Как избежать йо-йо эффекта?

Любая девушка известна с эффектом йо-йо: после диеты с огромным трудом сброшенные килограммы быстро вернулись, а вес даже стал больше. Почему так вышло? Давайте разберемся вместе.

Большинство людей думают, что экспресс-диета или долгое голодание с наиболее скудными приемами пищи смогут помочь сбросить вес. Вес на самом деле может уйти в сжатые сроки, но сразу по завершении диеты он начнет очень быстро возвращаться — появляется говоря иначе эффект йо-йо.

Что же происходит в организме? К примеру, заместь 65 килограммов представительница прекрасного пола желает весить 60. Весы показывают лишь цифру, однако не сообщают о том, из чего складывается этот вес — жировой ткани, массы мышц, застоя воды в тканях. Разумеется, представительница прекрасного пола желает утратить собственно жировую ткань.

il y a 3 ans

Но с диетой это не работает. В действительности на экспресс-диете человек теряет очень мало жира, что в дальнейшем вызывает эффект йо-йо.

Ежедневно телу требуется получать некоторое количество энергии, чтобы поддерживать все функции организма. Если она не поступает с пищей или ее мало, организм начинает расходовать свои ресурсы. Было бы отлично, если бы он сразу переключался на отложения жира, но это не так.

В первую очередь он применяет энергетические залежи мышц — гликоген. Тело хранит не только жиры, но и углеводы, только в минимальном количестве, благодаря этому они быстренько тратятся. Потом организм ищет иные источники энергии, и когда ее очень не хватает, он берет самое быстрое, что есть в его распоряжении: массу мышц. Когда заместь жира расщепляются мышцы, человек быстро набирает вес. Для построения мышц телу необходимы протеины. И при нехватке энергии организм разбирает мускульную ткань, чтобы обратно извлечь протеин и обеспечить им мозг и органы.

Жир воспринимается телом как наиболее важный ресурс, благодаря этому он расходуется в самую последнюю очередь. Как только человек перестает давать организму необходимый объем веществ, запускается сохранение всех приобретаемых калорий в жир. Благодаря этому диета абсолютно не помогает освободится от жира, быстрее наоборот — по-всякому содействует его отложению.

Мышцы потребляют много энергии, благодаря этому чрезвычайно важны чтобы сбросить лишний вес. Даже в состоянии покоя они продолжают расходовать калории. Чем больше мускул на теле, ты выше его затраты на энергию.

Итак, если мышечная масса становится еще меньше из-за экспресс-диеты, то уменьшается энергопотребление, другими словами замедляется метаболизм! Как только диета кончается, и человек идет назад к прежнему рациону, организм не может тратить всю энергию и отправляет ее в жир. Весь данный механизм называется «эффект йо-йо».

Как избежать эффекта йо-йо?

Чтобы не соприкоснуться с эффектом йо-йо в ходе похудения, посмотри на следующие пункты:

• Откажись от фад диет и экспресс-диет, предусматривающих ощутимое уменьшение потребляемых калорий.
• Не вычеркивай какое-либо важное вещество, к примеру, жиры или углеводы, из собственного питания.
• Не старайся скинуть много килограммов в минимально возможное время, физиологическая норма — 3-5 килограммов на протяжении месяца.
• Плавно опускай кол-во потребляемых калорий ниже границы базового метаболизма, чтобы это сделать нужно повседневно считать калории и определить собственный коридор калорий.
• Замени быстрые углеводы (сахар, белая мука, фастфуд) на небыстрые — крупы и овощи.
• Занимайся спортом, тренируй мышцы.
• Пересмотри собственный рацион питания и придерживайся его регулярно, а не малый срок.
• Ешь протеиновую пищу, чтобы обеспечить организм энергетикой и устранить распад ткани мышц.

Благодаря подобной стратегии организм будет знать, что он гарантирован энергетикой и не должен обзаводиться ею для выживания. И при незначительном дефиците питательных веществ он будет брать их из жировых запасов, а не из ткани мышц.

После похудения — здоровое питание

Здоровое питание должно стать не непостоянным экспериментом, а жизненным образом. Без него тяжело поддерживать вес в одном уровне, но нужно помнить и о физнагрузке. Чем крепче будут твои мышцы, тем легче будет сберечь фигуру стройной.