Каким должен быть порядок выполнения тренировок на тренировке для ее высокой эффективности?

Чтобы тренировка не прошла напрасно, немаловажно исполнять процедуры в установленной очередности. Это будет обеспечивать и идеальный уровень жиросжигания, и лучшее развитие мышечных групп. Так каким же должен быть порядок выполнения тренировок на тренировке для ее высокой эффективности?

Почему это главное для набора мышц?

Для роста массы мышц нужен, в первую очередь, рост силовых показателей. Если у вас есть желание сделать больше собственные мускулы, и не только зрительно, но также и в силовом проекте, стоит начинать тренировку с базовых тренировок, которые застрагивают много суставов и несколько мышечных групп. Заканчивать тренировку, «добивать» мышцы можно уже изолированными упражнениями, направленными на малые мышечные группы, и любую из них по отдельности. Если все сделать наоборот — начать с изолированных тренировок и тренажеров, вы просто утомите мышцы и не сумеете в дальнейшем выполнить многосуставные подходы.

Почему это главное чтобы сбросить лишний вес?

То же касается и тренировки чтобы сбросить лишний вес. Как все знают, кардио играет в жиросжигании ключевую роль, но нужно помнить и про силовую нагрузку.

před 3 roky

Чем выносливее (от кардио) и сильнее (от силового тренинга) вы будете, тем больше сумеете выполнить, и тем больше калорий истратите. И силовая часть занятия чтобы сбросить лишний вес должна строиться также, как и для набора мышц: в первую очередь базовая программа, а потом изолированные процедуры. В общем, основные процедуры, которые задействуют обширные группы мышц, и считаются самыми энергозатратными. Изолированные процедуры будут актуальны тогда, когда вы уже избавитесь от львиной доли жира и заметите собственные мышцы. Односуставные процедуры смогут помочь добавить рельеф тем зонам, которые еще не проработаны. Пока в теле имеется множество отложений жира, внимание необходимо уделять многосуставным базовым подходам, а изолированные процедуры можно вполне поменять кардио — 20-30-минутной пробежкой после силовой части.

Как тренироваться?

Всегда начните ваше занятие с разминки — данное правило касается полностью всех: и тех, кто желает нарастить мышцы, и тех, кто стремится сбросить вес, и новичков, и специалистов. Ни один опытный спортсмен, тренер или бодибилдер никогда не даст возможность себе подойти к какому-либо тренажеру для подхода, не размявшись заранее. Разминка разогревает мышцы, выполняет их более гибкими, наполняет кровью, разминает суставы, понижает риск растяжений и травм, выполняет дальнейшие процедуры очень эффектными.

Дальше у вас должны идти многосуставные процедуры. Их называют так благодаря тому, что задействуют много суставов одновременно, и еще вынуждают работать многие мышечные группы, а не одну группу или мышцу изолированно. Главное начинать прокачивание собственно с больших групп мышц — это ваша «база». Наибольшими в человеческом теле являются мышцы ног и ягодиц, спины и груди. Собственно им должно отвести около 60-70% времени силового занятия.

И только 30-40% времени вы можете выделить маленьким группам мышц, создавая изолированные процедуры, направлены исключительно на прокачку данных небольших мускульных групп. Подобными являются плечи и руки — устья, бицепс и трицепс. К тому же, многие основные процедуры вынуждают работать и маленькие мышцы тоже.

2 года назад

Когда вы качаете спину, у вас способна работать и бицепс, и дельта, а если это прокачивание груди, то автоматично подсоединяется и трицепс.

Как мы уже раньше говорили, изолированные процедуры будут иметь смысл собственно тогда, когда особенно заметен рельеф, другими словами, когда в теле уже минимум отложений жира. Пока есть подкожный жир, и рельефа не видно, нет смысла прокачивать небольшие мышечные группы, лучше эти 30-40% времени тренировки выделить кардиоупражнениям (бег, прыжки со скакалкой, эллиптический тренажер либо степпер, плавание и т.п.). Основные процедуры будут более энергозатратными, чем изолированные, а в комбинировании с кардио «база» даст замечательный результат по уменьшению веса.