il y a 7 ans

Сколько необходимо качать пресс, чтобы избавиться от живота

Как убрать жир с живота: качаем пресс

Сколько необходимо качать пресс, чтобы избавиться от живота, точнее — жир? Ограничение себя в привычной пище, любимых лакомствах многими представительницами прекрасного пола воспринимается неверно.

il y a 5 ans

Да, это особенно трудно, но на самом деле принесёт пользу организму. Тут имеется в виду, разумеется, не фад диеты, несбалансированные, а поэтому небезопасные, а ограничение в рационе очень калорийных продуктов, которые не приносят организму пользы. Это хлебобулочные изделия, все сладкое, мучное. Но отказаться от этого многим очень не просто. Кажется, что легче убрать жир с живота, просто подкачав пресс, но это не так.

Исключительно с помощью тренировок стать худее в животе не выйдет. Подобным образом вы только укрепите мышцы пресса, но отложения жира некуда не убегут. Потому, качать пресс активно рекомендуется уже после того, как человек освободился от жирка на животе. Разумеется, физические процедуры также помогают похудению, ускоряют процесс, однако в этом случае значительно проще будет подобрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы как будут расходоваться калории. Подберите способ, самый оптимальный для вас, к примеру, быстрая ходьба либо даже бег, занятия аэробикой, танцы и др.

Как вес придёт в норму, вопрос сколько необходимо качать пресс, чтобы избавиться от живота с жиром станет резонным. Если заниматься активно, то первые результаты можно заметить примерно по прошествии двух недель после начала занятий.

Чтобы занятия были продуктивны и не приносили дискомфорт, нужно соблюдать несколько самых простых правил.

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. Другими словами желудок должен быть пустым.

3. Исполнять процедуры и на низ пресса, и на верхнюю. Для части которая находится снизу пресса делаются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего — сворачивания.

4. Нагрузки должны увеличиваться понемногу и быть постоянными. В первый день достаточно будет в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.

5. Чтобы тренироваться было весело, разрешается менять процедуры. Они весьма разные. На первое время подбирайте те, что легче делаются.

6. Научитесь правильному дыханию в процессе занятий, это сделает их очень эффектными. Вы не будете задыхаться, качая пресс, а это означает — сможете выполнить больше подходов.

И еще 1 прекрасный момент. Процедуры для пресса не только делают животик спортивным, подтянутым, но и в определенной степени помогают появлению прекрасной осанки. Главное — не заниматься через боль. Если ощущается боль в спине — нужно сделать меньше нагрузки и показаться доктору.