5 способов уменьшения веса без спорта

Вы желаете уменьшить вес, однако не обожаете спорт, имеете ограничения по здоровью или у вас нет времени на тренировки? Вы сумеете сбросить вес даже при подобных условиях, если будете использовать следующие способы!

1. Диеты бессмысленны

Кажется, что потеря веса без спорта возможна исключительно с помощью диет, но это абсолютно не так. Диеты помогают сбросить вес ненадолго, однако в долговременной перспективе они приводят к противоположному результату — к увеличению веса. Все специалисты в области питания согласны с этим. Более того, многие диеты и диетические продукты наносят вред нашему здоровью. Вот почему необходимо забыть обо всех таблетках, коктейлях и батончиках чтобы сбросить лишний вес.

Уменьшение веса без спорта будет удачной, если вы поменяйте собственный рацион питания и собственный образ жизни. В следующих 4 советах вы узнаете, что именно необходимо делать и как питаться, чтобы сбросить вес.

Аппетит — это не то, что поможет вам сбросить вес. Если даже сначала может казаться, что килограммы быстро уходят, не обольщайтесь: это быстрее потеря воды и ценной массы мышц (даже мышцы сердца!), чем расход ненужных отложений жира на животе.

При сокращении калорийности питания метаболизм переключается на режим выживания, чтобы приспособиться к нехватке пищи. После диеты, другими словами возвращения к прошлому рациону, вес растет в сжатые сроки. Это хваленый эффект йо-йо. Теперь организм кладет жир гораздо быстрее, чтобы приготовиться к следующему периоду голода.

Уменьшение веса будет более эффектно, если вы поменяйте собственные предпочтения в еде, однако не будете недоедать.

3. Вкусная и полезная еда

Уменьшение веса без спорта не значит отказ от вкусной еды! Здоровый организм сигнализирует о собственных потребностях через вкус. Впрочем пищевая промышленность нашла способы ввести в заблуждение вкусовые рецепторы при помощи хитрой конфигурации сахара, соли, усилителей вкуса, искусственных ароматизаторов и многочисленных добавок к пище из химических лабораторий. Они выполняют нас зависимыми от готовых продуктов и полуфабрикатов, даже в том случае, если их пищевая ценность невысокая и при систематическом потреблении органам наноситься вред.

Уже известно, что излишек сахара функционирует как наркотик: сахар активирует центр поощрения мозга и приводит к высвобождению гормонов счастья. Вот почему многие готовые продукты имеют некрасиво высокое содержание сахара, что нередко комбинируется с не качественными жирами. Те, кто привык к высокому потреблению сахара из напитков и пищевых продуктов, при уменьшении его доли в рационе испытуют синдром отмены. Но уменьшение использования сахара — это то, что вам необходимо чтобы сбросить лишний вес.

Уменьшение веса без спорта может быть успешным исключительно в случае, если вы резко сократите употребление готовых продуктов (особенно продуктов с большим содержанием сахара), опять приучите собственные вкусовые рецепторы к настоящим продуктам и будете есть то, что вам нравится. На счастье, рецептов блюд из натуральных продуктов есть очень и очень много!

4. Вода или несладкий чай

Взрослый человек теряет около 2,5 литров воды в день через дыхание, кожу, мочу и твёрдые выделения. Соленая еда, стресс, токсины внешней среды, жара и большой уровень физ. активности могут сделать больше суточную необходимость в жидкости до более чем 10 литров! Если потеря воды не возмещается, метаболизм и сжигание жира замирают. Вы можете забыть об уменьшении веса.

Ученые уже выяснили, что вода активизирует вещественный обмен. Одна лишь чистая вода способна сделать больше оборот энергии на 30%. Употребление 2 литров воды в день сжигает дополнительно 100 килокалорий.

Удачное похудание без спорта происходит гораздо быстрее, если пить как минимум 2 литра воды в день, предпочтительно по пол из дерева-литра за полчаса до еды и в перерывах между приемами пищи.

5. Остерегайтесь напитков с сахаром и алкоголя

Сладостные газированные напитки являются создателями жировой прослойки на теле. Один литр подобных напитков имеет до 40 чайных ложек чистого сахара (120 г). Это большое количество сахара оказывает очень неблагоприятное воздействие на поджелудочную железу, уровень сахара в крови и метаболизм липидов.

Едва ли есть еда, которая повышает риск диабета и ожирения сильнее, чем продукты с сахаром. Если у вас есть желание быстро сбросить вес, не занимаясь спортом, вам нужно убрать все содержащие сахар напитки.

К алкогольным напиткам также необходимо относиться очень осторожно. Хмельной напиток имеет практически так же калорий, сколько чистый жир, и ориентировочно в несколько раз больше калорий, чем сахар. Пол-литра пива (5% спирта) имеет около 200 ккал. Из такого количества около 175 ккал приходится исключительно на спирт. Стакан вина (13% спирта) кроет в себе около 230 калорий — практически половина плитки молочного шоколада.