Умеренные диеты

Израильская диета

Подходящая скорость потери веса на израильской диете – 2-3 килограмма на протяжении месяца.

Израильские врачи советуют строго предусматривать совместимость продуктов. Например, мясо, яйца, сыр разрешается комбинировать с зелеными овощами, однако не стоит есть с молоком, крахмалистыми продуктами, кислыми фруктами, сметаной, сливочным и растительным маслами. Рыба комбинируется исключительно с зелеными овощами. Молоко «не дружит» ни с чем. Жиры полезно принимать исключительно с зерновыми и зелеными овощами. Зеленые овощи хороши с белками и крахмалом. Некислые фрукты лучше есть отдельно или с молоком, но нежелательно их совмещать с зерновыми, хлебом, белками.

Пить прекраснее всего только воду, причем чистую без минеральных включений (отфильтрованную, кипяченую). Соки, молоко, кефир мастера относят к еде.

Израильские диетологи советуют для полных собственное выверенное меню, какое будет не только помогать похудению, но и сделает лучше процессы обмена, освободит организм от шлаков и активизирует улучшение работы всех органов и систем.

Диетический режим в их понимании – это не исключение из питания тех либо других продуктов, а их правильное употребление с учетом совместимости, калорийности и усвояемости. «Садиться» на какой-либо одно изделие либо даже несколько не только вредно, но и страшно для здоровья. Даже два-три дня диеты дадут хороший результат.

По утру натощак: от чайной до столовой ложки масла из оливок.

Через 15 минут: стакан йогурта или свежего кефира.

Первый завтрак: салат из овощей, овсяная или гречка, горох, кукуруза, творог, вареное яйцо всмятку (через день), несладкий чай, лучше зеленый.

Второй завтрак: 200-300 г несладких фруктов.

Обед: салат овощной, винегрет, овощной суп или борщ, отварное или паровое мясо (вареная или запеченная рыба); черный хлеб – один ломтик, печеное яблоко.

Полдник: 300 г несладких фруктов.

Ужин: стакан кефира или йогурта, фруктовая смесь. Фруктовая смесь особенно полезна для людей с трудностями в работе кишечника. Готовится она так: перемелите одинаковые количества сухих фиников, урюка, инжира, чернослива и грецких орехов.

il y a 11 mois

Эти целебные продукты можно запивать водой или чаем.

Дробная диета

Дробная диета — долгая диета, и конечный эффект вырисовывается через месяц-полтора. В первые 5 дней пищу необходимо принимать каждые 2 часа. Дальнейшие 10 дней следует питаться как в большинстве случаев, но лучше всего уменьшить мучное и сладкое (или поменять на диетические сорта хлеба и фруктовый сахар). Следует менять 5 дней диеты с 10 днями нормального питания.

КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ / ДРОБНАЯ ДИЕТА | — 3 КГ ЗА НЕДЕЛЮ / Меню Питания

За 5 дней можно скинуть до 3-5 кг, а в 10 дней основная цель – закрепить вес на достигнутой отметке.

• 7:00 – чашка кофе либо чая.
• 9:00 – тертая морковь, заправленная соком из лимона.
• 11:00 – яблоко (груша, киви, персик и др.).
• 13:00 – 100 г отварного мяса (пресноводной рыбы) на куске зернового хлеба со сливочным маслом (10 г).
• 15:00 – 1 яйцо вкрутую (или 100 г сыра, 100 г творога и др.).
• 17:00 – салат из овощей (капустный, морковный, свекольный и др.).
• 19:00 – 10 шт. сухих фруктов (чернослив, курага), размоченных в горячей воде.
• 21:00 – стакан нежирного кефира.

Легкая диета

Легкая диета крайне полезна для организма, так как имеет все нужные составляющие правильного питания плюс позволяет скинуть лишние килограммы. Щадящую диету можно применять продолжительное время, но диетологи рекомендуют не заниматься, а питаться согласно диете около 7 дней.

1-й завтрак: стакан несладкого чаю или чашка черного кофе не сладкий.

2-й завтрак: 40 г сыра.

Обед: сваренное вкрутую яйцо, 120 г нежирного мяса, лучше отварного или приготовленного на пару, 20 г сыра.

Полдник: стакан несладкого чаю.

Ужин: 120 г отварного мяса, мелконарезанные овощи с растит. маслом.