Какими обязаны быть 5 замечательных приемов пищи?

Считается, что подходящее кол-во приемов пищи в день должно быть как минимум несколько. Это дает возможность организму расходовать больше энергии на переваривание пищи, не отлажывать лишние калории на всякий случай в виде отложений жира и поддерживать метаболизм на высоком уровне. Но какими собственно обязаны быть эти пять приемов пищи? Рекомендуем прекрасные варианты.

Ваш завтрак состоит как из каждой из данных составляющих отдельно, так и всех их вместе. Овсяную кашу можно перемешать с бананом, а можно скушать и соленой, одновременно с омлетом. Тем, кто наращивает мышцы, можно поменять овсянку манной кашей — она более калорийна. А тем, кто стремится сбросить вес, отлично бы поменять целые яйца курицы белками (например, 1 целое яйцо + 2 яичных белка).

Почему?
Овсяная каша имеет непростые углеводы, которые дадут организму энергию на продолжительное время, что особенно нужно утром. Непростые (небыстрые) углеводы входят в состав и прочих злаков, но овсяную кашу утром подготовить легче всего. Берите не смеси быстрого приготовления, а хлопья, которые нужно варить пару минут. Яйца на завтрак — это совершенное наполнение организма белком, который тоже плавно переваривается, а это означает, даст энергию надолго. Бананы содержат фруктозу, которая быстро заставляет пробудится наш мозг. В комбинировании эти продукты дают хорошую базу для наращивания массы мышц и устранения разрушения мускульных волокон.

• нежирное мясо;
• гарнир из злаков или макарон твёрдых сортов;
• брокколи или капуста цветная.

Тем, кто худеет, предпочтительно принимать белое нежирное мясо, а тем, кто наращивает мышцы — говядину или телятину (в этом мясе больше волокон). Также брокколи можно поменять салатом из свежих овощей, если вам лень варить, тушить или печь капусту.

Почему?
Мясо, как и яйца курицы — это белок в чистом виде, который так нужен нам не только для прогресса роста мышц, но и для восстановления любой клеточки тела.

Бюджетный набор мышечной массы.

В курином или индюшином мясе минимум калорий, а в телятине или говядине — много железа. Гарнир из любимых злаков или пасты из твёрдых сортов пшеницы даст нам энергию (по аналогичности с овсянкой утром). Брокколи или капуста цветная добавят к перечисленным выше продуктам все что необходимо для нормального усвоения, а свежие овощи — необходимые витамины.

• грудка курицы;
• салат из овощей или гарнир.

Если вы «на массе», можете делать смело себе гарнир из отварных, запеченных или тушеных овощей, можно применять даже сладкий картофель (батат), а вот от привычного необходимо отказаться и тем, кто худеет, и тем, что наращивает мускулы. Кстати, тем, кто худеет, лучше всего поменять гарнир салатом из свежих овощей — он переварится быстрее.

Почему?
Здесь все просто: мясо — это белок, он переваривается плавно, съев его на ужин, вы заставите собственный метаболизм работать и ночью. По утру вы не рискуете пробудится с чувством голода и наброситься на вредную еду. Белое нежирное мясо, к тому же, хорошо усваивается. Овощи — это витамины и клетчатка, помогающая усвоению полезных веществ.

Перекус когда будет угодно

• бутерброд (хлеб из цельного зерна, индейка или красная рыба, обезжиренный сыр и горчица).

Почему?
Да, и бутерброды могут быть полезными. Подбирайте хлеб из цельного зерна, обрезайте не очень толстый ломоть, можно также и поджарить хлеб в тостере. Намажьте на хлеб обезжиренный сыр, положите сверху пластинку вареной индейки или красной рыбы.

il y a 6 ans

Для вкуса прибавьте горчицу. Хлеб — это «углеводная» энергия, сыр — жиры, мясо — источник белка, рыба — ненасыщенные жирные кислоты. Словом, замечательный баланс всего что необходимо. Если есть желание добавить можно еще и листик салата, кольцо огурца или помидора.

Перед тренировкой

Почему?
Если вы тренируетесь не утром натощак, поесть за 1-1,5 часа до тренировки обязательно следует. Творог — это чистый протеин (казеин), который в сжатые сроки усваивается и будет предупреждать распад мышечных волокон во время интенсивных занятий. Фрукты — это быстрые углеводы, которые наполнят организм энергетикой для выполнения физической работы.