Как сбросить вес во время климакса?

Представительницам прекрасного пола, которые находятся в фазе менопаузы или которым она только предстоит, приходится непросто. Потеря веса может быть самой сложной. Тело меняется, гормоны сходят с ума, начинается старение и часто добавляется стресс. Но похудеть во время климакса возможно — способы вы сможете найти дальше.

Менопауза у представительниц прекрасного пола в большинстве случаев начинается между 45-м и 50-м годом жизни. Данный этап бывает самым различным, но многие женщины сталкивается с трудностями похудения во время менопаузы.

Почему сбросить вес во время климакса так сложно?

Менопауза приходит, когда у представительницы слабого пола нет месячные более года. На данном шаге не только сложно сбросить вес: жировая прослойка возникает без заметных причин. По большей части связано это с гормонами. Уровень эстрогена часто слишком низкий и может привести к увеличению отложений жира. Из-за изменений гормонов мы также теряем массу мышц, а вещественный обмен замедляется. Многим представительницам прекрасного пола также сложно спать во время менопаузы. Нехватка сна тесно связано с трудностями веса. Более того, когда представительницы слабого пола становятся старше, у них возникает резистентность к инсулину, что усложняет потерю веса.

Эти диетические стратегии помогают прекраснее всего

Чтобы сбросить вес удачно во время менопаузы, вам в первую очередь необходимо уменьшить питательность питания. Энергетический расход уменьшается, благодаря этому употребление калорий идет плавно. Здоровый жизненный стиль и низкокалорийная диета — это очень эффектное, что вы можете сделать для спасения фигуры. Более того, вы обязаны обращать собственное внимание на питание маленькими дозами.

Эти 3 диеты наиболее полезны в период климакса:

1. Диета без углеводов

Диеты, сформированые на приемах пищи с минимумом углеводов, продуктивны чтобы сбросить лишний вес. Исследования подтвердили, что диеты без углеводов могут, например, сделать меньше жир на животе. В одном из исследований было подтверждено, что благодаря низкоуглеводному питанию представительницы слабого пола потеряли до 9,5 килограмма во время менопаузы в течение шести месяцев, а их окружность живота уменьшилась на 9,4 сантиметра.

2. Средиземноморская диета

Известно, что средиземноморская диета полезна для здоровья и может даже уменьшить риск сердечных недугов. Более того, исследования показывают, что средиземноморская диета также помогает сбросить вес. И касается это не только представительниц прекрасного пола во время менопаузы, а всех подряд. Люди старше 55 лет могут существенно сделать меньше абдоминальный жир при помощи средиземноморской диеты.

3. Вегетарианская диета

Диета, которая фокусируется по большей части на растительной пище, обещает замечательные успехи в потере веса. Обследование смогло довести результативность такого питания чтобы сбросить лишний вес.

8 months ago

Если даже добавить продукты из молока и яйца, вы сумеете сбросить вес во время менопаузы.

Отличные спортивные виды чтобы сбросить лишний вес

Ни одна диета не принесёт сногсшибательного результата, если вы недостаточно двигаетесь.

il y a 1 an

Чтобы сделать быстрее похудание, занимайтесь следующими самыми эффективными спортивными видами во время менопаузы:

* Силовые тренировки с весами и лентами

* Аэробные тренировки или кардиотренировки

* Бег трусцой и нордическая ходьба

Достаточный сон

Крепкий сон важен не только для психики, но и для свежести лица. Те, кто не имеют достаточного отдыха ночью, тормозят собственный метаболизм, что усложняет сжигание проглоченных калорий. Попытайтесь высыпаться каждую ночь.

Остерегайтесь стресса

Любой, кто находится в состоянии напряжения, имеет регулярно высокий уровень кортизола. Уровень сахара в крови, со своей стороны, падает, что приводит к сильному аппетиту. И энергия получившейся пищи не отделывается, а легко садится в виде жира.

Поэтому постарайтесь остерегаться напряжений обычной жизни. Занимайтесь йогой или расслаблением мышц и помните о себе. Чем более вы расслаблены, тем труднее лишним килограммам осесть на вашем теле.

Хотя сбросить вес во время менопаузы сложно и утомительно, вы сумеете достигнуть успеха. Постарайтесь употреблять много белка и остерегаться жирной, сладкой и углеводной пищи. Сократите собственные порции и пейте достаточно воды и зеленого чая. Будьте в форме при помощи спортивных тренировок, и вы сможете увидеть, как ваша фигура становится тоньше!