Как пережить лето в период климакса?

К этому всему к нарушениям сна и уменьшению либидо, приливы жара, возможно, считаются самыми раздражающими симптомами менопаузы, особенно летом. Но мы вам подскажем, как создать самый большой комфорт в жаркие дни.

Со временем любая женщина идет через менопаузу, что за собой влечет ряд изменений. Тогда как некоторые едва замечают, как меняются их тела, иные сильно мучаются от сопутствующих симптомов.

Самые популярные симптомы менопаузы – это внезапные потоотделения, которые не только неприятны, но и вызывают крепкий дискомфорт и смущение. Но вам не надо склоняться к заместительной гормональной терапии с целью улучшения самочувствия: при помощи следующих советов вы сумеете достигнуть маленького охлаждения тела.

Жар, дрожь и ночное потение

Приливы жара в большинстве случаев приходят без предостережения и буквально перекатываются с туловища на лицо, в результате появляются потливость, кожное покраснение и дрожь. Хотя причины жара до конца еще не выяснены, предполагается, что виноват в этом снижающийся уровень эстрогена, тем более в начале климакса.

Длительность и интенсивность жара различны у всех женщин: некоторые испытуют непредвиденное температурное увеличение только на протяжении пару минут, а иные даже на протяжении нескольких часов. У кого-то приливы жара появляются в течение двух-трех недель, иные мучаются от них на протяжении многих лет.

il y a 2 ans

Ночью их возникновение может привести к большим проблемам со сном — особенно летом, когда ночи уже невыносимо жаркие.

Одежда, питание, спорт: борьба с приливами летом

Однако даже во время жары года можно ощущать себя лучше благодаря настоящим помощникам и рекомендациям, которые могут сделать меньше приливы во время менопаузы. Если обращать собственное внимание на пару моментов, вы сумеете наслаждаться летом полностью:

* Пейте много, но правильно: богатое питье абсолютно нормально летом. Представительницам прекрасного пола, переживающим климакс, необходимо обращать большое внимание на баланс жидкости в организме. Впрочем необходимо избегать подобных напитков, как кофе, газированных и прочих жидкостей, содержащих кофеин. От употребления алкоголя лучше отказаться, так как он может ухудшить приливы жара. Рекомендуется пить минимум 2 литра в день – воды или несладкого чая.

* Сбалансированное питание. Во время менопаузы представительницам прекрасного пола следует прибавлять больше клетчатки и белков в питание и экономить на зверей жирах, которые содержатся в свинине, колбасе или сыре. Целостное зерно, фрукты, овощи, бобовые и постное мясо в меню обещают, что вы не растолстеете во время менопаузы, а приливы жара станут менее ощутимыми. Соя благодаря собственным растительным эстрогенам также оказывает регулирующее потоотделение влияние.

* Растительные средства при приливах жара. Некоторые принимают гомеопатические препараты, масла на эфирной основе и соли Шюсслера, чтобы сделать лучше собственное самочувствие. Хотя они могут оказывать хорошие эффекты, их прием всегда следует обговаривать с доктором и / или фармацевтом. Если у вас есть желание задействовать естественные растительные средства, пробуйте красный клевер, монашеский перец, шалфей, воронец кистевидный или гранат. Они все помогают сделать непредвиденное выделение пота более редким.

* Температурное регулирование при помощи контрастного душа и спортивных занятий. Поливание горячей и холодной водичкой помогает натренировать сосуды. Постоянные кардионагрузки, к примеру, бег трусцой и плавание, также помогают обуздать приливы жара, не только укрепляя сердечно-сосудистую систему, но и поддерживая правильную регуляцию температуры в мозге.

* Подходит одежда. Во время жары года плохим вариантом считается синтетика. Предпочтение необходимо отдавать таким настоящим волокнам, как лен или хлопок. Не только во время зимы, но и в летнюю пору необходимо использовать «принцип лука»: одевайте парочку слоев более тонкой одежды. Это даст природное охлаждение. При дискомфорте просто снимите один-два слоя.

Приливы жара выбивают из колеи, особенно летом, однако использование изложенных способов на самом деле помогает ослабить их. Но самое основное — сохранять хладнокровие. Да, климакс вызывает много малоприятных изменений, но лишний стресс лишь ухудшает симптомы. Делайте все плавно, нужно уделить время расслабляющим занятиям и с удовольствием принимайте новый этап жизни.