Процедуры для стройности ног
Привлекательные ноги — мощное женское оружие, которое сводит с ума всех мужчин. Если ты стесняешься собственных ног и прячешь их под широкими штанами, пришло время покончить с этим. Мы подскажем тебе, как выполнить ноги стройными и подтянутыми, и ты в конце концов сможешь гордо носить короткие юбки и платья!
1. Подъем по лестнице
Если отказаться от лифта и заместо него подниматься по лестнице, то можно не прилагая больших усилий привести ноги в форму. Такую тренировку сравнительно просто соединить в обычную жизнь. Еще эффектнее задействовать лестницу в качестве инвентаря для занятий спортом: найди лестницу с минимум 30 ступенями и иди вверх шажок за шажком. Поднимай колени больше, чем при беге трусцой, и активно двигай руками. Сделай как минимум 3 повторения. Кроме бедер и икр улучшится и форма ягодиц.
Для обретения крепких бедер просто следует производить выпады. Встань, поставь ноги на ширину плеч и одной ногой сделай большой шаг вперед, установив полностью стопу на пол из дерева. Бедро передней ноги должно быть параллельно полу, колено будет над стопой. Колено задней ноги практически касается пола. Задержись в данной позиции не больше 5 секунд и возвращайся в исходную. Потом чередуй ноги, сделав не менее 10 повторений.
Это классика фитнеса, востребовательность приседаний никогда не пропадет. Они увеличивают переднюю сторону бедра и мускулатуру ягодиц. Встань, расставь стопы на ширину плеч и параллельно один к одному. Вытяни руки перед собой на ширине плеч и начинай плавно сгибать ноги, а потом выпрями их. Приседай до той поры, пока стопы полностью прикасаются к поверхности пола и колени находятся в передней границе стоп. Если они начинают выходить за концы пальцев, то приседание считается сильно глубоким. Сделай от 10 до 20 повторений и при возвращении к исходной позиции не выпрямляй колени полностью.
Ложись на спину и поставь руки под ягодицы, чтобы оказать поддержку поясничному отделу позвоночника. Потом подними прямые ноги и вытяни стопы вперед таким образом, чтобы пальцы стремились к поверхности пола, а пятки — к телу. Сделай вдох, расставь ноги и начинай описывать ими круг. Ноги должны находиться одна над другой. Это упражнение образовывает сторону которая находится внутри бедра. После 10-20 повторений дай ногам расслабиться и сделай еще два подхода.
Ложись на бок и обопрись на локоть таким образом, чтобы он находился точно под плечом. Подними верхнюю ногу и двигай ею по кругу вперед. Нога остается прямой, пальцы на ногах направлены к телу. После 10-20 повторений сделай паузу, потом 2 подхода и меняй сторону.
Толчок ногами сделает бедра стройными и подтянутыми. Ложись на бок и положи голову на вытянутую нижнюю руку.
il y a 8 mois
Верхнюю руку поставь перед грудной клеткой и согни две ноги под прямым углом к телу. Теперь подними верхнюю ногу на 8-10 сантиметров параллельно нижней ноге и опусти ее. Повтори упражнение 15-20 раз, а потом поменяй стороны. Рекомендуется исполнять от 2 до 3 проходов на каждую ногу.
Чтобы растянуть наружные и длинные мышцы икр, зафиксируй себя в позиции шага: согни правую ногу, выставив ее вперед, а левую двигай назад до той поры, пока не почувствуешь не тяжелое натяжение в икрах. Удерживай позицию ориентировочно 20 секунд, сделайте маленькой перерыв и повтори два раза, потом поменяй стороны.
