Как остановить переедание

Ты смотришь на подружку и задаёшь вопросы, как ей получается оставаться стройной безо всяких диет? В действительности все легче, чем может показаться. Ответ на вопрос ты найдешь в нашей публикации.

Разумеется, немаловажно есть меньше жирного, соленого и сладкого, но главная причина набора лишнего веса спрятана абсолютно не во вредных продуктах, а в количестве пищи. Ведь часто мы, даже испытывая ощущение насыщения, все равно пытаемся доесть до конца. Причин может быть очень много. С них и нужно начинать, ведь не устранив причину заболевания, бесполезно бороться исключительно с ее симптомами.

1. Для начала попробуй проверить, когда собственно ты начинаешь есть: когда испытываешь ощущение голода либо просто так, когда сидишь у телевизора или за компьютером2 Давно уже доказали, что во время «погружения» в фильм или компьютерную игру человек съедает намного больше, чем необходимо организму. Ведь контролировать процесс насыщения тяжело, когда понимание занято переживаниями за героев сериала или игры.

Решение: отучить себя от привычки присутствует во время просмотра кинофильмов или компьютерных игр. Есть необходимо за кухонным столом и сконцентрировавшись на еде.

2. Некоторые люди пытаются доесть все до останней крошки, просто так как жалко оставлять еду на тарелке. Возможно, причины аналогичного переедания кроются в подсознании, в каких-то привычках из детства, из семьи. Люди, которые росли в многодетных или же просто малообеспеченных семьях, часто не доедали и привыкли испытывать ощущение голода. Они неосознанно будут пытаться «поесть заблаговременно», и это абсолютно не правильно. Это прямой путь к перееданию, а значит, и к ожирению с его множественными «нежелательными эффектами».

Решение: человеку необходимо пищи в объеме меньше, чем сжатый кулак. Конкретно такую емкость имеет желудок человека, и его не стоит растягивать.

il y a 1 an

Нужно понимать, что самые тяжёлые времена прошли, и всегда можно доесть блюдо, когда возникнет ощущение голода.

3. Еще 1 путь к перееданию – это обед в компании. Неосознанно человек считает то, что ест сосед, обязательно вкуснее своей еды и стремится попробовать это.

il y a 1 an

А рядом и другой сосед что-то ест, и 3-ий…

Решение: не старайся попробовать все, лучше подумай, как это выглядит со стороны.

4. Стрессы, эмоциональные перегрузки также как правило провоцируют переедание. Если ты привыкла заедать отрицательные эмоции, без строгого контроля тут вряд ли можно обойтись. Нельзя есть просто благодаря тому, что все плохо. Проблемы не пропадут, если ты опустошишь холодильник. И к ним добавится ощущение стыда и сожаления.

Решение: данная проблема больше психологического характера, благодаря этому в подобные моменты лучше заняться чем-то, что отвлечет от проблем (спортом, шитьем, вязанием, йогой, общением в соцсетях, сочинением стихов).

5. Следующая причина переедания в огромном количестве – это большое количество ничем незанятого времени. Когда человек не работает, не учится, не посещает кинотеатры, музеи и даже не встречается с компанией друзей, он начинает есть в любое свободное время. Это ведь не тяжело, еда в шаговой общедоступности, идти никуда не нужно, больших трудов делать тоже.

Решение: займись чем-то новым. На выходных посещай театр или близких людей, научись чему-то. Можно, к примеру, изучать заграничный язык или попробовать вышивать бисером. Разнообразь досуг, и ты не увидишь, как еда перестанет быть единственным заменителем удовольствия. И в виде бонуса ты получишь великолепную фигуру и отсутствие многих недугов, которые связаны с перееданием.

Вывод один: нужно более осознанно подходить к питанию, ведь человек ест, чтобы жить, а не живёт, чтобы есть. Даже когда тебе кажется, что ты съела бы и слона, в действительности это не повод объедаться. Это лишь видимость, относись к этому с пониманием. Помни, что выходить из-за стола необходимо с чувством легкого голода.