Пилатес. Процедуры пилатес

Что такое пилатес?

Пилатес – это сегодня весьма и весьма модно. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса есть в крупных московских фитнес-клубах, причем, в определенных из них требуется многомесячная подготовительная запись.

Москва открыла для себя пилатес практически недавно, а в Америке, на «второй родине» автора методики Джозефа Пилатеса, эта новая для нас философия тренинга востребована уже много лет. Сегодня «традиционный» пилатес практикуют вместе с его новыми разновидностями, не менее продуктивными. Так что такое пилатес?

Пилатес & балет

Со временем наше тело становится все менее и менее послушным. Суставы свыкаются к сидячей работе и теряют подвижность. А как хочется опять стать аналогичный пластичной и гибкой, какой вы были в раннем возрасте! Если бы мы в возрасте 40 лет пришли в балетный класс, ничего путного из данного бы не вышло. А занятия по программе «Пилатес + Балет» — именно то, что нас может спасти.

В данной программе «Пилатес + Балет» применяется комбинация 2-ух предметов разного плана движений – одни вынуждают мышцы ужиматься, иные, напротив, направлены на их растяжку. По мнению йогов, такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление. Ну а упражнения на силу вынуждают мышцу ужиматься и на манер губки бесполезно излучать энергию в космос. Не знаю, как там насчет йогов, впрочем после уроков вы и вправду почувствуете приток прекрасного настроения, словно за плечами не было долгого и трудного рабочего дня. Важным считается и то, что многие процедуры пилатес совершенствуют осанку. Ваша спина станет прямой, исчезнут боли в пояснице.

В первую очередь вы под управлением тренера сделайте серию, которая состоит из обычных плие, тандю и движений рук, направленные на развитие равновесия и координации. Потом вы перейдете к упражнениям, которые делаются на мате и крепят те мышцы, которые в большинстве случаев в фитнесе остаются без внимания.

Процедуры, описание которого мы тут приводим, полезно каждому. Оно растягивает мышцы задней поверхности бедер. А дело все в том, что все мы сидим, согнув колени. А это означает, что длинные мышцы, пролегающие сзади от ягодиц к коленям, проводят значительную часть дня укороченными. (Выпрямите колено, и они сразу натянутся!). В конце концов мышцы уменьшают нормальную длину и благодаря этому формируют перекос в работе тазобедренных суставов. «Жёсткие», короткие бицепсы бедер становятся основой болей в пояснице и даже процессов воспаления в полости живота. Все это было прекрасно известно доктору Пилатесу. Благодаря этому он и придумал это упражнение:

Упражнение пилатес: подъем ног

Сядьте на пол из дерева. Согните колени, обхватите голени и тяните колени к груди. При этом ваши ступни будут на весу, и вам нужно будет уравновешивать на собственной «пятой точке». Удерживая спину прямой, плавно распрямите ноги, удерживая себя за голени. Тяжело? Еще бы! Думаю, что сначала вы неоднократно и не два «чебурахнетесь» на спину. Итак ваши прямые ноги образовывают с корпусом латинскую букву V. Из данного положения широко разведите прямые ноги по сторонам! Опять соедините ноги, потом согните колени и вернитесь в начальную позицию. Ступни остаются на весу! Тут же начните второй повтор.

Пилатес и проблемные зоны

Данная программа пилатес собой представляет ударный курс, который быстро превратит вас в Барби. (Имеем в виду ее замечательную осанку красивые женщины). Интересно, что эта технология была рождена новой подвенечной модой на открытую спину. Сутулая невеста, ясно, в таком костюме выглядит абсолютно не апетитно. Ну а при помощи этого экзотического варианта пилатеса прямую спину исполнительницы фламенко можно заиметь спустя месяц. А уже спустя семь дней вы будите ходить с с гордостью поднятым подбородком, причем, так легко и грациозно, что вам покажется, что вы абсолютно не касаетесь земли. Волшебное чувство!

В этом курсе совмещаются методические детали пилатеса, тэквандо и балетной хореографии. И все в быстром темпе! За счёт этого вы сжигаете еще и уйму калорий.

7 years ago

Основная особенность класса – балетный станок возле стенки. Как может показаться он не кажется таким пугающим, как нагруженная блинами штанга, но в действительности это настоящее орудие пыток! Это упражнение подтягивает ягодичные мышцы и ног.

Упражнение пилатес: плие на носках

Встаньте прямо, с помощью одной руки возьмитесь за балетный станок, иная — на талии. Если у вас рядом нет станка, держитесь за спинку стула. Пятки вместе, носки врозь. Вдохните и разверните плечи, статически напрягите ягодицы и пресс, грудь вперед. Поднимитесь на носки и начните приседать как балерина – колени врозь. Ориентировочно на середине дистанции задержитесь на 1-2 секунды. Внимание! В данный момент ваша спина должна быть замечательно прямой! Плавно опуститесь еще ниже. Пока не почувствуете, что больше держать корпус прямым не выходит – он сам собой наклоняется вперед. Из этой нижней позиции поднимитесь до середины амплитуды и опять сделайте паузу. Потом опять опуститесь в присед. Снова поднимитесь до середины… Всего 8 подобных приседов, и лишь потом можно выпрямиться.

Пилатес: лучшее

Ежедневно в мире фитнеса появляется какая-то новая программа, которая объявляется панацеей от всех минусов фигуры. Потом оказывается, что большинство таких методик на редкость бестолковые и ненужные. Но вот к классу «все лучшее из пилатеса», который мы протестировали на себе, стоит отнестись со всей серьезностью. Это программа в себе совмещает детали пилатеса, йоги, танцклассов и силовой тренировки.

Данный курс разработан для представительниц прекрасного пола, которые грезят о модельной фигуре. Они перепробовали и упражнения на силу, и аэробику, но идеала так и не достигли. Мастера видят причину в том, что современный фитнес игнорирует растяжение мышц. Когда вы выполняете упражнение с гантелей, ваша мышца напрягается и укорачивается. Хуже всего то, что после повтора мышца никогда не возвращает себе былую длину. Она остается чуть короче, чем до процедуры и пребывает в подобном состоянии от 2 до 3 суток. Как раз это и мешает ее росту! Если же совмещать напряжение с растяжением, фигуру можно украсить за несколько месяцев!

Часовая программа включает наиболее эффективные детали пилатеса и йоги. Причем же здесь йога? Многие асаны — это непростые упражнения на силу. Чередование асан и пилатеса как раз и даёт эффект попеременного напряжения и растяжения мускулатуры. Тренировка носит исключительно прицельный характер. Она избирательно корректирует форму ягодиц, ног и подтягивает пресс. И так упражнение:

Упражнение пилатес: плие с мячом

Итак, вам понадобиться палка-бар, другими словами гимнастическая палка, и мяч из резины. Исходная позиция: пятки вместе, носки врозь. Зажмите мяч между колен. Возьмитесь за самый верх боди-бара, приподнимитесь на носках (пятки также вместе) и опуститесь в присед – словно готовитесь сесть на вымышленный стул. Потом плавно поднимитесь. Сделайте 3 сета по 12 повторов в каждом.

Обычный пилатес

Главная фишка методики пилатес – это то, что она «работает» с вашим телом комплексно. Пилатес увеличивает тонус мышц, выполняет ваши движения такими пластичными, словно вы появились на свет прямо в танцзале. Заместь того, чтобы качать отдельно спину, отдельно пресс, отдельно ноги, вы тренируете все тело разом. Нужно согласится, это принципиальная разница.

В обычном пилатесе есть процедуры, осуществляемые на мате, и процедуры, для которых необходимы тренажеры. Конечно, тренажеры особенные, разработанные автором методики Джозефом Пилатесом около сотни лет тому назад. К слову, они чем-то напоминают старые орудия пыток. Примечательно то, что поверхность данных тренажеров – неустойчивая, благодаря этому вам приходится часто прилагать усилия, чтобы хранить равновесие. Подобным образом, в работу включается множество очень маленьких мышц, о которых вы в ходе обыкновенных тренировок даже не вспоминаете. Очень простое упражнение на данных тренажерах просит от вас максимум концентрации. Это абсолютно не то, что крутить педали велоэргометра и заодно пересказывать новости подружке.

Потрудиться придется и на мате, во время говоря иначе тренировки «Mat Work». Тут дается описание всего одного процедуры, которое наверное вам понадобиться. С виду оно исключительно обычное, впрочем определенным становая тяга дается намного легче. Большинство считают, что занятия на тренажерах и на мате – две абсолютно разные методики. Но это не так. То и другое нужно практиковать как единой целое. Кстати, вот вам совет: если вы все таки захотели попробовать «Mat Work», заранее узнайте численность группы. В ней не должно быть больше 10 человек. Если же вам нужно будет разделять внимание тренера с 30 коллегами, ничего путного из данного никак не получится.

Мы настойчиво советуем сочетать пилатес с вашими обыкновенными фитнес-тренировками. Наша мускулатура состоит из 2-ух слоев мышц – поверхностных и внутренних. На тренажерах вы качаете поверхностные.

3 years ago

При помощи пилатеса вы будете прорабатывать говоря иначе глубокий слой мышц, до которого упражнения на силу, в основном, не «добираются». А это весьма и весьма полезно. Плюс ко всему вы подружитесь со своим телом, научитесь ощущать его, станете изящной и грациозной…. Словом, дело стоит того!

Упражнение пилатес: подъем прямой ноги

Примите положение лежа на спине. Подтяните колени к груди и обхватите себя за лодыжки. Из данного начального процедуры возьмитесь руками за лодыжку одной ноги и выпрямите ее верх. Иную ногу тоже распрямите, но держите на весу вдоль пола. Притяните ногу к голове быстрыми рывковыми движениями – раз! два! Поменяйте ноги и опять притяните к голове – раз! два! Сделайте 5-10 «двойных» повторений на каждую ногу.

Пилатес: для чего и как

Пилатес – совершенное добавление к вашим ежедневным тренировкам. Уроки сделают вас пластичной и грациозной. К тому же уроки пилатеса имеют большой эффект омоложения, пока не объясненный наукой. Кстати, йоги, практикующие растяжку, тоже смотрятся моложе. Благодаря пилатесу к вам опять вернется головокружительное чувство легкости тела, какое было у вас в юности. Пилатес – наиболее эффективная и безопасная методика растяжки. Она остановила далеко позади все остальные похожие методики, даже те, что к нам пришли из древних японских единоборств.