Не есть после 18:00
Если не есть после 6 часов
Не есть после 18 часов — это наиболее популярный совет, который дают специалисты-диетологи, и еще друзья и знакомые всем, кто желает похудеть.
Суть множества методик похудения состоит в том, что кол-во используемой энергии должно быть ниже энергии расходуемой. Если мы потребляем энергии больше, чем тратим на протяжении дня, то вес добавляется. Если кол-во используемой энергии меньше расходуемого – вес уходит. А можно ли сбросить вес, если не есть после 18 часов, и насколько это эффектно? Попытаемся разобраться в сути этой шаблонной советы.
По утру все нагрузки грядущего дня еще впереди. Если на протяжении дня вы запланировали хоть какую-то активность двигательного аппарата, хотя бы дорогу на работу и обратно, перемещение по офису или дела по дому, то о калорийности завтрака можно особенно не бояться. Кроме того, по утру энергия просто нужна, дабы получить заряд сил. Исходя из этого, бутерброд или булочка с кофе на завтрак не достаточно опасны для фигуры. Тем более, что вещественный обмен до двенадцати часов дня намного быстрее течет, чем после 16.00.
На обед отлично принимать протеиновую пищу, и еще продукты богатые клетчаткой. Кол-во жиров и высокоуглеводных продуктов, например как мука и сахар, лучше уменьшить. А вот последний прием пищи должен быть сравнительно легким. Он должен удовлетворить ощущение голода, но одновременно не загружать организм. Замечательным ужином станут овощи или продукты из молока с невысоким процентом жирности.
Рекомендация не есть после 6 часов — очень условна. Понятно, что дневной режим и уровень физ. активности у всех различный. Правильнее будет держаться совета не есть за 4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 10 вечера, а вашим правилом питания стала низкокалорийная диета не есть после 18 часов – это замечательный способ не только сделать быстрее уменьшение веса, но и оздоровить организм.
Если же вы ложитесь спать в 2 часа ночи, то 8-ми часовое вечернее голодание становится просто абсурдным, тем более, если ваш завтрак случится не до недавнего времени полудня.
К примеру, если вы посещаете спортивный зал с применением ночного абонемента, к примеру в 11 вечера, легкий ужин за 3 часа до тренировки будет очень необходим.
Выстраиваем распорядок принятия пищи
Итак, для того, чтобы увеличить результативность диет и физнагрузок прекраснее всего самую калорийную пищу принимать на завтрак, обед делать сочным белками, а на ужин выбрать клетчатку и продукты из молока.
Данное правило не только поможет в борьбе с большим весом, но и будет отвечать биологическим потребностям организма.
Ночью организм нуждается, в первую очередь, в настоящем отдыхе. А переваривание пищи – это нагрузка не только на органы пищеварения, но и на весь организм в общем. Вот почему необходимо, чтобы процесс энергичного пищеварения окончился до момента засыпания. Качество ночного сна ощутимо повысится, при этом не останется ненужной энергии, которую вы опоздали истратить на протяжении дня.
Кому вредно не есть после 18 часов
Не есть после 6 вредно тем, чей дневной режим смещен в сторону позднего отхода ко сну. Долгий аппетит за собой влечет плохие последствия для пищеварительных органов и плохо проявляется на работе мозга. Более того, уснуть на голодный желудок будет сложно.
Для тех, кто не может устоять от вкусного лакомства поздними вечерами, будет хорошо поесть за 2 часа до сна, чем держаться с 6 часов, а потом не выдерживать, и скушать пирожное прямо перед тем как ложиться спать.
Для людей с болезнями желудочно кишечного тракта, которым рекомендовано дробное частое питание, нежелателен существенный перерыв между приемами пищи. Прекраснее всего скушать творог без жира или йогурт за час до сна. Также можно заглушить ощущение голода любым овощем или овощным салатом, лучше всего без заправки. Это может быть капуста, морковь и т. д. А вот фрукты присутствует во второй половине дня, а тем более в вечернее время, не следует.
Беременным и кормящим весьма нежелательные продолжительные перерывы между приемами пищи. Но уменьшение калорийности пищи ко второй половине дня будет резонно и безопасно.
Главная цель любой диеты – оздоровить организм и привести в порядок собственное тело. Применяя любую диету, не забывайте о здравом смысле. Какой способ навряд ли принесёт результат. Только долгое выполнение правил правильного питания в комбинировании с нормальным сном и физнагрузкой смогут помочь достичь желаемой стройности.
