Можно ли сбросить вес без эффекта йо-йо?

Ты ограничила питательность питания, уделяла большое количество времени спорту, в конце концов твое тело стало замечательным! Впрочем после возвращения к прошлому стилю питания вес начал очень быстро повышаться — наступил эффект йо-йо. Собственно он перечеркивает все усилия худеющих и вызывает сильное разочарование. На счастье, избежать его можно!

Что такое «эффект йо-йо»?

Эффект йо-йо навряд ли кому-то нравится: из-за него любая диета кончается неудачей. Но в действительности он считается изобретением природы, которое призвано обезопасить организм от гибели в голодное время. Разумеется, если ты по радикальному ограничиваешь употребление калорий во время диеты, ты худеешь. Но одновременно твой организм тормозит все метаболические процессы аж до самого должного уровня, чтобы обойтись минимумом энергии.

Наверняка, ты известна с этим: ты ешь меньше, и ни с того ни с сего начинаешь мерзнуть сильнее, чем в большинстве случаев. Причина прячется в том, что производство тепла уменьшается до конкретных градусов выживания для обеспечения сердцебиения и дыхания. По истечению определенного времени организм привыкает обходиться очень маленьким объемом энергии и питательных веществ. Чем длительнее ты сидишь на экспресс-диете, тем ниже потребление энергии организма.

Однако это еще не все: так как тело не знает, какое количество времени ты будешь давать ему меньше калорий, оно активно пытается сделать залежи. Это ощутимо по стрелке весов, которая перестает смещаться в меньшую сторону. И как реагирует многие из нас? Мы пытаемся еще сильнее уменьшить рацион — опять происходит потеря веса, но тоже кратковременная.

Как только целевой вес достигнут, мы расслабляемся и начнем есть как до этого времени. Так как метаболизм сильно замедлен, а организм даже в наше время пытается сберечь каждую калорию для выживания, килограммы быстро возвращаются. И часто их становится даже более, чем до диеты, так как тело активно работает над увеличением стратегического жирового депо. Вес данный процесс называется «эффект йо-йо».

Как правильно сбросить вес без эффекта йо-йо?

Но вышеописанный сценарий — абсолютно не обязательная часть похудения. Если подойти к уменьшению веса с умом, то эффект йо-йо не появится!

• Сбросить вес без эффекта йо-йо в действительности значительно проще, чем с ним! Тебе необходимо рассчитать собственную суточную необходимость в калориях и вычесть от 200 до 500 калорий — меньше! Нельзя ни в коем случае опускать питательность ниже базового уровня метаболизма, так как тогда вещественный обмен переключится на программу жёсткой экономии и запрограммирует эффект йо-йо.
• Когда ты достигнешь собственной цели, понемногу начинай есть больше. К примеру, ты можешь наращивать энергопотребление на 100 калорий каждую неделю, пока не достигнешь собственной суточной нормы.

Быстрое похудание без эффекта йо-йо — можно ли это?

Теперь спрашиваешь себя, можно приходить в шемизе очень быстро без эффекта йо-йо? Что ж, если контролируешь рацион, занимаешься спортом, чтобы разогнать собственный метаболизм, и потом довольно медленно увеличиваешь питательность питания, ты скорее всего избежишь эффекта йо-йо. Но на это необходимо время, благодаря этому мы рекомендуем устанавливать настоящие цели похудения и не ставить опыты с организмом. Здоровой считается потеря веса от 300 до 500 грамм на протяжении недели, а у людей с ожирением — до 1,5 килограммов. Это значит, что ты не достигнешь фигуры собственной мечты на протяжении 2 недель, но по завершению ты добьешься успеха без вреда здоровью. Это лучше, правда?