Обзор очень результативных диет

Сбросить вес можно лишь к примеру, если тратить больше калорий, чем употреблять. Уменьшить поступление калорий можно по разному: отказать от углеводов, жиров или же просто есть меньше — разные диеты рекомендуют различные стратегии похудения. И сейчас мы будем рассматривать наиболее известные из них.

Минимум углеводов

Говоря иначе малоуглеводные диеты тем хороши, что ощущение насыщения приходит быстрее, а из питания исключаются самые вредные продукты — сладости и мучные изделия. Однако некоторые из диетических программ совсем вычеркивают любые углеводы, что навряд ли полезно, так как углеводы очень нужны нашему мозгу. Необходимо рассмотреть ключевые принципы подобных диет.

• Диета без углеводов призывает есть побольше овощей и протеиновой пищи. Исходя из этого, углеводов в рационе должно быть как можно меньше. Доля жира не имеет особого значения.
• Способ LOGI. Он предусматривает, что еда должна состоять на 20-30% из углеводов, на 20-30% из белков и от 40 до 50% из жиров. Разумеется, под жирами имеются в виду исключительные полезные варианты, к примеру, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. При выборе пищевых продуктов также внимание обращают на гликемическую нагрузку. Она выделяется от гликемического индекса тем, что определяет качество углеводов, а не их кол-во. Это помогает употреблять меньше углеводов и сделать быстрее процесс похудения.
• Диета по гликемическому индексу. Очень часто ее предписывают диабетикам для уменьшения веса. Все продукты разделяют на содержащие полезные или плохие углеводы.
• Диета Монтиньяка. На значении гликемического индекса также построен способ Монтиньяка. Он рекомендует есть продукты с невысоким гликемическим индексом и побольше протеиновой пищи. Употребление жиров должно быть ограничено на 30%, особенно сочных и трансжиров.
  

  il y a 4 ans

  
  
  Еще 1 значимый нюанс — белки и углеводы обязаны быть отделены от жира.
• Диета Аткинса. Она предполагает рацион с наиболее небольшой долей углеводов. Сама диета должна идти в 4 фазы. А употребление жиров и белков не ограничено. Худеющие могут спокойно есть мясо, колбасы, яйца, рыбу и даже сливки с майонезом. И при этом будут худеть! Но диета Аткинса не берет в учет нехватку витаминов, минеральных и балластных веществ. В долговременной перспективе такое питание приводит к большому уровню холестерина и нарушениям в работе вещественного обмена. Благодаря этому лучше выбрать в пользу другой программы.

Минимум жира

Сейчас мы часто слыхали о низкожировых диетах. На многих товарах даже возникли особые яркие пометки с указыванием жирности. Как следует из названия, эти диетические системы предпочитают продукты с невысоким содержанием жира или полностью без него. И результат похудения при помощи низкожировой диеты ничем не уступает результатам иных диет. Уменьшение доли жира в рационе содействует понижению уровня холестерина ЛПНП — «плохого» холестерина. Однако если диета будет чрезмерно строгой, то возникнет дефицит растворяемых жиром витаминов.

Диета на протеиновой основе. Худеющий подбирает постные сорта мяса и рыбы, обезжиренные продукты из молока. Изобилие белка в пище помогает отлично насытиться и оказывает хороший эффект на обмен жиров.

Такое питание богато полезными балластными веществами, при этом в нем мало калорий. Если предусматривать содержание жира в пище, то похудание можно сделать быстрее. В качестве постоянного питания оно пригодно исключительно в случае, если сыр, рыба и крупы будут потребляться в намного значительном количестве.