Как сбросить вес представительнице прекрасного пола после 40 лет?

Чем старше становится человек, тем труднее ему сбросить вес – это грустный факт. А представительницам прекрасного пола сберечь фигуру еще тяжелее, так как в возрасте ориентировочно 40-45 лет приходит хитрый климакс. Но как можно сопротивляться этому?

Почему после 40 лет похудание дается с огромным трудом2

Программа питания, какая в 30-40 лет помогала вам оставаться стройной, наверное будет терять собственный эффект после 40 лет. В большинстве случаев связано это со спецификами организма женщины: в 40-45 лет у большинства женщин начинается менопауза – гормоны бушуют. В данный этап активно откладывается жир, а вещественный обмен замедляется. Если у вас есть желание сбросить вес после 40, вы следовать должны этим рекомендациям:

* Меньше соли и обычных углеводов.
После 40 лет, а лучше еще до недавнего времени, соль и обычные углеводы должны оказаться в перечне табу: они связывают воду в теле и подобным образом удерживают ее, формируя отеки. Непростые углеводы, постная мясо и рыба, и еще не вызывающие вздутие фрукты и овощи всегда обязаны быть в вашем рационе, а не только во время диеты.

* Сдержаность и осознанное питание.
С конкретного возраста организм перестает прощать нам все пищевые грехи. Это значит, что вы обязаны подходить к выбору продуктов и блюд осознанно и быть умеренной в питании. Речь идет не о подсчете калорий, а об отказе от сахара, излишка соли, трансжиров и прочих опасных составляющих пищи. Предпочтение необходимо отдавать настоящему, богатому витаминами рациону. И лучше убрать из меню жирное мясо, отделанные продукты, полуфабрикаты.

* Остерегайтесь стресса и достаточно спите.
Стресс вызывает быстрый рост уровня кортизола, вместе с этим уровень сахара в крови падает. Это создаёт крепкий аппетит, и все, что было съедено в состоянии голода, садится на бедрах. Особенно актуален хороший сон. Недосып запускает стресс, под его воздействием человек переедает и не может контролировать питание. Очередной недостаток недосыпа – метаболизм замедляется.

* Движение — это альфа и омега похудения.
Одна лишь коррекция питания не приведет вас к нужному результату, только в комбинировании с физическими упражнениями жир начинает таять. И это очень важно для представительниц прекрасного пола, которые вступают в фазу климакса. Будет это постоянные прогулки или тренировка в зале для занятий спортом: физические процедуры помогают поддерживать вес в норме или сбросить вес на несколько килограммов. Главное отыскать вид спорта, который станет нести вам удовольствие, а не тоску и желание побыстрее окончить занятие.

* Остерегайтесь алкоголя.
Есть подтверждения того, что умеренная приём спиртного как правило оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. С другой стороны, излишнее приём спиртного повышает риск развития недугов печени, гипертонии, рака молочной железы и деменции. После 50 лет мозг реагирует на хмельной напиток более чувствительно, и когнитивные способности ухудшаются.

* Холодный чай заместь горячего.
Хотя горячий чай либо кофе стали частью утренней рутины для большинства из нас, лучше уклоняться от горячих напитков. Они вызывают приливы жара и крепкий аппетит. Лучше пить прохладные напитки без кофеина и сахара.

Что именно происходит с нашим телом после 40 лет?

Для тех, кто усердно тренирует все собственные мышцы, практически все остается прежним. А у тех, кто не занимался спортом, ткани меняются: мышцы исчезают, а жир берет верх. Мужчины мучаются от изменений не очень сильно, так как от природы у них много мускул, но организм женщины направлен на накопление жира. Тем более, после беремености и грудного кормления на теле остаются лишние килограммы в любом возрасте. Предположение о том, что любой ребенок преподносит собственной матери 2 килограмма, научно не доказали. Впрочем пока нет точных способов устранения накопления лишних килограммов в период беременности.

Но установлено, что в десятилетие жизни между 35 и 45 годами стресс играет очень важную роль в комплекте веса. «Большой уровень гормонов стресса встречается уже в период беременности», — говорит профессор Кристоф Бамбергер из Гамбургского центра медицинской предупреждения. Еще более интенсивной становится новая жизнь с малышом. Однако даже будни без (небольших) детей приводят к увеличению массы тела: психологическое напряжение, страх утратить работу или переработка могут увеличить уровень стресса, сон становится коротким и беспокойным.

Как показывают исследования, недосыпание – это гарантия набора веса, так как оно понижает температуру тела, энергопотребление и увеличивает аппетит, особенно к продуктам с очень приличным количеством жира и углеводов. Современный человек, делающий шпагат между работой, семьей, увлечениями и бытом, становится жертвой большого уровня кортизола – гормона стресса. И кортизол — не что иное, как препарат кортизон. «Хронический стресс похож на продолжительную терапию кортизоном». С популярными нежелательными эффектами: увеличением веса и жировым отложением на животе.

Благодаря этому немаловажно выучиться управлять стрессом. На счастье, способов есть много: аутогенная тренировка, прогрессивное релаксация мышц, йога. Расходовать время на отдых — это не роскошь, а необходимость. Не отдыхая жизненное удобство очень быстро падает.