Для чего делать растяжку, и необходимо ли это вам2
Занимаетесь спортом и тренировками? Тогда вы наверняка знаете, Что такое растяжка, и даже наверное постоянно ее выполняете. При помощи экспертов в области фитнеса и физиологии мы решили рассказать подробно, для чего же необходим стретчинг, что он даёт, и какая растяжка подойдёт собственно вам.
Среди поклонников спорта бытуют два мнения. Одни полагают, что растяжка — правильный способ вывести молочную кислоту и освободится от крепатуры после тренинга, и еще подогреть мышцы, предотвратив их повреждения, перед занятием. Иные убеждены, что стретчинг — потеря времени и не больше. В то же время фитнес-эксперты и спортивные доктора фактически в один голос говорят, что растяжка — главная составляющая физкультурного процесса. Они отмечают, что следует иметь в виду разницу между восстановительной (расслабляющей) и развивающей (трансформационной) растяжкой. В чем отличие?
Из самого определения ясно, что данный процесс напрямую связан с восстановлением тела после перегрузки. А дело все в том, что во время спортивных занятий (любым его видом) мышцы активно работают. Во-первых, они по настоящему укорачиваются при таком процессе, второе, подвержены разрушению, так как в их волокнах появляются маленькие трещины. Только представьте, что ваш ребенок раскидал все собственные игрушки в зоне для приема гостей, разрисовал маркерами стены, вылил суп на ковер, но в скором времени должны прийти гости, а вы еще даже прическу не выполнили. В этой ситуации вы — это мышца, которой нужно как можно скорее привести все в порядок. Трудоемкий процесс и требующий больших расходов энергии, но исключительно так мышцы смогут вернуться в собственное неболезненное состояние функционирования. Это и есть процесс восстановления.
Теперь вообразите, что ваша мама пришла до недавнего времени других гостей и помогла вам привести все в порядок. Мама находится в роли растяжки, которая содействует быстрому и правильному восстановлению мышц. Благодаря тому, что мышцы, постоянно растягиваясь до и после тренировки, становятся эластичнее, вероятность их серьезного повреждения падает. Реставрационная растяжка не действует сильным образом на коррекцию тела или его гибкость, однако она нужна как профессиональным спортсменам, так и поклонникам для энергичного восстановления в сжатые сроки между тренировками. И пускай она не так высокоэффективна, как, к примеру, профессиональный массаж, зато бесплатна и доступна каждому.
В отличии от восстановительной, трансформационная растяжка меняет тело. Развивающая растяжка может собой представлять некоторые виды тренировок, как, к примеру, йога или пилатес. Здесь уже вряд ли можно обойтись 5-10 минутами занятий стретчингом до и после тренировки. Растяжка настолько активная, что заставляет организм терять огромное количество калорий, благодаря чему человек даже способен освободится от пары ненужных килограмм.
Трансформационная растяжка готовит организм к высоким нагрузкам.
Как правильно растягивать мышцы? (Процесс растяжки ОТ и ДО)
Чем больше выносливости вы желаете презентовать собственным мышцам на следующей тренировке, тем длительнее вам необходимо растягиваться. И снова жизненный пример. Если вы знаете, что на Ваш праздник придут не 100, как было запланировано, а 200 гостей, то и помещение стоит искать попросторнее, и столов доставить нужно будет, и блюд подготовить намного больше. То же самое происходит и с мышцами: чем больше вы их растягиваете, тем лучше они подстраиваются к намного интенсивнее нагрузкам.
В ходе исследований, их целью было определить факторы, которые влияют на перестройку организма в ответ на тренировки, было выделено шесть позиций, одна из них — трансформационная растяжка. Стретчинг благотворно действует на эти параметры организма, как подвижность тела, здоровая работа костей, суставов, соединительной ткани, кровеносной системы. Очередное обследование показало, что пару недель постоянного стретчинга благотворно оказали влияние на строение мышц, что было зафиксировано даже аппаратом УЗИ.
Необходима ли вам растяжка?
Если вы профессионально занимаетесь спортом, желаете сделать больше выносливость организма, а между тренировками у вас короткие перерывы, то восстановительной растяжки вам абсолютно хватит, чтобы не отвлекать от достижения результатов, но и заниматься классно и безопасно.
РАСТЯЖКА. ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. 10 УПРАЖНЕНИЙ. Биомеханика
Делайте процедуры из стретчинга и до, и после тренинга.
Если вы любитель, который наблюдает за собственным здоровьем и желает продлить молодость и красоту подольше, то активная развивающая растяжка — ваш вариант. Пробуйте хоть один раз на протяжении недели посещать класс стретчинга (йога и пилатес, к слову, тоже включают детали растяжки) или растягиваться дома.
