Процесс похудения начинается с головы

Все проблемы в голове: почему чтобы сбросить лишний вес нужно «включать мозги»

Обывателю кажется, что похудание – это то, что же касается только желудка. В действительности, похудание – это заслуга мозга. Контроль организма над потерей веса со стороны гормональной и нейронной системы чрезвычайно сложен, вот почему похудание кажется таким простым в теории и так сложно выполнимо в действительности. Наш мозг очень чувствительный к управлению энергетическим балансом, а потеря веса относится к реакциям недостаточной адаптации, другими словами расценивается им как отрицательный фактор, которому нужно сопротивляться.

Наше тело худеть не желает!

Любой из нас генетически запрограммирован быть конкретного веса, и наш организм стремится держаться этой установленной величины. На счастье, в зависимости от влияющих на нас экологических факторов, наших пищевых привычек и уровня двигательной активности пространство для маневра в ту и обратную сторону все таки остается. И сбросить вес в рамках данного пространства очень легко — в большинстве случаев это не больше пары килограммов. А вот выходу за эти рамки наш мозг и наш организм будут противиться из всех сил. Это все равно, что настроить терморегулятор на температуру, скажем, 25 градусов: вы можете заменить условия внешней среды, проветрив комнату или включив нагреватель, но терморегулятор будет пытаться снова и снова держаться установленной температуры.

Когда мы пытаемся сбросить вес ниже нашего внутреннего «термостатического клапана», другими словами генетически поставленного веса, в дело включаются гормоны, и вот тогда бороться сначала приходится собственно с ними.

Наши гормоны в курсе всего!

Гормоны перехитрить сложно: они знают, когда мы ограничиваем себя в питании, когда мы пытаемся поменять сладости морковкой, и даже предполагают, когда мы пытаемся их перехитрить. Как только мы ограничиваем себя в еде, гипоталамус и гипофиз получают сигналы от различных частей организма о снижении уровня поступаемой энергии, и немедленно поправляют производство гормонов для того, чтобы противодействовать этому уменьшению. К примеру, снижая производство гормонов сытости и делая больше уровень гормонов голода, буквально вынуждая нас намного больше поесть, причем поесть сладкой или жирной калорийной пищи, которая обладает высокой энергоемкостью. Другими словами собственно того, что противопоказано при похудении.

Вообще же, наш организм обладает довольно обширным арсеналом для «бунта» против похудения.

1 year ago

И эти компенсаторные механизмы включаются в полную силу как только человек теряет 4-10% веса, и начинают работать против нас, стремясь вернуть нас к прежнему весу.

Без этого мы бы не выжили

Желание нашего мозга, чтобы организм наедался, и наедался намного больше и впрок, это механизм, встроенный еще на заре человечества. Привязанность все есть, что попадется и когда попадется, помогала предкам запасти достаточно энергии, чтобы пережить периоды голода. В настоящий момент периоды голода нам, слава богу, не грозят, но привязанность к перееданию заложена в нас генетически.

К тому же наш организм обладает не одним, а несколькими вмонтированными механизмами выживания, которые замедляют процесс похудения. Если вам каким-нибудь образом все же получается перехитрить гормоны, включается второй защитный уровень — говоря иначе «режим голодания».

В режиме голодания наш организм заместь того, чтобы тратить энергию, начинает запасать ее. Человеческое тело сжигает калории 2-мя путями: через подвижность и через выполнение жизненных функций, например как, дыхание и пищеварение. Это называют интенсивностью ключевого метаболизма. Если вы худеете, организм пытается устранить это, замедляя ключевой вещественный обмен. И вы начинаете сжигать довольно мало калорий. Если до этого времени, например, вам нужно было 1200 калорий, чтобы просто жить, то сегодня вам хватит только лишь 1000 калорий. Да, вы все еще будете «жить», но намного хуже. Вы начнете терять массу мышц, поддержание которой просит больших расходов энергии, а это означает по истечению определенного времени ваш вещественный обмен намного больше замедлится. Для какой-либо пещерной представительницы слабого пола, ожидающей собственного охотника с добычей, такой режим, может, и был полезен, но сегодняшней представительнице прекрасного пола, стремящейся уместно смотреться в купальнике, он только мешает.

Один из вариантов одолеть режим голодания и потерю массы мышц — сделать больше спортивную нагрузку, особенно силовую.

Нет ничего невозможного

Ну и как прикажете худеть, когда против тебя ополчается даже свой мозг? Ответ кажется невероятным — не садиться на диету! Вы не сумеете перехитрить мозг и заставить его отказаться от вмонтированных на протяжении многих веков механизмов. Есть необходимо, и есть необходимо много. Но менять пищевые привычки все же придется.

Первый и очень правильный способ «перепрограммировать» мозг на похудание – это уравнять и контролировать уровень сахара крови. Если уровень сахара крови чрезмерно высок или чрезмерно низок, то включается аппетит к сладкому и жирному, другими словами, говоря просто, нам хочется «вкусненького». Если где нибудь через час-два после еды вам ни с того ни с сего стало как-то тоскливо и вздумалось шоколадку, то значит, у вас падает сахар крови. Чтобы этого не случалось, кушайте чаще, каждые 3-4 часа, но понемножку, не больше 200-300 калорий, и лучше всего, чтобы в перекусе было хотя бы чуть-чуть белка. И никогда не пейте сладких напитков.

Начните также есть больше продуктов с большим содержанием пищевых волокон и воды. Это овощи, фрукты и цельные крупы. Клетчатка заполняет желудок и кишечник, обеспечивая ощущение сытости, а вода прибавляет объема без дополнительных калорий.

Организм желает жирной пищи, так дайте ему жирной пищи — растительные масла, орехи, жирную рыбу, авокадо. Полезные жиры в небольшом количестве, 30-40г в день, не только не будут лишними, но и будут помогать похудению.

Не нужно худеть быстро! Чем «незаметнее» будет для мозга ваша потеря веса, тем легче ему будет свыкнуться с потерей. Строгой диеты наш мозг расценит как голодный стресс, и будет пытаться не только возместить потерю, но и создать подушку безопасности для новых вероятных потрясений. А это означает, после быстрого похудения вы с избытком наберете потерянные килограммы за максимально короткий период.

Чтобы сделать меньше фактор стресса для мозга, постарайтесь получать большое количество сна, снимать повседневный стресс расслабляющими практиками и поддерживать регулярный уровень активности, без резких скачков. Если вы до этого были малоподвижны, то начните приучать себя к спортивным нагрузкам весьма и весьма понемногу. Безупречны быстрая ходьба в виде прогулки в парке или плавание. По истечению определенного времени нагрузку можно сделать больше, но тоже достаточно плавно.

Эмоции могут как помочь, так и помешать похудению

То, что вы ощущаете и как реагируете на раздражители, тоже действует на то, можете вы сбросить вес либо нет.

Не нужно позволять рулить негативу. Отношение к жизни как к «частично пустому стакану» плохо не только для психики, но и мешает похудению. Целая диетическая индустрия работает на то, чтобы выработать у нас плохое отношение к нашему телу, в ожидании, что мы за большие деньги купим диетические добавки чтобы сбросить лишний вес и крем против целлюлита, запишемся в зал для занятий спортом или на липосакцию. А когда диеты или добавки не помогают, то люди винят в неудаче себя, ненавидят себя намного больше, бегут за новыми средствами или садятся на новую, еще более экспресс-диету, и цикл длится. В то время как неудачу потерпела диета, а не человек. Плохое отношение к жизни и к себе самому приводит также к эмоциональному или стрессовому перееданию, когда эмоциями от еды восполняются иные эмоции и состояния: одиночество, тоска, тревожность, утомленность.