Что необходимо знать об аквафитнесе?
Для терапии повреждённых мышц и тканей давно применяется вода. Однако в данное время аквафитнес стал не только лечебной процедурой, но и частью индустрии фитнеса и красоты, так как гимнастика в водной массе считается эффектной и бережной тренировкой всего тела.
Вода предоставляет прекрасные условия для формирования мышц, увеличения силы и выносливости, похудения и улучшения пластичности тела. Более того, тренировки в водной массе крепят сердечно-сосудистую систему, не перегружая при этом суставы.
Что такое аквафитнес?
Аквафитнес — это общее наименование водных видов спорта, к примеру, аквааэробики, бега в водной массе и водной гимнастики. Они все благоприятно оказывают влияние на весь организм, помогают выработать равновесие, координацию, подвижность и силу.
Нахождение в водной массе и ощущение невесомости также совершенствуют самочувствие. Вода — лучший помощник в похудении для тучных людей: активно перемещаться в водной массе намного легче, чем на суше, при этом тело затрачивает те же ресурсы, а мышцы развиваются в необходимой мере. Аквафитнес также подойдет тем людям, которые давно не занимались спортом. Противопоказаниями к аквафитнесу являются тяжёлые заболевания сердца, гипертония или воспаления в острой фазе.
Положительный эффект от аквафитнеса
- Сухожилия, связки, суставы и позвоночник защищены от большой нагрузки.
- Тренировка в водной массе увеличивает иммуннитет.
- Аквафитнес дает возможность стать подвижным, здоровым и стройным без боли и немалых усилий.
- Дыхательная мускулатура тренируется, стимулируется вещественный обмен.
- Так как нагрузка на мышцы в водной массе уменьшается, расслабляются регулярно находящиеся в тонусе мышцы живота и спины.
- Ткани укрепляются благодаря очень сильному кровоснабжению.
Лучший эффект достигается при тренировках 2-3 раза на протяжении недели по 45 минут. Образцовая температура воды должна составлять 28-30 градусов.
Во время плавания пытаются сделать меньше сопротивление воды за счёт техник движения, однако в беге в водной массе наоборот: чем больше сопротивления, тем больше пользы для мышц и сосудисто-сердечной системы. Во время бега голова остается над поверхностью воды, а руки и ноги погружены в нее и двигаются также, как во время привычного бега или гимнастики. Часто для бега в водной массе применяются особые ремни, повышающие сопротивление воды.
На что обращать собственное внимание при беге?
- Вода для бега должна достигать бедер или груди.
- Нельзя сильно наклоняться назад или вперед.
- Под ногами должен быть нескользкий ковер.
- Чем глубже вода, там напряженнее движения. Квалифицированные бегуны тренируются в глубокой воде.
- Идеальная тренировка продолжается 30-45 минут 2-3 раза на протяжении недели.
Вода — удивительный компонент
Акваспорт применяет физические свойства воды, плотность которой в тысячу раза больше плотности воздуха. Благодаря этому для совершения движений необходимо прилагать больше усилий. Какие еще характеристики воды актуальны для продуктивных занятий аквафитнесом2
- Противодавление
Свой вес кажется легче, так как сила тяжести в водной массе уменьшается. Противодавление позволяет ощущать всего 10% собственного веса. За счёт этого обеспечивается мягкое и расслабляющее влияние водной терапии на суставы, связки и сухожилия. - Гидростатическое давление
Водное давление существенно сильнее воздушного. Вода давит на верхние сосуды кровообращения тела, и очень высокое гидростатическое давление энергичнее гонит кровь к сердцу, в конце концов его ударный объем возрастает на 20%, что делает лучше кровоснабжение сердца.
3 месяца назад
Благодаря этому сердце и кровообращение работают больше и в долговременной перспективе становятся сильнее. - Сила сопротивления
Когда ты пытаешься перемещаться по воде, тебе активно мешают силы сопротивления. Она действует на скорость передвижения и на положения тела в водной массе. Как мы уже говорили, для плавания необходимо минимальное сопротивление, а для бега — самое большое. Но сила сопротивления идет во благо: противостояние ей укрепляет мышцы тела. - Проводимость тепла
Вода — величайший проводник планеты, и тело отдает воде намного больше тепла, чем воздуху. Это означает, что организму приходится дополнять теплопотерю через ускорение обмена вещества, что способствует убрать лишние килограммы. Чтобы сделать меньше теплопотерю, сосуды кровообращения сужаются, а после выхода из воды расширяются — это позитивным образом проявляется на иммунной системе.
