Здоровье

Какие продукты помогают снизить вес

Продукты, помогающие уменьшению веса

Есть хорошие и плохие продукты. Первые идеальны чтобы сбросить лишний вес, вторые мешают потере жира. Более того, не все калории такие же. В нашей публикации ты найдешь перечень продуктов, которые обязательно стоит добавлять в рацион, если ты стремишься уменьшить вес.

1. Богатые протеином продукты

Протеиновая еда помогает организму всевозможными вариантами. Во-первых, белки крепят мышцы. Это особенно актуально для всех людей, особенно для поклонников спорта и ведущих энергичный жизненный образ. Без протеина нарастить массу мышц невозможно.

Содержащие белок продукты также прекрасно наполняют. Ты больше не сможешь есть на ужин пюре из картофеля с жареным мясом, но их можно поменять на нежирный белок с овощами, к примеру, вареную грудку куриную с помидорами и огурцами.

Напоследок, протеиновые продукты дают возможность сжигать больше калорий. Тепловой эффект пищи действует на повседневный вещественный обмен, другими словами кол-во калорий, которые мы сжигаем ежедневно. Организм нуждается в энергии (калории), чтобы жевать, переваривать и обрабатывать пищу. Белки просят для переработки больше энергии, чем прочие продукты. Но какие протеиновые продукты считаются лучшими чтобы сбросить лишний вес?

  • Грудка курицы без кожи
  • Постная индейка
  • Постная свинина
  • Постная говядина
  • Яйца
  • Греческий или традиционный йогурт не сладкий
  • Творог
  • Горошек зеленый
  • Шпинат
  • Тунец
  • Чечевица.

Если тебе тяжело употреблять большое количество протеина, ты можешь делать смузи с добавкой протеинового порошка или протеиновые коктейли.

2. Продукты, богатые клетчаткой

Ты хочешь сбросить вес и не страдать от голода? Тогда стоит обязательно прибавить в рацион продукты с большим содержанием клетчатки. Они дают возможность чувствовать себя сытыми длительнее, благодаря этому употребление калорий автоматично уменьшается. Большинство следующих продуктов также предоставляют организм минералами и витаминами, что особенно актуально для нормального самочувствия во время уменьшения веса:

  • Груши
  • Цельнозерновые крекеры (с невысоким содержанием калорий)
  • Цельнозерновой хлеб
  • Коричневый рис
  • Цельнозерновые лепешки
  • Редис
  • Нут или хумус.

Держи их в холодильнике или кухонном шкафу, чтобы быстро заглушить ощущение голода.

3. Низкокалорийные продукты

Ты можешь не сложно отыскать их в магазине. Главное — читать информацию на упаковке. Чтобы сбросить лишний вес подходят продукты без трансжиров, белой муки, сахара, но будь осторожна с диетическими или продуктами с отметкой «light». Отдельные из них содержат сахар или подсластители. А во многие заправки для салатов, соусы, специи заместь жира добавляют сахар, чтобы обеспечить вкус и текстуру. По завершению они принесут больше ущерба, чем пользы.

Замечательное решение — подбирать настоящие продукты, которые обладают небольшой энергоценностью от природы:

  • Сельдерей
  • Малина
  • Черника
  • Капуста, рукола и остальные листовые овощи
  • Спаржа
  • Бульон
  • Капуста цветная
  • Свекла
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Огурец
  • Грейпфрут.

Выбор данных продуктов, которые низкокалорийны уже сами по себе, особенно актуален для успешного похудения и также дает прекрасную возможность сэкономить финансы. Любая 100-калорийная закуска, приобретаемая в магазине, стоит больше, чем овощи и зелень.

4. Некоторые закуски и снэки

Порой нам хочется больше, чем готовы предложить целостное зерно, нежирный белок, свежие фрукты и овощи. Многие из нас привыкло иногда есть макароны, полуфабрикаты, шоколад и остальные вредные продукты, благодаря этому расстаться с ними непросто. Но не надо вычеркивать их полностью — наслаждайся ими порой, однако не чаще 1 раза на протяжении недели. Это особенно актуально для поддержки мотивации и предупреждения срывов.

Ешь один из данных продуктов, если ты пытаешься уменьшить вес:

  • Батончик мюсли или протеиновый батончик
  • Готовые блюда и полуфабрикаты с невысоким содержанием калорий
  • Диетические закуски
  • Бытовые шейки и смузи.

При подборе продуктов, совместимых с похудением, необходимо смотреть не только на калории. Еда должна отлично питать, обуздать тягу к сладкому и обеспечить организм полезными веществами. Сохрани перечень продуктов из нашей публикации и используй его для создания плана покупок. Когда ты будешь в магазине, тебе не придется помнить, какие из них наиболее полезны.

Похожие статьи

Back to top button