Как сберечь прекрасную осанку до преклонного возраста
Прекрасная, горделивая выправка не просто украшает даму – она выделяет ее из всех. Такую представительницу слабого пола хочется назвать королевой: перед нею робеют, ею восхищаются, за нею ухаживают. К несчастью, сберечь правильную осанку до зрелого возраста получается не всем, однако если смотреть за выправкой и исполнять нехитрые советы, то и это реально.
Прекрасная спина – это здоровая спина. Тяжело принять хорошее положение, если тянет мышцу или тревожат боли. Повседневная нагрузка на позвоночник деформирует его, из-за чего развиваются нарушение осанки:
Все это не только не украшает, но и вызывает сложности со здоровьем: уменьшается функционал легких, исчерпывается подвижность грудной клетки. Это вырисовывается в любом возрасте, благодаря этому за осанкой необходимо смотреть, а мышцы спины тренировать, чтобы обеспечить поддержку позвоночнику.
Просыпаемся правильно
Достаточно часто спина заявляет о себе по утру. Одно неуклюжее движение – и вот тело сковало, стянуло, возникла острая или ноющая боль. В раннее время суток мышцы еще «спят» и резкие движения чреваты повреждениями волокон. Чтобы это не допустить, можно создать несколько тренировок на растяжку. Это обыкновенные «потягушки», однако они чрезвычайно полезны для спины.
- После пробуждения нужно поворочаться в кровати с боку на бок, а потом вытянуться в струнку.
- Стопы и кисти необходимо размять, сделав несколько движений по кругу, а потом необходимо обхватить себя за плечи и слегка приподняться.
- Колени подтянуть к груди, обхватить их руками и в этом положении покачаться.
- Вставать с кровати необходимо пошагово: в первую очередь повернуться на бок, потом сесть на край и спустить ноги и исключительно после этого подняться.
Выбираем обувь
Каждая работающая представительница прекрасного пола значительную часть дня проводит на ногах и это не может не отразиться на спине. Тем более после долгих прогулок в обуви с высоким каблуком. Такие же туфли, ботинки и сапоги, разумеется, прекрасны – они удлиняют силуэт, выполняют представительницу слабого пола красивее и привлекательнее, но носить их можно не больше трех часов в день.
Большой каблук смещает центр тяжести, таким образом неодинаково распределяя нагрузку на позвоночник. Это опасно не только сдвигом позвоночных дисков, но и разрушением хрящевой и костной ткани. Благодаря этому ежедневная обувь должна быть на устойчивом каблучке, высотой не больше четырех сантиметров.
Главное! Девушкам, вес которых выходит за пределы нормы, решительно вреден большой каблук. Это грозит расхождением тазовых костей.
Снимаем напряжение
Статическое напряжение – это самый плохой фактор, который действует на спину. Вождение автомобиля, компьютерная работа, рукоделие, готовка и остальные ежедневные дела вынуждают пребывать в одном положение на протяжении долгого времени. После чего очень тяжело выровнять спину, а тело запоминает позу и привыкает к ней.
В данном варианте, немаловажно выучиться снимать напряжение.
- Место для работы должно быть хорошим – высота стола и кресла (лучше ортопедического) должна отвечать росту. Во время работы вес тела предстоит перенести на спинку стула, а ноги держать согнутыми под угол 90 градусов.
- Работа, которая исполняется в положении стоя, более всего нагружает спину. Благодаря этому во время собственной деятельности стоит чаще менять положение – каждые 10-15 минут необходимо переносить вес тела с одной ноги на иную, приподнимать руки, откидываться назад, гнуться. Если существует возможность, то лучше присесть или лечь.
- Мыть полы необходимо не в наклоне, а стоя на коленях – так нагрузка на спину будет несущественной.
- Спазм мышц можно снять, вытянув перед собой руки, округлив спину и потянувшись.
- Отлично расслабляет мышцы тёплая ванна с хвойным экстрактом, шалфеем или морской солью.
Укрепляем мышечный корсет
Тренировать мышцы спины нужно регулярно и делать это возможно не только в гимнастическом зале. Любая физнагрузка полезна для позвоночника, но есть список продуктивных тренировок, которые укрепят мышечный корсет, избавят от болей и сделают спину прекрасной.
- Медленно потягиваться вверх в первую очередь одной, а потом второй рукой.
- Стоя на коленях и упираясь на руки, одновременно приподнимать ногу и противоположную руку 3-8 раз.
- Встать на колени, вынуть руки над головой, слегка прогнуться назад, а потом согнуться и вытянуться вперед, приняв позу зародыша.
- Сидя на стуле, ладони уложить на пояс. Поднять руки, прогнуться назад и вернуться в начальное положение.
il y a 8 mois
Кол-во повторов не должно быть больше десяти раз. - Встать спиной к стенке и расставить ноги. Вытянутыми вверх руками необходимо затронуть стены пару раз. По мере привыкания, упражнение можно усложнять, отступая от опоры на половину шага.
- Сомкнуть руки за спиной и на вдохе оттянуть их вниз, прогнув позвоночник в грудном отделе и чуть-чуть выдвинув бедра вперед.
- Взять гимнастическую палку, поднять ее над головой на вытянутых руках и завести за лопатки. Повторить 8 раз.
Если повседневно держаться несложных советов, то перемены связанные с возрастом позвоночника и дискомфорт в мышцах обойдут стороной. А выправка будет королевской в любом возрасте.
