Внутренний жир

Полный? Вперед!

Человечество толстеет – факт. Впрочем значит ли это, что полнота опасна для здоровья? «Остатки» вредны или это психологическая проблема множества представительниц прекрасного пола? Факты о жире, полученные в результате последних научных исследований, действительно удивительны.

Замечательный, плохой, злобный

В большинстве случаев считают, что чем потолще человек, тем он менее здоров. Это не очень правильно, так как все может зависеть от расположения жира на теле. Опасность представляет внутренний жир, скапливающийся в области печени и органов полости живота, а абсолютно не его подкожный «собрат». Внутренний жир нельзя увидеть или нащупать. Его доля в отношении к общему содержанию жиров в теле невелика. Если кол-во жира в организме представительницы слабого пола в среднем 20-25 кг, то из них всего 2,5-5 кг – внутренний, брюшной.

Выяснить настоящий размер собственных внутренних «запасов» может быть только с помощью специализированной процедуры: компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Но полное представление об излишках жира вы получите, если измерите окружность талии. Вышло больше 85 см2 Есть о чем подумать…

Чем опасен внутренний жир? На внешность не действует, сидит себе тихо в брюшке, никого не трогает. Однако при этом активно выбрасывает в кровоток детали жирных кислот, они здесь же атакуют печень, у той со своей стороны – короткое замыкание, и понеслось… Излишек инсулина, увеличение давления, рост уровня холестерина и триглицеридов (жировых частиц) в крови – состояние это называется «метаболический синдром». В большинстве случаев оно предшествует диабету и заболеваниям сердца.

Абдоминальный (брюшной) жир – «ученик» стресса, экстракт кортизола (гормона стресса). Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизолу и в тоже время создаёт «фабрику» по его переработке – абдоминальную прослойку жира.

Подкожный жир, напротив, ущерба здоровью не приносит. Ни пресловутая складочка на талии, которую вы критически разглядываете в зеркале, ни неприятное «галифе» на бедрах не страшны. Ученые доказывают (аргументировано), что «попины уши» служат защитой от сердечно-сосудистых недугов: остатки жира из кровотока оседают на бедрах, а не закупоривают артерии, и не мешают важнейшим обменным процессам.

В Канаде провели обследование: под присмотром докторов 12 пар мужчин-близнецов в течении 6 недель съедали в день на 1000 ккал сверх нормы. И места жировые отложения, и чисто набранных килограммов (от 4,5 до 12) в середине одной пары близнецов сильно разнились! К вопросам про то, что не всем у нас в жизни заведует генетика.

Утешили, называется

Жирный плюс женского сложения тела – грушевидная фигура (формы представительница прекрасного пола в большинстве случаев хранит до менопаузы). 80% представительниц прекрасного пола в мире – обладательницы грушевидной фигуры. Жир делится в «безопасных» для здоровья зонах. Но все таки, относиться легкомысленно к набору веса не стоит – после 50 лет представительницы слабого пола теряют заложенный природой «иммунитет», и шанс приобрести метаболический синдром увеличивается неоднократно. Все благодаря тому, что из-за возрастных изменений гормонов жир перераспределяется – не в выгоду здоровья. Тут важна база, которую вы готовите в молодости, — это специфический фонд, он поможет вам без боли перенести нежелательный эффект менопаузы.

Дарственная

Генетики говорят, что наша физиология предопределена наследственностью ориентировочно на 70%. Так что риторический вопрос, какой задают себе худеющие пышки после следующий бесплодной попытки удержать вес: «Может, такая моя участь и нет смысла с ней бороться?» — вполне обоснован. Моника Беллуччи никогда не станет аналогичный стройной, как Ума Турман. К ожирению это не имеет прямого отношения – ваш генетически обусловленный жировой «подтекст», или, иначе, характерности фигуры, губительно на здоровье не проявляется.

Но все таки такой же Беллуччи приходится прикладывать больше усилий, чтобы держать вес под контролем, чем людям астенического сложения тела.

1 year ago

Если среди ваших близких людей есть склонные к полноте, тщательно нужно следить за здоровьем, переходите на низкокалорийный рацион и минимум 3 часа на протяжении недели посвящайте спорту. При помощи данных несложных мер предосторожности вы сможете заключить «договор перемирия» со своей генетикой.

Всех Моник Беллуччи можем утешить: если худышка не наблюдает за питанием, надеясь на собственный взрывной метаболизм, сложностей со здоровьем не получится избежать – ведь внутренний жир и внешний собираются по-разному.

И дело не только в калориях. Факторов, предопределяющих полноту, много: например, страстные, беспокойные люди сжигают больше энергии, чем флегматики, за счёт нервных переживаний. Впрочем специалисты различных стран дружно заключают: какие бы генетические карты вам ни выпали, накопление опасного жира (внутреннего) зависит от стиля жизни.

Дальше — больше

Хорошая новость: легче всего «согнать» собственно тот жир, который оказывает организму самый большой вред. Соблазнительные бедра даже после многих часов в фитнес-центре остаются с вами на всю жизнь, а вот внутренний жир при приемлимых условиях быстро горит. Исследования утверждают, что те, кто худеют хотя бы на 10% собственного общего веса, одновременно теряют до 30% брюшного жира!

Что действует эффектнее – диета или тренировки? Если вас волнует сиюминутный результат, то низкокалорийный рацион срабатывает быстрее. Среднестатистической представительнице прекрасного пола весом 70 кг потребуется в среднем 1 час 10 минут энергичной ходьбы со скоростью 6 километров в час, чтобы потратить 390 ккал. То же кол-во вы сбережете, отказавшись от десерта. Среднестатистической, снова же, представительнице прекрасного пола легче не скушать шоколадный торт, чем тоскливо прогуливаться по дорожке для занятий бегом.

Однако это легкий путь. Нагрузки физического плана, разумеется, намного надежнее, результат крепят надолго и, еще, не вызывают психологического неудобства, который легко заработать, если регулярно отказываться от торта (можно ведь и расплакаться). Компромисс – комбинирование тренировок с понемногу произрастающей нагрузкой и скромной реформой питания. Можно обойтись малой кровью: заместь майонеза – уксус или горчица (экономия: 100 ккал на каждую ст. ложку), яблоко заместь стакана сока из яблок (экономия: 45 ккал). Параллельно практикуйте медитацию, йогу – стресс тормозит сжигание внутренних жиров.

И еще одно важное замечание: не стоит спешить терять вес. Килограмм на протяжении недели – соблазнительная и, основное, вполне настоящая цель, впрочем вам нужно будет ужесточить режим, самое первое – уменьшить рацион на 1000 ккал в день. Это сложно. Поезжайте тише: 250 г на протяжении недели. Спустя год результат будет потрясающим: 12 кг! При этом из вашей жизни уйдет не только ставший безразмерным гардероб, но и все «лишнее» — то, чего ты не увидишь в зеркале.

Территория риска

Окружность талии:	ИМТ ( индекс массы тела = вес, кг/рост, м2 ):	Кровяное давление:	Уровень триглицеридов:	Уровень сахара в крови:
норма до 85 см.	норма до 25.	норма – 120/80 и ниже.	норма – до 150 мг/дл.	70-100 мг/дл.
От 30 – ожирение.	От 140/90 – очень высокое.	От 200 мг/дл – очень высокий.	От 125 мг/дл – очень высокий.

Недруг номер один — негодование собой

При слове «галифе» представительницы слабого пола вздрагивают и морщатся. Долголетняя война с неэстетичным врагом способна подорвать здоровье и расстроить психику.

il y a 2 ans

Неудовлетворенность своим телом, которую испытуют больше половины всех представительниц прекрасного пола планеты, за собой влечет нарушение пищевого поведения (анорексию, булимию), уменьшает самомнение. Любые физические процедуры (утренняя гимнастика, веселые игры с собакой во время прогулки или неполноценные тренировки в в зале для занятий спортом) успешно налаживают ваши отношения со своим телом.