Йога чтобы сбросить лишний вес

Йога приобрела высокую популярность — ею занимаются очень много людей в надежде улучшить физическую форму и получить внутреннее равновесие. Но на этом польза йоги не кончается — с ее применением можно сбросить вес. Как это осуществить, какой подобрать стиль и для чего необходима йога, ты узнаешь дальше.

Похудание с йогой — можно ли это?

Сначала индийское учение йоги необходимо для расслабления и соединения души и тела. Это нельзя сопоставлять с напряженными упражнениями в фитнес-студии, целью которых считается только наращивание мышц.

il y a 1 an

Йога поддерживает процесс похудения, если ты занимаешься самыми непростыми вариантами и делаешь это с большой отдачей.

Еще 1 плюс йоги — возможность целенаправленного укрепления индивидуальных частей тела. Благодаря легкому увеличению мускулатуры тело становится подтянутым, смотрится лучше и сжигает больше калорий.

Для чего стоит заниматься йогой?

Кроме совершенствования фигуры такой вид физической практики имеет следующие положительные качества:

• Йога укрепляет иммуннитет. Исследования подтвердили, что люди, активно занимающиеся йогой, реже болеют.
• Ощущение тела существенно становиться лучше, после занятия ты ощущаешь себя сильной и пластичной.
• Йога творит чудеса на ментальном уровне. Большинство людей учатся справляться со стрессом и становятся спокойнее благодаря постоянным занятиям.
• Мышцы становятся крепче вокруг позвоночника. Если ты весь день работаешь за компьютером, то вскоре увидишь, что боли в спине притупились или совсем пропали.
• Йога отлично развивает гибкость и растяжку. С каждым разом ты будешь становиться подвижнее.
• Если у тебя большой лишний вес, то йога станет для тебя первой ступенью на пути к здоровому жизненному образу и похудению. Она не такая тяжелая, как большинство разновидностей спорта, доставляет удовольствие и хорошие результаты — за счёт этого мотивировка увеличивается.
• Когда ты научишься управлять дыханием, ты сможешь без проблем и легко расслабляться в самых разных условиях, а сон станет спокойным и глубоким.
• Йога уменьшает давление и помогает сердцу биться ровно.

Какой стиль содействует уменьшению веса?

Дополнительным плюсом йоги считается то, что она очень многообразна. Вот общие сведения о разных стилях:

• Хатха-йога. Это одна из очень востребованных форм йоги, которая прекрасно подойдет для новичков. Психофизический нюанс лежит в основе хатха-йоги. Это диета, дыхание и медитация. Стиль направлен скорее на релаксацию, благодаря этому он наименее подходит чтобы сбросить лишний вес.
• Аштанга-йога. Фокус нацелен на медитацию и дыхание, но аштанга более интенсивна. В курс включен комплекс 6 тренировок с увеличивающейся степенью нагрузки.
• Виньяса-йога. В этом динамичном виде йоги асаны переходят друг в друга, движения просят больших усилий.
• Силовая йога. Это самая тяжелая форма аштанга-йоги, при которой позы меняются быстрыми движениями. Частота пульса и сердечных сокращений растет — и расход калорий тоже.
• Бикрам-йога. Данный стиль называют горячим — им занимаются в разогретом до 40 градусов помещении с уровнем влаги 40%. Без обильного потоотделения тут вряд ли можно обойтись. Плюс жары заключается в том, что мышцы становятся более растяжимыми без риска повреждения. 26 фигур и сильное напряжение, отличительные для бикрам-йоги, сжигают так много калорий, как ни один другой стиль. Это замечательный способ скинуть лишние килограммы! Однако если ты страдаешь нарушениями работы кровообращения, то лучше перейти к иному стилю.

Он сильно варьируется в зависимости от стиля. Во время легкой расслабляющей сессии навряд ли можно сжечь больше 200 калорий, а одно занятие бикрам-йогой просит аж 1000 калорий!

• Хатха-йога. За час тратится около 200 калорий — так же уходит во время часовой прогулки.
• Аштанга-йога. Тут расход несколько выше — 300 калорий, что отвечает прогулке в относительно быстром темпе.
• Силовая йога позволяет сжечь около 400 калорий.
• Виньяса-йога — 450 калорий. Так же горит за час медленного бега.
• Бикрам-йога — безусловный победитель! От 650 до 1000 калорий сжигается любителями данного стиля за 1 час.

Если твоей целью считается похудание, то отправляйся в студию бикрам-йоги. Но рекомендуем в первую очередь посоветоваться с доктором: не каждый организм легко выносит нагрузку в условиях жары. Иные стили йоги нужно совмещать с сбалансированным питанием: без корректировки питания рассчитывать на успех нельзя.