6 ошибок похудения с помощью спорта

Тема похудения и тренировок окутана большим количеством слухов и мифов, за которыми не стоит ничего. Веря им, мы теряем время и мотивацию, благодаря этому лучше всего сразу узнать, где правда, а где обман.

1. Только кардио помогает сбросить вес

Миф: бег трусцой, прыжки со скакалкой, кросс-тренинг, дорожка для занятий бегом… Кардиотренировка убирает жир в организме, это замечательный вид спорта чтобы сбросить лишний вес.

Правда: разумеется, тело сжигает энергию во время кардиотренировок, особенно во время высокоинтенсивных интервальных нагрузок. Однако это также возможно с силовыми тренировками, они создают мышечную ткань. Чем больше мышц на теле, тем быстрее работает метаболизм и тем больше калорий сжигается, даже во время сна. Благодаря этому укрепление мышц в комбинировании с меньшим дефицитом калорий считается наиболее надежным способом постоянного сжигания отложений жира. В конечном итоге баланс калорий имеет важное значение для успеха похудения. Маленькой дефицит калорий прекраснее всего достигается благодаря постоянных силовых тренировок и корректировки питания.

2. Жир на животе тает благодаря скручиваниям и качанию пресса

Миф: при помощи тренировок для живота, к примеру, кранчей и качания пресса, вы теряете жир на животе и получаете кубики.

Правда: разумеется, процедуры для живота крепят подходящие мышцы, однако это не действует на верхний абдоминальный жир. К несчастью, организм не работает подобным образом. Генетика решает, в каких частях тела происходит уменьшение объёмов сначала. Если вы будете терять жир при помощи рационального питания и спорта, вы уменьшите общую долю жира и благодаря этому уменьшите живот. Чем тоньше слой жира на животе, тем сильнее видны мышцы. Кстати, тренировка живота без тренировки спины ухудшает вашу осанку. Нужно заниматься всеми мышцами тела, во избежание мускульного дисбаланса.

3. Тренировка воплощает жир в мышцы

Миф: практически любой жир можно изменить в мышцы при помощи силовых тренировок.

Правда: благодаря постоянным занятиям спортом тело становится более подтянутым и гибким, так как возникают мышцы. То, что жира становится меньше, может подчеркнуть и человек, следящий за калорийностью питания. Однако это не означает, что жир преобразуется в мышцы, это очень разные типы тканей. Потеря жира и наращивание массы мышц являются 2-мя процессами, которые работают абсолютно независимо один от одного: формирование мускул при помощи силовых тренировок и потеря жира благодаря дефициту калорий. И наоборот: мышцы не становятся жиром, когда их перестают широко применять. Они просто распадаются.

4. Представительницам прекрасного пола необходима особенная «женская тренировка»

Миф: представительницы слабого пола должны тренироваться вообще не так, как мужчины: с незначительным весом и как можно высоким количеством повторений.

Правда: анатомически представительница прекрасного пола и мужчина аналогичные, и практически все процессы в их организмах похожи. Если представительница прекрасного пола желает нарастить массу мышц, она должна тренироваться также, как и мужчина.

6 месяцев назад

Разумеется с корректировкой весов и, если есть желание со второй расстановкой приоритетов мышечных групп. И наращивание массы мышц, и потеря жира работают одинаково у представительниц прекрасного пола и мужчин, и даже структура мышечных клеток не отличается ничем. Тренировка с небольшими весами мало влияет на развитие мускулатуры, тренировочный стимул в данном варианте очень низкий.

5. Силовые тренировки выполняют представительниц прекрасного пола тяжёлыми и большими

Миф: представительницы слабого пола, которые постоянно занимаются силовыми тренировками, после нескольких недель станут мускулистыми громилами.

Правда: этот миф в корне ошибочен. Из-за собственных генов и гормонов представительница прекрасного пола (без применения анаболических стероидов) никогда не нарастит столько мышц, сколько тренированный мужчина. Силовые тренировки не формируют горы мышц, они просто помогают сбросить вес, так как мышцы набирают скорость ключевого обмена, что делает легче потерю веса. Тренировка с отягощениями повышает массу мышц и понижает в процентном отношении содержание жира в организме. Ваше тело становится более гибким, его контуры приобретают четкие формы. Более того, силовые тренировки улучшают прочностные характеристики костей и уменьшают риск развития остеопороза.

6. Вы можете целенаправленно сжигать жир в конкретных местах

Миф: при тренировках проблемных зон жир может разрушаться в конкретных частях тела.

Правда: к сожалению, это не так. Вы не можете специально сделать меньше жир в каком-либо месте, возможно лишь уменьшить общую долю жира во всем теле. Где жир пропадает первым2 Ответ прячется в генах человека. Впрочем при помощи соответствующих тренировок, другими словами целенаправленной тренировки групп мышц, вы можете сделать лучше внешний вид частей тела. От качания пресса брюшной жир не тает, но мышцы живота становятся более упругими, брюшная стенка более плоской. Приседания не делают меньше жир на ягодицах, однако их форма становится круглой. Освободится от жира в «проблемных зонах» помогает лишь одно: дефицит калорий, другими словами общее похудание.

Как стать стройной и подтянутой?

Разумеется, существует очень много мифов о фитнесе, особенно когда говорится о похудении, уже не говоря о чудодейственных средствах и тайных рецептах. Мыслите критически и не дайте себя перехитрить хитростям маркетинговой индустрии. Заместь этого становитесь физически энергичной и нужно следить за пищей на тарелке. Вот отличные 5 советов для красивой фигуры:

* Правильное питание и контроль за калориями.
* Воздержание от напитков с сахаром и алкоголя, заместь них необходимо пить воду и несладкий чай.
* Постоянные тренировки: от 2 до четырех раз на протяжении недели по 30 минут (кардио и силовые).
* Повседневный прием растворимой клетчатки (к примеру, 1 яблоко в день или 1 столовая ложка псиллиума).
* Энергичный, здоровый жизненный стиль.