Медитация: отличные рекомендации и советы

Медитация — замечательное средство для снимания стресса, освобождения разума от навязчивых мыслей и улучшения психологического состояния. Медитация не просит особенной подготовки и снаряжения, но у нее имеются собственные правила и невидимые моменты.

il y a 6 jours

Следующие рекомендации смогут помочь тебе выяснить основы медитации и извлечь из нее максимум пользы.

Слово «медитация» пришло из латыни и значит «мышление», «раздумывать», «размышление». Медитация имеет религийные корни, однако ее можно практиковать независимо от вероисповедания. Сегодня медитация применяется как способ расслабления и иногда используется в психотерапии.

Она бесплатна, не просит большое количество времени, заниматься ею можно дома в любой одежде. Наверное, нет ни одной причины, по которой необходимо отказаться от медитации.

Подготовка

1. Подготовь комфортное место для медитации. Это может быть пустой комнатный угол — постели в него ковер или мат, если хотите укрась свечками или цветами.
2. Выбирай позицию: классически прибегают к помощи подушки для медитации. Можно сесть в позу лотоса, ножниц или присесть с согнутыми коленками. Однако для начала эти позы покажутся начинающим неудобными и способными вызвать боль — потребуется время, чтобы привыкнуть к ним. Ты можешь сесть на стул или пуфик. Главное — не облокачиваться спиной. Положение должно быть хорошим, хотя через 10 минут ты наверное устанешь сидеть без опоры спины. Подложи одеяло под ягодицы или обопрись спиной на подушку.
3. Определи временной промежуток, который ты посвятишь только медитации. Это поможет выработать привычку медитировать. Кому-то нравится углубляться в медитацию по утру после пробуждения, кому-то — после сложного дня. Найди собственное подходящее время.
4. Поставь будильник, чтобы во время медитации не отвлекаться на часы. При первых дыхательных упражнениях контроль времени не требуется, однако если ты занимаешься постоянно 10-15 минут, то лучше включи будильник.
5. Займи хорошее положение. Если ты сидишь на стуле, держи ноги согнутыми под прямым углом. Между твоими коленками должно быть мало места. Твои ноги находятся параллельно друг к другу, а стопы полностью стоят на полу. Сядь прямо и комфортно, плечи отведи назад и держи голову прямо. Если ты чуть-чуть наклонишь голову, твой позвоночник растянется. Ты слегка опускаешь нижнюю челюсть вниз, кончик языка лежит на небе. Руки положи на бедра. Твои глаза остаются слегка открытыми и смотрят на точку в 2-ух метрах перед тобой. Возможно, тебе будет очень легко сосредоточиться с закрытыми глазами.

Медитация для начинающих

Ты подготовилась к медитации и заняла удобную позицию. При помощи следующих тренировок ты научишься осознанно сосредотачиваться на собственном дыхании. Твое дыхание — отличный способ выйти из будничной карусели и окунуться в себя.

1. Прими положение для медитации и разреши собственному телу расслабиться.
2. Сконцентрируйся на дыхании. Осознанно втягивай воздух носом, отправляй его в легкие. Прочувствуй, как грудная клетка подымается, следи за воздушным потоком. Чувствуешь, как при вдохе твой живот мягко двигается вперед, а при выдохе втягивается в тело? Следуй дыханию на его пути из тела и почувствуй, как воздух выходит из ноздрей наружу.
3. Сосредоточься на месте, где ты прекраснее всего чувствуешь собственное дыхание. Не надо напрягаться, просто мысленно провожай дыхание. Зафиксируй внимание на этом месте, дыши спокойно и естественно. Не обязательно дышать глубоко и плавно — делай это в традиционном ритме, только осознанно.
4. Постарайся хранить внимание на дыхании на протяжении 3 вдохов подряд. Сторонние мысли — это хорошо. Не суди себя и не злись, просто вернись к дыханию.
5. Закончи медитацию потягиванием и растягиванием тела.