Как убрать жир с бедер

Как освободится от жира на бедрах

Как убрать жир с бедер — вопрос насущный для большинства женщин. Ведь даже при небольшом лишнем весе жиры откладываются собственно на данных областях. Носить одежду которая обтягивает становится весьма трудно. Остается лишь худеть. Но не только исполнять диету, но и ежедневно создавать нагрузки для этой зоны тела. А поэтому необходимо знать как убрать жир с бедер дома при помощи несложных тренировок.

Для начала нам понадобится самый простой и доступный тренажер — демпфер (эспандер) или как его еще многие называют — резинка, резиновый жгут. Необходимо наступить на середину жгута двумя ногами и потом одну ногу отводить в сторону с самым большим натяжением. Нагрузка на боковую поверхность бедра. Повторить с одной ногой и другой по очереди.

Выставьте одну ногу на середину демпфера. Теперь двумя руками максимально натяните его вверх, а ногу согните в колене. Упражнение находится в разгибании ноги, которое должно выполняться с усилием. Ноги меняем. 8 повторов для каждой ноги.

Ноги на ширине плеч на эстендере. Перекрещиваем его концы и натягиваем руками вверх. Выполняем максимально возможно широкие шаги в одну и в обратную сторону быстро и ритмично.

Иные процедуры делаются без эстендера.

1. Ложитесь на бок, поднимаете на допустимую высоту ногу или опускаете. Пытаемся держать ноги параллельно один к одному. Сделайте 30 раз.

2. Оставаясь в том же исходном положении, отводите ногу вперед параллельно полу. Стопа находится в перпендикулярном положении к стопе. Это повышает нагрузку на тыльную поверхность бедра. Следим за сохранением этого натяжения. Повторить 30 раз.

3. Оставайтесь лежать на боку, ноги согните в коленях и подтяните к животу. Вернитесь в начальное положение.

5. Теперь подымите вверх сомкнутые выпрямленные ноги. Задержите на 3 секунды и опустите. Вы обязаны ощущать напряжение нижней ноги. Повторить 10 раз.

Теперь необходимо исполнять все те же процедуры исключительно для другой ноги, на другом боку. Но лучше в первую очередь для разминки выполнить это упражнение. Встаем на колени.

il y a 1 an

Руки подымите на 90 градусов перед собой. Отведите их в сторону, а сами присядьте на другую ногу в позе русалочки. Вернитесь в начальное положение и сделайте то же, только в обратную сторону.

Теперь побеседуем как убрать жир изнутри бедер самыми эффективными и несложными упражнениями.

1. Положение полулежа на спине, опора на локти. Поднимите ноги ориентировочно на 70-80 градусов и делайте их сведения и разведения. Разводим максимально по сторонам. Носки на себя. Выполнить 20 раз. Кстати, это упражнение помогает не только подкачать внутреннюю часть бедер, но и нижнюю часть живота.

2. То же самое, только ноги не сводим вместе, а выполняем ими покачивания вниз и вверх, пульсирующие движения в разведенном положении. 20 раз.

3. Немного приподнимаем разведенные ноги и выполняем то же самое 20 раз.

4. Приближаем ноги друг к другу и повторяем пульсирующие движения 20 раз.

Теперь по такой же технике выполняем движения по кругу разведенными ногами на самом разном уровне высоты, подобным образом действуя на всю поверхность внутри бедра.

Теперь встаньте на четвереньки, отведите одну ногу в сторону и подымите. Выполняем движения по кругу с маленькой амплитудой ногой. Носок тянем на себя. Повторяем со второй ногой. 20 раз.

Начальное положение тоже. Только выполняем пульсирующие движения одной и другой ногой.

При помощи данных тренировок уже через 1-2 недели ваши бедра станут более подтянутыми.