Как сбросить вес не навредив здоровью

Насколько быстро сбросить вес не навредив здоровью

Как сбросить вес не навредив здоровью – данным вопросом задаются все, кто страдает избыточным весом. Предлагаемые диеты обещают моментальный эффект, впрочем умалчивают о весомом перечне нежелательных эффектов.

1 year ago

Худеть нужно с умом – и вот тогда у вас будет билет на вечеринку, а не талон к доктору.

Соблюдайте меру

Первое и основное правило хорошего похудения – худеть плавно и постепенно. Диеты на два-три дня действенны лишь за счёт потери жидкости и ткани мышц. То содержится вода быстро вернется, и уменьшение эластичных тканей, со своей стороны, замедлит метаболизм. Быстро сбросить вес не навредив здоровью все равно не выйдет. А клетки жира как здравствовали, так и будут продолжать смущать вас складочками на теле.

Идеальная цифра чтобы сбросить лишний вес – меньше трех килограммов на протяжении месяца. Во-первых, организм практически не почувствует данную разницу и не включит механизм защиты сохранения энергии. Второе, вам не понадобится усиленно недоедать, лишая себя витаминов и важных аминокислот. Третье, постепенное уменьшение веса – залог стойкого результата, который не сойдет на нет при возвращении к обыкновенному рациону.

Разборчивость в еде

Фад диеты, рецептами которых сегодня пестрят рекламные проспекты, – серьезная опасность для вашего здоровья. Повседневно организм взрослой представительницы слабого пола должен получать в среднем 74 г белков, 90 г — жиров, 337 г – углеводов. Подбирая вегетарианские или диеты на протеиновой основе, вы подвергаете себя риску спустя месяц получить «счастливый» билет к гастроэнтерологу или кардиологу.

Основное правило – порции мяса, фруктов и круп в минимальных количествах, но повседневно. Приведем пример полноценной диеты, каллорийность меню которой не будет больше 1000 ккал в день:

• завтрак: около 100 г маложирного творога и гречка, яйцо, два фрукта;
• обед: большой кусочек вареного мяса, курицы или рыбы, салат из овощей с зеленью, заправленный маслом из оливок;
• ужин: маленькая часть отварной гречневой крупы, отварная капуста, два фрукта.

Думая, как сбросить вес не навредив здоровью дома, можно не подвергаться лишениям в еде. Есть пару секретов правильного режима питания, которые смогут помочь плавно, но неприметно для вас худеть. В первую очередь, установите свой график приема пищи: это освободит от постоянного ощущения голода.

2 years ago

Перед каждым приемом необходимо пить 250 мл воды. Кажется, мелочь, но как раз она подарит желанное ощущение насыщения, и вы ограничитесь маленькой порцией продуктов.

Главное правильно готовить еду. Никаких жареных, копченых или томленых блюд – только варка и лучше всего на пару для сохранения ее питательности. При возможности нужно понемногу уменьшать дозу сахара и соли в пище – сразу увидите результат. В перечне ненужных продуктов также закуски, консервы, острые приправы, фаст-фуд всех мастей и цветов. А вот клетчатка (цельные зерна, орехи, крупы) пойдёт вам для пользы из-за способности разбухать в желудке и уменьшать ощущение голода.

Подвижность

Проблема насколько быстро сбросить вес решаема лишь при полноценном подходе. Чем портить здоровье малоизвестными диетами и недоедать, лучше заниматься маленькими физическим нагрузками, сделав их собственной повседневной привычкой. Вы не только сбросите вес, но и подтяните фигуру, улучшив результат вдвойне.

Недруг жира – это длинная ходьба. Собственно ходьба, а не бег, который сжигает массу мышц. По утру или перед тем как ложиться спать погуляйте на чистом воздухе в быстром темпе примерно пол часа. Этого уже довольно, чтобы организм получил собственную порцию тонуса.

Второй момент – наращивание мышц. Не смотря на бытующую точку зрения, мышечные ткани не тормозят, а ускоряют потерю веса. Себе говорите «хочу сбросить вес» и делайте несколько самых простых тренировок в день. Секрет очень простой: без помощи рук подниматься со стула, держать тяжёлые предметы с помощью одной руки, специально плавно ходить по лестницам. Это укрепит мускулатуру, и вот тогда она уже будет работать за вас, когда вы спите или сидите перед компьютером.

Напоследок, необходимо не останавливаться на подсчете калорий, а просто активно и полностью жить. Убьете 2-ух зайцев – и сбросите лишний вес, и укрепите здоровье. А это быстрый вещественный обмен, здоровые волосы и кожа, стройная фигура и никакого комплекса неполноценности.