Топ-3 лучших способа совладать с голодом во время диеты
Постоянное ощущение голода во время диеты — это основное преграда в снижении веса, доставляющее массу неудобства и малоприятных чувств. Сначала, разумеется, это психологический фактор. Но бороться с голодом не стоит, его не надо терпеть. Существует очень много полезных и проверенных способов укротить аппетит и не сорваться даже на самой экспресс-диете. О трех самых главных «заповедях» мы расскажем ниже.
Способ № 1: установите строгий распорядок принятия пищи
Почему более всего нам хочется поесть на ночь? Многие скажут: да благодаря тому, что в вечернее время есть как раз нельзя, если ты хочешь сбросить вес. Другими словами, снова же, виной всему психологический фактор. Но диетологи говорят, что, в действительности, дикий аппетит перед тем как ложиться спать — это не признак слабой воли, а только лишь последствие того, что вы «не доели» на протяжении дня. Благодаря этому садиться на диету, не планировав собственный распорядок принятия пищи, — грубая ошибка. Вы обязаны хорошо обдумать, в какое время будете завтракать, обедать, ужинать, прописать меню из полезных и важных организму продуктов, и еще контролировать их кол-во.
Приемов пищи, кстати, вовсе не должно быть 3, можно создать и больше, но вот кол-во пищи и ее питательность не должны выходить за рамки поставленного дефицита калорий чтобы сбросить лишний вес. Завтрак должен быть обильным и уплотненным — каши и крупы, что-нибудь вкусное, например, фрукты. Второй завтрак и обед тоже обязаны быть настоящими, и в себя включать и протеиновую, и углеводную пищу, и еще жиры. После обеда следует полдник, а вот ужин абсолютно не нужно должен случиться до 6 часов вечера — довольно будет отужинать за 2 часа до отхода ко сну. Ужинать необходимо обязательно, но на ужин лучше скушать что-то протеиновое — творог, йогурт, салат с омлетом или грудкой курицы.
Способ № 2: кушайте много, но некалорийной пищи
Ощущение насыщения приходит не из-за употребленных калорий, а из-за объема самой еды. Благодаря этому, если до этого времени вы привыкли есть большими дозами, сделайте этот объем достаточным, но берите заместь калорийной некалорийную пищу. «Тазик» салата — замечательное решение, только салат этот должен быть приготовлен из свежих овощей и заправлен одной чайной ложечкой растительного масла. К салату подбирайте блюда из мяса или каши, от картошки и макарон лучше отказаться. Чтобы сравнить, в 100 граммах жирной пищи будет содержаться около 800-900 ккал, тогда как в 100 граммах овощного салата — всего 50-70 ккал. К тому же, когда клетчатка и вода из овощей начинают перевариваться, глюкоза поступает в кровь понемногу и ее уровень будет нормальным — а это и есть залог отсутствия ощущения голода.
Способ № 3: нажимайте на белок и непростые углеводы
Почему белок? Так как он считается строительным материалом для наших мышц, и сначала, откладывается в виде аминокислот собственно в мускульной ткани, а не в виде жира. К тому же, любая протеиновая еда переваривается достаточно долго, благодаря этому на продолжительное время обеспечивает нас ощущением сытости. Лучше всего включать белок в каждый прием пищи, ну, разве что, не считая завтрака. Хотя и на завтрак можно скушать йогурт или заправить кашу молоком. А вот обед, и еще полдник и ужин (в первую очередь!) обязаны быть протеиновыми — мясо (телятина, курица, рыба), яйца курицы, творог и продукты из молока, бобовые.
Ну а углеводы, в первую очередь непростые, — это энергетический источник для нормальной деятельности нашего организма. Чем больше мы их съедаем, тем легче нам справиться с голодом. Да, в углеводах очень немало калорий, но эти продукты как каши, крупы, злаковые, все же, очень нужны. Любые крупы будут хороши, особенно, гречневая, пшенная, пшеничная, кукурузная, и еще бурый рис. Можно принимать и цельнозерновой хлеб, и макароны из твёрдых сортов пшеницы, и еще фрукты и ягоды. Сладостные фрукты (бананы, виноград, сливы) постарайтесь скушать до двенадцати часов дня, а во второй можно себе позволить яблоки или цитрусовые. А вот обычные углеводы забудьте насовсем: сладости, сахар, торты будут нагнетать внезапный скачок глюкозы в крови, что обеспечит вас диким чувством голода уже через 30 минут после того, как вы их съедите.
