Нет прогресса в тренировках?

Не стой на месте!

За продолжительный период занятий фитнесом у вас сложился круг любимых тренировок. Впрочем вам прекрасно известен главный закон фитнес-тренинга: нет перемен – нет результата. Что же делать, ведь менять процедуры вам не хочется? Вот пару советов профессиональных тренеров:

Меняйте отягощения. Упражняйтесь как в большинстве случаев – та же программа, та же регулярность занятий, то же кол-во повторов и сетов, впрочем всю неделю те же процедуры делайте только со свободными весами – гантелями и штангой. Следующую неделю посвятите исключительно работе на тренажерах с блоками. Чередуйте эти две программы на протяжении четырех недель. Потом возвращайтесь к главной тренировочной программе.

Пробуйте блиц-тренинг. Резко сократите интервалы отдыха между сетами и упражнениями. Быстро перемещайтесь от снаряда к снаряду. Попытайтесь положить обыкновенную часовую тренировку в 25 минут. Спешите из всех сил! Веса невольно придется уменьшить. Однако это это не страшно. Главное – эффект перебивки ритма.

Устройте себе неделю отдыха. Ровно на 7 дней все закиньте. Никаких силовых тренировок, никаких аэробных классов! Сократите подвижность к минимуму.

il y a 2 ans

Ну а кушайте и спите как в большинстве случаев.

Используйте сплит. На несколько недель поменяйте порядок тренинга различных мышц. Допустим, до недавнего времени вы тренировали в 1 день спину и бицепсы.

il y a 6 mois

А теперь «слейте» спину с грудью, бицепс с трицепсом и др. Процедуры, былую схему сетов и повторений оставьте без изменений.