Как сбросить вес за месяц: неочевидные способы
Мы уже много раз говорили про то, что строгой диеты не работают. Другими словами, они могут дать результат, но короткий, а при переходе на Ваш традиционный рацион питания, вес вернется вновь. Так можно ли сбросить вес всего за месяц? Мы рекомендуем несколько неочевидных способов похудеть, которыми с нами поделились диетологи и фитнес-эксперты.
Способ № 1: не считайте калории
Хотя урезание калорийности питания не может не дать хороших результатов, всё таки пора прекратить считать калории и останавливаться на пищевой ценности продуктов. Это — тот момент, который выбивает из колеи и ведет к срывам, если вы ни с того ни с сего съели что-то на самом деле питательное. В конце концов это способно привести даже к постоянным стрессам, еще большему желанию худеть и, в конце концов, к психологическим расстройствам вроде булимии или анорексии. Диетологи говорят про то, что лучше считать не питательность, а БЖУ продуктов — кол-во в них белков, жиров и углеводов — и нажимать на пищу в которой есть белки, потребляя меньше углеводов и жиров.
Способ № 2: не кушайте одни овощи
Выше мы сказали, что необходимо нажимать на продукты, с большим содержанием белка. Да, салат из овощей из сезонных овощей, заправленный чайной ложечкой растительного масла, на самом деле будет полезным, и даже насытит ваше тело. Но совсем на какое-то время. Кроме того, свежие овощи переварятся быстро, а требуемого количества питательных веществ организму не дадут. Потому не стоит есть один только салат, без мяса, гарнира и другого. Составьте ваш обед или ужин так, чтобы в нем был белок — грудка курицы, индейка, вареная телятина, рыба и продукты моря. Не забывайте про маленькое количество небыстрых углеводов — каши и крупы, цельнозерновой хлеб или паста из твёрдых сортов пшеницы. Ну а в настоящий момент уже можно подумать и про салат из свежих овощей, которым вы дополните трапезу.
Способ № 3: отдыхайте полностью
Кажется, явный факт, зато вы только задумайтесь: сколько часов в день вы спите? Если совсем не можете справиться с ненужными килограммами, можем спорить, что меньше 5-6 часов. В то время как спать нужно не менее 7-8 часов, чтобы организм полностью отдыхал, а метаболизм в нем поддерживался на высоком уровне.
3 года назад
Американские ученые подтвердили тот момент, что люди, которые спят менее 5 часов в день, имеют около 70% шансов на ожирение. А вот те, кто проводит во сне уже 6 часов — всего около 30%. Если вы спите маленькое количество времени, в теле увеличивается уровень гормона грелина — это вещество в ответе за аппетит и аппетит. Диетологи также говорят про то, что не нужно заниматься обилием физнагрузок в ущерб сну. Если вы спите по 5 часов, чтобы утром успеть в зал, лучше отказаться от тренировок, но отлично высыпаться — это будет куда более практичным для уменьшения веса.
Способ № 4: упражняйтесь до завтрака
Не напрасно мы упомянули о тренировках утром — они будут на самом деле очень эффектными чтобы сбросить лишний вес, чем занятия в другое время суток. Но необходимо не забывать про то, что раннее утро до первого приема пищи — это совершенное время для кардиотренировок (аэробных), которые не будут чрезмерно интенсивными. В ходе такого занятия будет сжигаться собственно жировая ткань — она станет энергетическим источником для физической работы, так как уровень инсулина в крови минимален, а тело в большинстве случаев черпает энергию, сначала, из сахара. С другой стороны, если вы готовитесь на силовой тренинг (анаэробная тренировка) с поднятием тяжестей, дополнительными весами, обилием подходов и повторений, организму в первую очередь необходимо подкрепление. Потому силовую тренировку необходимо проводить после завтрака или в остальное время дня, однако не натощак.
Способ № 5: упражняйтесь всего 30 минут
Это — еще одна новинка, о которой нам говорят фитнес-эксперты и доктора. Оказывается, если тренироваться долго, более 60 минут, в организме увеличивается уровень гормона стресса кортизола. А это — собственно тот гормон, он отвечает за жировые отложения из каждой ненужной калории, и за распределение жира по телу (другими словами, откладывание его собственно в проблемных местах вроде живота, бедер и боков). Потому отлично, если ваша тренировка будет продолжаться не больше 40-45 минут, при этом, кстати, можно тренироваться часто, ежедневно. Если занимаетесь продолжительно, разбейте занятие на части (например, на силовой тренинг и кардио-сессию), между которыми нужно выполнить маленькой перерыв.
Способ № 6: питайтесь циклично
Если вы все же не в состоянии отказаться от подсчета калорий, обратите данный момент себе для пользы: питайтесь циклично. Как это? Рассказываем подробно. Если ваша норма калорий в день будет примерно 1500 ккал, в понедельник стоит скушать около 1200 ккал, не больше. А вот во вторник съешьте собственную норму — 1500 ккал. А в среду можно скушать и 1700-1800 ккал. Но с четверга вернитесь снова к 1200 ккал, и продолжайте питаться подобным образом по три дня, меняя питательность каждодневного питания. Этот подход даст возможность «перехитрить» организм, не загонять его в стрессовое состояние и не давать приспособиться к маленькой калорийности. Все это, со своей стороны, даст возможность телу отдавать накопленные килограммы еще намного эффективнее и быстро, и удачно расщеплять и выводить клетки жира.
