5 признаков того, что жир на животе из-за гормонов

Жир на животе возникает не только из неправильного питания и нехватки физ. активности. Виноватыми могут быть и гормоны. Какие признаки подтверждают это, вы узнаете дальше!

Жир на животе очень стойкий и осложняет жизнь многим представительницам прекрасного пола. Если у вас получится побороть лень и неправильные пищевые привычки, еще не факт, что ваш живот станет плоским. Это может случиться просто благодаря тому, что ваши гормоны также «вносят свой вклад» в создание жировой прослойки на животе и в ее стойкость. Итак, давайте узнаем, в каких вариантах сбросить вес не выходит из-за гормонов.

1. Вы толстеете, не обращая внимания на здоровое питание и спорт

Вы едите здоровую и сбалансированную пищу, выполняете достаточно тренировок, и все же джинсы становятся более тесными? Основой может быть гормональный баланс. Гормональный жир на животе часто распознается по тому, что он появляется в сжатые сроки и внезапно. К примеру, со временем инсулиновая регуляция организма меняется, вынуждая его сохранять жир, а не сжигать. Вот почему во время менопаузы часто происходит вздутие живота.

2. Тяга к сладкому неожиданно увеличивается

Ваш аппетит к сладкому не выходит удовлетворить десертом, и вы понимаете, что сейчас безумно жаждете сахара? Это тоже может быть связано с резистентностью к инсулину, которая может отрицательно оказывать влияние на гормон лептин. Лептин в ответе за управление ощущения голода и сообщает мозгу, что мы насытились. Если этого не происходит, мы кушаем больше, чем должны, особенно сладкого и жирного. Разумеется, жир на животе от этого только растёт.

3. Перепады настроения

Если кроме жира на животе вас тревожат сильные перепады настроения, это также может указывать на то, что виноваты гормоны. Когда уровень эстрогена падает или увеличивается, к примеру, во время месячные или менопаузы, то не только жир активно откладывается на животе, но и сильно страдает настроение.

4. Вы регулярно чувствуете стресс

Вы часто замечаете, что даже самые небольшие вещи раздражают или перенапрягают вас? Тогда, возможно, в этом виноват гормон кортизол. Когда организм выделяет его в огромном количестве, мы начинаем испытывать стресс, который, со своей стороны, приводит к появлению жира на животе. Это происходит благодаря тому, что тело переключается в «режим выживания» и выполняет все, чтобы мы ощущали себя отлично. Он пытается сделать меньше стресс, однако при этом кладет жир на всякий случай на всякий пожарный случай.

5. Вы устали, однако не можете заснуть

Часто ли вы часами лежали в кровати с закрытыми глазами, но не имели возможности уснуть? В этом может быть виноват уровень кортизола в крови. Такая ситуация приводит к гипотиреозу, он отвечает за увеличение веса. Благодаря этому, если вы кроме набора веса вы страдаете от бессонницы, вам нужно проверить щитовидную железу у доктора.

Как вернуть гормоны в норму?

* Кушайте больше продуктов с большим содержанием белка: морскую рыбу, курицу, бобовые и яйца. Они дают возможность повысить чувствительность к лептину. Более того, довольно высокая доля не бедных белком продуктов и мононенасыщенных жирных кислот из оливок, семян льна, семян чиа или авокадо увеличивает уровень адипонектина. Стройные люди в большинстве случаев имеют более большой уровень адипонектина.

* Фисташки и семечки тыквы увеличивают уровень адипонектина и благодаря этому помогают сжиганию жира.

* Двигайтесь побольше: это увеличивает уровень адипонектина.

* Остерегайтесь напитков с кукурузным сиропом, сахаром и его заменителями. Они увеличивают уровень лептина и уровень инсулина.

* Чтобы уменьшить уровень инсулина, вы обязаны на протяжении дня получать углеводы из фруктов и овощей. Сразу же после тренировки кушайте продукты с очень приличным количеством обычных углеводов, к примеру, бананы.

Prieš 1 metus

Однако не тортики и булки!

* Нужно следить за тем, чтобы тренировки были короткими и интенсивными. Чрезмерно продолжительные спортивные занятия могут увеличить уровень кортизола, таким образом подавляя сжигание жира.

* Если вы все равно испытываете стресс, уменьшите употребление кофе, энергетических напитков или газировки. Они активизируют высвобождение гормона стресса кортизола.

* Убедитесь, что вы спите достаточно! Ваш сон должен продолжаться не менее 7-8 часов. Это поможет сбалансировать уровень кортизола и лептина.

* Постарайтесь остерегаться напряжений и научитесь расслабляться. Йога, аутогенная тренировка или остальные техники смогут помочь вам убрать стресс и благодаря этому уменьшить уровень кортизола.

* Пробуйте интервальное голодание. Оно предполагает, что вся еда будет потребляться на протяжении 8 часов. Оставшиеся 16 часов проходят без еды, но вполне можно пить воду и несладкий чай. Интервальное голодание выравнивает гормоны и помогло для многих людей сбросить вес.