Как закрепить ягодицы дома
Привлекательные и крепкие ягодицы – это не только дань моде. Сначала — это женское здоровье: прекрасная выправка, сильные мышцы, гибкий позвоночник и исправная работа мочеполовой системы. Чтобы привести в порядок данную часть тела, необходимо поработать, однако для этого не обязательно посещать гимнастический зал. Домашних тренировок достаточно будет.
Зачем необходимо тренировать ягодицы?
Вид сзади оценивают не только мужчины, но и представительницы слабого пола. Но прекрасная форма ягодиц – это только одна из причин, чтобы работать над ними. Процедуры для данной области тела чрезвычайно полезны:
- они крепят позвоночник;
- снимают напряжение таза;
- растягивают поясницу;
- прорабатывают суставы колен;
- поддерживают внутренние органы пустоты малого таза.
Во время тренировки ягодиц активно работает пояснично-крестцовый отдел и лонно-копчиковая мышца, которая идет от кости лобка, вдоль больших половых губ и прикрепляется к копчику. Конкретно она оказывает поддержку органам внутри и ее слабость чревата проблемами на гинекологическом уровне. Аж до выпадения матки.
Если же лонно-копчиковая мышца в тонусе, то это содействует не только здоровью репродуктивной функции представительницы слабого пола, но и улучшению сексуальной жизни – обострению чувственности и частым оргазмам.
Процедуры для укрепления ягодиц
Любая полная тренировка в себя включает раздел на проработку ягодичных мышц. Они бывают как с весом собственного тела, так и с дополнительными устройствами. Кол-во повторений может быть произвольным, но исполнять зарядку необходимо постоянно.
Процедуры со стулом
- Стоя прямо, опираясь на каретку стула, приподнимайте назад чуть согнутую в колене ногу – в первую очередь одну, потом иную.
- Встаньте с боковой стороны от стула, обопритесь на спинку с помощью одной руки, а вторую положите на пояс. Делайте широкие махи ногами – вперед и назад.
- Делайте полуприседания над стулом: ноги расставьте широко, таз чуть-чуть выдвиньте вперед, руки – или перед собой, или на талию. Плавно опускайтесь над сидением стула. Слегка прикоснувшись к нему, выпрямляйтесь. Движения обязаны быть пружинистыми.
- Применяя стул как опору, встаньте прямо и высоко подымите согнутое колено, потом поверните его в сторону и, не опуская, опять – вверх и в бок.
- Опираясь о каретку стула, делайте выпады – чем глубже, тем лучше.
Процедуры на полу
- Положение — на четвереньках: выталкивайте согнутую ногу кверху. В процессе нужно следить за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, а носок не смотрел вверх – стопу держите параллельно поверхности.
- Прилягте на лопатки, согните ноги, ладони загоните под ягодицы, а таз поднимите таким образом, чтобы ступни, руки и плечи стали точками опоры. Толкайте бедра вверх, с силой, с напряжением в ягодицах. Не опускайте их, наоборот – задерживайтесь вверху, считайте до десяти.
Год назад
Упражнение даёт впечатляющие результаты. - Двигайтесь по комнате, сидя и вытянув ноги, не помогая себе ни руками, ни ногами, а напрягая только мышцы ягодиц.
- Лягте на живот, вытянитесь в струнку и поднимите руки одновременно с корпусом, а потом, синхронно, подымите ноги.
- Лежа на спине, приподнимайте прямые ноги и разводите по сторонам, а потом смыкайте их вверху.
- Встаньте на колени, раскиньте руки по сторонам и начните присаживаться вправо и влево, по очереди, каждый раз выпрямляя корпус, после приседания.
Процедуры для укрепления ягодиц дома.
2013-06-05T00:00:00 
Процедуры с мячом и гантелями
- Присев на самый край стула, прочно зажмите мяч средних размеров между коленками. Ступни – на носок, плечи — назад, а спину — прогнуть. С силой сожмите мяч, досчитайте до пяти и расслабьтесь. И так пару раз.
- Положение – на лопатках, мяч сдавлен между коленками, ноги согнуты. Приподнимайте конечности, притягивая к прессу, и опускайте.
- Зажав в руках гантели и стоя ровно, одновременно отводите ногу назад, приподнимайте руки и слегка прогибайтесь.
- Стоя, удерживая руки с гантелями на поясе, отклоняйтесь назад, не подгибая ног.
Процедуры для укрепления ягодиц выполняют плавно, с напряжением. Это не только подтянет их и изменит форму, но и усилит нижний поясничный отдел. В конце концов, тело станет сильнее и гибче.
