Содержание:
Медитация: отличные рекомендации и советы
Медитация — замечательное средство для снимания стресса, освобождения разума от навязчивых мыслей и улучшения психологического состояния. Медитация не просит особенной подготовки и снаряжения, но у нее имеются собственные правила и невидимые моменты.
il y a 6 jours
Следующие рекомендации смогут помочь тебе выяснить основы медитации и извлечь из нее максимум пользы.
Слово «медитация» пришло из латыни и значит «мышление», «раздумывать», «размышление». Медитация имеет религийные корни, однако ее можно практиковать независимо от вероисповедания. Сегодня медитация применяется как способ расслабления и иногда используется в психотерапии.
Она бесплатна, не просит большое количество времени, заниматься ею можно дома в любой одежде. Наверное, нет ни одной причины, по которой необходимо отказаться от медитации.
Подготовка
- Подготовь комфортное место для медитации. Это может быть пустой комнатный угол — постели в него ковер или мат, если хотите укрась свечками или цветами.
- Выбирай позицию: классически прибегают к помощи подушки для медитации. Можно сесть в позу лотоса, ножниц или присесть с согнутыми коленками. Однако для начала эти позы покажутся начинающим неудобными и способными вызвать боль — потребуется время, чтобы привыкнуть к ним. Ты можешь сесть на стул или пуфик. Главное — не облокачиваться спиной. Положение должно быть хорошим, хотя через 10 минут ты наверное устанешь сидеть без опоры спины. Подложи одеяло под ягодицы или обопрись спиной на подушку.
- Определи временной промежуток, который ты посвятишь только медитации. Это поможет выработать привычку медитировать. Кому-то нравится углубляться в медитацию по утру после пробуждения, кому-то — после сложного дня. Найди собственное подходящее время.
- Поставь будильник, чтобы во время медитации не отвлекаться на часы. При первых дыхательных упражнениях контроль времени не требуется, однако если ты занимаешься постоянно 10-15 минут, то лучше включи будильник.
- Займи хорошее положение. Если ты сидишь на стуле, держи ноги согнутыми под прямым углом. Между твоими коленками должно быть мало места. Твои ноги находятся параллельно друг к другу, а стопы полностью стоят на полу. Сядь прямо и комфортно, плечи отведи назад и держи голову прямо. Если ты чуть-чуть наклонишь голову, твой позвоночник растянется. Ты слегка опускаешь нижнюю челюсть вниз, кончик языка лежит на небе. Руки положи на бедра. Твои глаза остаются слегка открытыми и смотрят на точку в 2-ух метрах перед тобой. Возможно, тебе будет очень легко сосредоточиться с закрытыми глазами.
Медитация для начинающих
Ты подготовилась к медитации и заняла удобную позицию. При помощи следующих тренировок ты научишься осознанно сосредотачиваться на собственном дыхании. Твое дыхание — отличный способ выйти из будничной карусели и окунуться в себя.
- Прими положение для медитации и разреши собственному телу расслабиться.
- Сконцентрируйся на дыхании. Осознанно втягивай воздух носом, отправляй его в легкие. Прочувствуй, как грудная клетка подымается, следи за воздушным потоком. Чувствуешь, как при вдохе твой живот мягко двигается вперед, а при выдохе втягивается в тело? Следуй дыханию на его пути из тела и почувствуй, как воздух выходит из ноздрей наружу.
- Сосредоточься на месте, где ты прекраснее всего чувствуешь собственное дыхание. Не надо напрягаться, просто мысленно провожай дыхание. Зафиксируй внимание на этом месте, дыши спокойно и естественно. Не обязательно дышать глубоко и плавно — делай это в традиционном ритме, только осознанно.
- Постарайся хранить внимание на дыхании на протяжении 3 вдохов подряд. Сторонние мысли — это хорошо. Не суди себя и не злись, просто вернись к дыханию.
- Закончи медитацию потягиванием и растягиванием тела.
