6 способов сделать лучше самочувствие при климаксе

Климакс: все представительницы слабого пола со временем проходят через него. Это новый этап жизни, который должен быть энергичным и приятным. Мы познакомим вас с 6 способами, которые не только смягчают нежелательные эффекты климакса, но и помогают оставаться здоровыми и бодрыми.

1. Больше кальция — меньше соли

Богатое кальцием питание (1000-1500 мг в день) предохраняет возникновение остеопороза. Немаловажно уменьшить кол-во соли, так как она активизирует выведение кальция из организма. Необходимо не забывать о том, в готовых продуктах и закусках уже есть много соли: пицца, сушеное мясо, соленый попкорн, орехи, чипсы и колбасы. Они содержат больше соли, чем требуется организму, и также считаются аргументом риска развития сердечно-сосудистых недугов.

Рекомендуется постоянно употреблять следующие продукты:

*2-3 порции продуктов из молока: молоко, йогурт, кефир, сыр, творог. Даже разновидности без лактозы или с невысоким содержанием жира содержат много кальция. Кальций из данных продуктов всасывается лучше, чем из растительных источников. Замена для веганов: молоко из сои, риса, миндаля, лесного ореха.

*Темные листовые овощи: капуста, пак чой. Их можно употреблять в виде смузи, салат или к этому всему к овощам. Шпинат и листовая свёкла – плохой выбор, так как они содержат щавелевую кислоту.

*Сардина только раз в течении недели: эта рыба богата кальцием, ценным витамином D и жирными кислотами омега-3.

*Горстка миндаля или мюсли.

*Белая фасоль и стручковые бобы из сои (эдамаме) 3 раза на протяжении недели: добавочная часть белка.

*1,5 литра мин. воды в день: в минеральной воде в большинстве случаев есть кальций.

Витамин D укрепляет кости и образовывает мышцы. В тёплые месяцы он выполняется дневным светом прямо на кожных покровах. Во время зимы нехватка света отчасти возмещается через питание: высоким количеством яиц, рыбы с большим содержанием жиров (лосось, сардины, скумбрия и так дальше) и грибов. Можно выбрать специализированную добавку с витамином D.

Быстрые процедуры и силовые тренировки на чистом воздухе в хорошую погоду также помогают сделать лучше самочувствие во время климакса. Благодаря им организм активно снабжается кислородом и витамином D, а подвижность хранит мышцы, выполняет сосуды и суставы гибкими.

3. Вес — не только эстетический фактор

Прибавка в весе, по большей части в области живота, становится реальной проблемой для представительниц прекрасного пола, переживающих климакс. Такие факторы, как изменения гармонов, снижение расхода калорий, сдерживание метаболизма, нехватка физнагрузок, плохой сон и психологические проблемы, помогают энергичному жировому отложению на животе. Прекрасная стратегия состоит в том, чтобы изначально быть внимательной к обхвату живота и принимать энергичные меры, когда длина окружности превосходит 88 см.

Обычные меры в данном варианте — не кардинальные диеты, а коррекция питания. В нем должно быть больше фруктов и овощей, но меньше белого хлеба и макарон, сладких напитков и десертов. Остерегайтесь есть готовые блюда и фастфуд.

il y a 9 mois

Так как лишний вес — это не только эстетическая проблема.

Год назад

Он напрямую связан с очень высоким риском развития сердечно-сосудистых недугов, диабета и рака молочной железы. Так что стоит одевать на живот сантиметровую ленту хоть один раз на протяжении месяца и держать опасности под контролем.

4. Борьба с приливами жара

85% представительниц прекрасного пола мучаются от них во время менопаузы. Основной причиной считается уменьшение выработки эстрогена. Но следующие факторы также провоцируют приливы жара:

• стресс
• острая еда
• кофеин
• хмельной напиток
• чрезмерно узкая одежда
• курение.

Ведите дневник и записывайте, что вы делали в этот же день, чтобы закрепить причины возникновения жара и устранить их в последующем. Более того, физические процедуры, употребление не бедных фитоэстрогенами продуктов, и еще йога помогают сделать меньше интенсивность жара.

5. Возлюбленный спорт

В процессе старения мы также теряем массу мышц. Те, кто остаются энергичными, приносят организму и душе немало пользы. Рекомендуется ходить быстрым шагом или ездить на велосипеде на протяжении получаса 5 раз на протяжении недели. Когда эта нагрузка станет привычной, необходимо добавить к ней хотя бы еще 1 час аэробики, бега трусцой, плавания, походов в гору, тенниса либо иную кардионагрузку. Нужно помнить о силовой тренировке. Йога и пилатес могут закрепить мышцы и сделать лучше психологическое состояние.

6. Замена красного мяса на бобы из сои

Бобы из сои содержат изофлавоноиды, которые в организме функционируют как слабый эстроген. Особенно полезно менять ими красное и жирное мясо. Исследования показывают, что бобы из сои в себе не несут никаких рисков, благотворно влияющие на уровень липидов в крови и регуляцию веса. Из соевых бобов можно создать много блюд либо есть его в виде тофу — великолепного источника белка.