3 или 5 приемов пищи: что лучше?

Никто не должен себя заставлять завтракать по утру, но принять пищу до полудня все же нужно. Даже в наше время не существует конкретных правил по распределению пищи на протяжении дня, впрочем разработаны хорошие советы. С ними мы ознакомимся дальше.

Правильное питание позволяем нам быть энергичными и сытыми, но как лучше пополнять залежи питательных веществ, не набирая при этом вес? Насколько важен завтрак? Можно ли делать перекусы? Лучше есть 5 раз в день или 3?

Какое кол-во приемов пищи приемлемо?

Четких правил количества приемов пищи не существует. Любой человек должен решать сам, что ему лучше подходит: типовые завтрак, обед и ужин, или 5 небольших порций. Основным фактором для массы тела считается энергетический баланс дня, другими словами кол-во потребленных за день калорий. У детей все по-иному, как раз им лучше подходит пятиразовое питание, так как у них самый быстрый вещественный обмен. Более того, детский желудок меньше по размеру. Благодаря этому они не могут получить нужную им питательную энергию, просто съев 3 больших блюда по утру, в обед и в вечернее время.

Перекус: орехи и сырая еда

Перекус между ключевыми приемами пищи – хорошая идея, но исключительно если это что-то полезное, а не шоколадный батончик. К примеру, горсть орехов или овощи в сыром виде. Они помогают сделать питание сбалансированным и предоставляют организм полезными веществами.

Перед первым перекусом в большинстве случаев бывает завтрак. Он заканчивает самый длинный период голодания: ночь плюс пару часов до сна, в конце концов выходит 10-14 часов без еды. В случае отмены завтрака период голодания будет исходя из этого увеличен. Взрослым не надо себя заставлять завтракать, если у них нет аппетита по утру. Не существует подобного понятия, как допустимый ритм питания для абсолютно всех. Но если пробуждается аппетит, лучше утолить его.

Доктора не рекомендуют выходить из дома с пустым желудком. В другом случае есть опасность падения концентрации или продуктивности. Как минимум, стоит скушать несладкий йогурт или хотя бы одно вареное яйцо.

Завтрак: прекрасное начало дня

По утру организм готов переработать все, что в него поступает, благодаря этому можно себе позволить маленькие пищевые шалости. Если вам нравится что-нибудь вкусное, намажьте на ломтик цельнозернового хлеба чуть-чуть джема. Любители соленого как правило ложат на него кусочек сыра и мяса. Хорошим выбором считаются цельнозерновые хлопья или несладкие мюсли, чуть-чуть йогурта и фруктов.

Самостоятельное приготовление пищи содействует пищевому многообразию и помогает контролировать состав блюд. Не имеет значения, будут ли они горячими или холодными. В меню обязаны быть бобовые, овощи и зелень. 2-3 раза на протяжении недели рекомендуется есть мясо, 1-2 раза – морскую рыбу и 3-4 раза – яйца.

На десерт лучше есть фрукты, и еще творог или несладкий йогурт. Вы не должны есть очень много в обед, так как это вызовет сонливость и падение работоспособности. Лучше встать из-за стола при первом ощущении сытости.

Аппетит вечером: маленькие закуски

После обеда многим хочется скушать что-нибудь сладкое, однако не стоит браться за кусочек пирога или уплетать сладкую булочку. Лучше скушать чуть-чуть горького шоколада. Если у вас есть желание пополнить запас энергии, подбирайте цельнозерновые изделия, фрукты или продукты из молока. Пример вкусного перекуса: рисовый пудинг с вишней, цельнозерновые вафли или творог нежирный с орехами. Сладкоежки могут скушать небольшую горсть сухих фруктов.

К вечеру активность вещественного обмена уменьшается. Это значит, что чтобы избежать набора веса лучше обойтись маленькой порцией легкой пищи. Тем более если вечер проходит перед телевизором или в дремоте. А тот, кто занимается спортом или совершает прогулку, может себе позволить скушать чуть больше.

Здоровый жизненный стиль: не нужно забывать заниматься спортом

Любому человеку необходимы нагрузки физического плана. Можно ходить в магазин пешком, подниматься по лестнице заместь лифта, выходить на одну остановку до недавнего времени по дороге домой. Но одного этого недостаточно. Каждый должен потрудиться во время спортивных занятий хоть один раз на протяжении недели.

Сложнее организовать правильное питание тем, кто работает посменно и, в первую очередь, в ночную смену. Так как регулярно меняющийся ритм бодрствования и сна нарушает работу внутренних часов. Результатом могут быть проблемы с пищеварением, а минус сна содействует увеличению веса. Благодаря этому в подобных вариантах рекомендуется обратиться к диетологу.