Продукты, помогающие уменьшению веса
Есть хорошие и плохие продукты. Первые идеальны чтобы сбросить лишний вес, вторые мешают потере жира. Более того, не все калории такие же. В нашей публикации ты найдешь перечень продуктов, которые обязательно стоит добавлять в рацион, если ты стремишься уменьшить вес.
1. Богатые протеином продукты
Протеиновая еда помогает организму всевозможными вариантами. Во-первых, белки крепят мышцы. Это особенно актуально для всех людей, особенно для поклонников спорта и ведущих энергичный жизненный образ. Без протеина нарастить массу мышц невозможно.
Содержащие белок продукты также прекрасно наполняют. Ты больше не сможешь есть на ужин пюре из картофеля с жареным мясом, но их можно поменять на нежирный белок с овощами, к примеру, вареную грудку куриную с помидорами и огурцами.
Напоследок, протеиновые продукты дают возможность сжигать больше калорий. Тепловой эффект пищи действует на повседневный вещественный обмен, другими словами кол-во калорий, которые мы сжигаем ежедневно. Организм нуждается в энергии (калории), чтобы жевать, переваривать и обрабатывать пищу. Белки просят для переработки больше энергии, чем прочие продукты. Но какие протеиновые продукты считаются лучшими чтобы сбросить лишний вес?
- Грудка курицы без кожи
- Постная индейка
- Постная свинина
- Постная говядина
- Яйца
- Греческий или традиционный йогурт не сладкий
- Творог
- Горошек зеленый
- Шпинат
- Тунец
- Чечевица.
Если тебе тяжело употреблять большое количество протеина, ты можешь делать смузи с добавкой протеинового порошка или протеиновые коктейли.
2. Продукты, богатые клетчаткой
Ты хочешь сбросить вес и не страдать от голода? Тогда стоит обязательно прибавить в рацион продукты с большим содержанием клетчатки. Они дают возможность чувствовать себя сытыми длительнее, благодаря этому употребление калорий автоматично уменьшается. Большинство следующих продуктов также предоставляют организм минералами и витаминами, что особенно актуально для нормального самочувствия во время уменьшения веса:
- Груши
- Цельнозерновые крекеры (с невысоким содержанием калорий)
- Цельнозерновой хлеб
- Коричневый рис
- Цельнозерновые лепешки
- Редис
- Нут или хумус.
Держи их в холодильнике или кухонном шкафу, чтобы быстро заглушить ощущение голода.
3. Низкокалорийные продукты
Ты можешь не сложно отыскать их в магазине. Главное — читать информацию на упаковке. Чтобы сбросить лишний вес подходят продукты без трансжиров, белой муки, сахара, но будь осторожна с диетическими или продуктами с отметкой «light». Отдельные из них содержат сахар или подсластители. А во многие заправки для салатов, соусы, специи заместь жира добавляют сахар, чтобы обеспечить вкус и текстуру. По завершению они принесут больше ущерба, чем пользы.
Замечательное решение — подбирать настоящие продукты, которые обладают небольшой энергоценностью от природы:
- Сельдерей
- Малина
- Черника
- Капуста, рукола и остальные листовые овощи
- Спаржа
- Бульон
- Капуста цветная
- Свекла
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Огурец
- Грейпфрут.
Выбор данных продуктов, которые низкокалорийны уже сами по себе, особенно актуален для успешного похудения и также дает прекрасную возможность сэкономить финансы. Любая 100-калорийная закуска, приобретаемая в магазине, стоит больше, чем овощи и зелень.
4. Некоторые закуски и снэки
Порой нам хочется больше, чем готовы предложить целостное зерно, нежирный белок, свежие фрукты и овощи. Многие из нас привыкло иногда есть макароны, полуфабрикаты, шоколад и остальные вредные продукты, благодаря этому расстаться с ними непросто. Но не надо вычеркивать их полностью — наслаждайся ими порой, однако не чаще 1 раза на протяжении недели. Это особенно актуально для поддержки мотивации и предупреждения срывов.
Ешь один из данных продуктов, если ты пытаешься уменьшить вес:
- Батончик мюсли или протеиновый батончик
- Готовые блюда и полуфабрикаты с невысоким содержанием калорий
- Диетические закуски
- Бытовые шейки и смузи.
При подборе продуктов, совместимых с похудением, необходимо смотреть не только на калории. Еда должна отлично питать, обуздать тягу к сладкому и обеспечить организм полезными веществами. Сохрани перечень продуктов из нашей публикации и используй его для создания плана покупок. Когда ты будешь в магазине, тебе не придется помнить, какие из них наиболее полезны.
