Для чего и как развивать равновесие?

Равновесие нашего тела воспринимается как что-то конечно разумеющееся — но исключительно пока мы молоды. Со временем сложно держать баланс тела, да и каждое падение уже опасно травмой… Потому мы решили рассмотреть подробно, зачем необходимо тренировать равновесие, что может случиться, если это не сделать вовремя, и как тренировать баланс эффектнее всего.

О чем говорит статистика?

Министерство здравоохранения Соединённых Штатов приводит следующие данные статистики, которые связаны с потерей равновесия в пожилом возрасте.

• Около 20% падений из-за причины потери равновесия заканчиваются очень плачевно — травмами головы или переломами конечностей. Это очень высокий показатель, который «преследует», по большей части, людей в возрасте.
• Около 3 миллионов людей в возрасте после любого падения обращаются за медпомощью — и это данные исключительно по Соединённых Штатов, а не во всем мире.
• Наиболее опасным последствием падений для людей старше 45-50 лет считается перелом шейки бедра — такая травма не даёт покоя всю дальнейшую жизнь, может привести к серьезным воспалениям, обездвиженности и прочему.
• У людей в возрасте «шансы» на смертельный исход при потере равновесия и падении в 3 раза больше, чем у людей в возрасте до тридцати лет.

Если исходить из всего сказанного выше, можно создать выводы, что в молодом возрасте мало кто думает про необходимость тренировать баланс нашего тела. Пока мышцы сильны, а кости крепкие, трудностей с потерей равновесия, падениями и серьезными результатами этого вполне достаточно мало. Однако в возрасте, когда кости теряют плотность, становятся пустотелыми в середине и хрупкими, а мышцы уже не поддерживают наш костно-мышечный аппарат, есть немалый риск всерьез повредить здоровье просто благодаря тому, что у вас ни с того ни с сего закружилась голова, и вы потеряли баланс.

Как работает наше равновесие?

В работу включается одновременно несколько компонентов.

1. Вестибулярный аппарат
   Знаете, где он находится? В нашем слуховом аппарате, а точнее — во внутреннем ухе. Вестибулярный аппарат в основном реагирует на то, что мы видим, и обеспечивает мозг информацией об находящейся вокруг обстановке, а мозг, со своей стороны, сообщает ее телу, нашим конечностям и двигательным рычагам.
2. Костно-мышечная система
   Получая сигналы от мозга благодаря «вестибулярке», костно-мышечный аппарат контролирует движения нашего тела в согласии с ситуацией, в которой мы находимся. Начиная от костей и суставов, и завершая сухожилиями, связками и даже кожей — эти все элементы, обеспечивающие движение нашего тела, неразделимо связаны.
3. Нервная система
   Нервная система связана с мышцами, конкретно она изменяет движения мышц и быстроту реакции, ловкость и подвижность, таким образом поддерживая хороший баланс нашего тела и уберегая от падений. Собственно благодаря нервным импульсам происходит связь между вестибулярным аппаратом, органами чувств, костно-мышечным аппаратом, мышцами.

Почему главное развивать равновесие?

Оно действует на наши ежедневные движения, которым мы не уделяем необходимого внимания — ходьба, бег, физические процедуры, перенесение тяжестей и даже стандартное стояние на одном месте (статическое равновесие). Кстати, американские ученые, занимающиеся исследованием развития баланса тела, говорят, что проверить, все ли с равновесием в порядке, поможет обычный тест . Станьте ровно и разведите руки по сторонам, одну ногу подымите, а на другой попытайтесь простоять 10 секунд. Если не выходит — это говорит о достаточно серьезном нарушении баланса вашего тела, проблемах с «вестибуляркой», костно-мышечным аппаратом, мышцами и костями, и нервной системой. Если вы можете простоять 15-20 секунд, равновесие все равно стоит «подтянуть». Хорошим показателем считается способность простоять от 25 секунд.

Прекраснее всего дают возможность развивать равновесие процедуры, которые направлены на рост силовых показателей и укрепление мышц, и еще такие, которые совершенствуют координацию, реакцию и ловкость движений. Они дадут возможность не только поддерживать баланс тела на высоком уровне даже в пожилом возрасте, но и укрепят мышечный корсет для поддержки костей, да и сами кости будут очень медленно терять плотность. Например, в зале для занятий спортом есть смысл исполнять процедуры по очереди одной и другой ногой (или одной, а потом второй рукой), уделяя внимание отстающей стороне тела. В основном, какая-то одна сторона тела (очень часто правая у правшей, и наоборот, левая у левшей) будет развита больше, и собственно это впоследствии будет причиной нарушение координации движения и баланса тела.

Жим по очереди каждой рукой, тяги, отжимания на одну сторону, работа с гантелями каждой рукой, приседания на одной ноге, выпади передние, задние и боковые — все это отличные процедуры для развития и укрепления мышц. Не нужно забывать про статические процедуры (рейка, движения из йоги и пилатеса) — они смогут помочь закрепить глубокие внутренние мышцы кора. Прекрасно тренирует баланс и полусфера «босу». Также приходится следить за осанкой, чтобы в пожилом возрасте не ходить как «вопросительный символ» либо не быть перекошенным на одну сторону. Эти несложные меры профилактики позволят защитить себя от значительных травм в дальнейшем.