбросить вес на следующий день. Идет речь о том, что вы продумаете, что будете есть на следующий день, и приготовите значительную часть продуктов. Благодаря подобному шагу у вас точно не будет искушения скушать больше положенного или покушать чем-то вредным. Помните, носить еду в офис не зазорно, и здесь абсолютно нечего стыдиться! Вы следите сначала, за собственным здоровьем, а ЗОЖ исключает питание полуфабрикатами, фаст-фудами и очень сомнительными бизнес-ланчами. Дома вы наверняка знаете, какая ваша часть, что в нее входит и какая приблизительная питательность блюд. В ресторане же это угадать можно лищь навскидку. И готовить еду в офис точно лучше с вечера, чтобы по утру намного дольше спать и не собираться впопыхах.

«Помогите» гормону сна

С приходом ночи в нашем организме вырабатывается огромное количество гормона мелатонина. Этот гормон не только изменяет крепость и качество сна, и еще режимы бодрствования, но и в ответе за очень важные восстановительные процессы в организме вместе с гормоном роста. Очень важен он для тех, кто активно и постоянно занимается, давая возможность во время сна восстанавливаться и расти мышцам. Одновременно с данным процессом происходит и сжигание жира. И чем больше мелатонина вырабатывается, чем лучше налажен механизм его выделения в вечернее время и ночью, тем больше калорий организм сожжет во время сна. Для того чтобы мелатонина выработалось больше, нужны правильные условия для сна — полная темнота и тишина, никаких отвлекающих факторов. Поменяйте гардины на очень плотные или опускайте рольставни и жалюзи, раздвигая их тогда, когда звенит будильник. Отключайте на ночь все девайсы, чтобы они не мешали вашему настоящему сну.

Понизьте температуру воздуха в комнате

Если у вас есть термостат, поставьте его на 18-20 градусов по Цельсию — это образцовая температура для сна. Если регулятора или кондиционера нет, откройте окно пошире, чтобы в комнату входил чистый воздух. Вообще, помещение отлично проветривать постоянно и тем более перед тем как ложиться спать, выпуская отработанный нами углекислый газ и впуская свежий кислород. А чем прохладнее в комнате, в которой вы спите, тем интенсивнее проходит жиросжигание во время сна. Это подтвердили ученые из Национального Института здоровья штата Мэриленд.

il y a 1 an

Они сравнили тех, кто спал при температуре 19 градусов по Цельсию, и тех, кто спал при 24-25 градусах. Первая группа сжигала жир на 7-8% интенсивнее. Это не такой уж и маленький показатель разницы, если взять во внимание, что вы все же спите, и абсолютно не двигаетесь. Потому делайте обстановку прохладнее, не зависимо от периода года.