Как оздоровить микрофлору кишечника, чтобы сбросить вес на десять килограмм?

Не обращая внимания на все старания, цифра на весах меньше не становится? Может быть, виноваты в этом бактерии в кишечнике. Так как они решают, сколько калорий из пищи потратит организм, а сколько отправятся на живот и бедра.

Некоторые люди практически не полнеют, иным приходится строго оценивать каждый продукт и тщательно отбирать их, чтобы не увеличить вес. Как незаслуженно! Если вы не можете утратить вес наперекор стараниям либо даже толстеете, то, может быть, причина прячется в нездоровой микрофлоре кишечника. Так как бактерии в нем формируют, как будет переработана поступающая еда.

Лишний вес из-за неверных бактерий

Одно обследование пролило свет на воздействие кишечных бактерий на массу тела. Ученые переселили кишечные бактерии толстых мышей в кишечник «красивых» грызунов, в конце концов вторые стали аналогичными толстыми, как и первые. При этом питание не менялось, возникли только новые бактерии.

Разница в 10 кг в течении года

Искатели смогли довести, что у мышей с избыточным весом было больше бактерий штамма Firmicutes, впрочем кишечники обыкновенных мышей были в основном заселены бактериями штамма Bacteroidetes. Это открытие также применимо к людям. У бактерий Firmicutes есть нежелательная характерность – забирать половину калории из пищи, будет это яблоко или яблочный пирог. Стройные люди, имеющие особенно огромное количество бактерий Bacteroidetes, откладуют меньше калорий из пищи и, подобным образом, могут себе позволить скушать маленькой десерт без последствий для фигуры.

А сколько сильно оказывают влияние кишечные бактерии на комплект веса? Колонизация толстой кишки правильными или неправильными бактериями значит плюс или минус до 200 калорий в день. Выходит, что за год человек может увеличить вес или сбросить вес на 10 килограммов без каких-то изменений стиля жизни.

Разнообразие немаловажно

Стройные люди не только имеют больше бактерий Bacteroidetes, их кишечная флора намного более богата видами бактерий, чем у людей с избыточным весом. Все это помогает уменьшить откладывание калорий из питания в жир. Можно завидовать владельцам полезных бактерий. На счастье, любой из нас может сделать лучше микрофлору кишечника и достигнуть похудения. Ключом к успеху считается, разумеется, сбалансированное питание. Собственно оно дает возможность оказывать влияние на то, какие бактерии будут селить кишечник. И первое волшебное слово тут: многообразие. Кушайте как можно многообразнее и остерегайтесь обработанных и готовых продуктов, и еще полуфабрикатов.

Пищевые волокна и ограничение калорий

Если у вас есть желание перепрограммировать кишечную флору «от толстой к стройной», вам следует сосредоточиться на свежих, необделанных продуктах с большим содержанием клетчатки. Ее должно быть не менее 30 граммов в день. Значимое волокно содержится в цельных зернах, бобовых, фруктах и овощах. Кишечная флора особенно счастлива растворимой клетчатке, так как она служит питанием хорошим бактериям. Пектин, инулин или олигофруктоза являются растворимой клетчаткой. Очень много пектина содержится в яблоках и моркови.

Искатели также подтвердили, что здоровые бактерии Bacteroidetes процветают даже при умеренном снижении калорий. У представительниц прекрасного пола значение должно быть не больше 1500 килокалорий в день, оно активизирует рост бактерий.

Кишечные бактерии любят растворимое волокно инулин. Исследования показали, что люди, которые повседневно принимали инулин, были красивее. Инулин есть в цикории, топинамбуре, пастернаке, козельце и артишоках. Если вы не желаете поглощать несколько килограммов данных продуктов в день, вы можете приобрести порошок инулина в магазине или аптеке. Просто добавьте ложку в утреннюю кашу, этого хватит для «запуска» хороших бактерий. Это также вкуснее, чем горький цикорий.

Холодный картофель и зеленые бананы

Меню к празднику для кишечных бактерий: холодный картофель, холодный рис и холодная лапша (или разогретая). Так как охлаждение изменяет состав крахмала, он становится более стойким и, подобным образом, может лучше проходить через тонкую кишку. Когда он может достигать толстой кишки, он становится пищей для полезных бактерий. Легкий подогрев не вредит устойчивому крахмалу. Кстати, в еще не созревших бананах в несколько раз больше стойкого крахмала, чем в зрелых.

Устранить эффект йо-йо

Если вы не желаете увеличить вес после тяжёлых недель на диете, вы обязаны строго смотреть за потреблением полезной для кишечника пищи. Так как при правильном питании вы можете влиять на кишечные бактерии и заменить их состав уже на протяжении нескольких суток. Также быстро, как фастфуд и однообразное питание плодят вредные бактерии. Любой, кто пировал в праздники, должен улучшить собственное питание – бактерии будут только благодарны.

Короткие полезные советы по улучшению микрофлоры кишечника

* Готовые блюда и рафинированные продукты содержат опасные для здоровья добавки. В них также есть сахара, которые вызывают долгий дискомфорт и неуравновешенность в кишечнике. Чем больше токсинов вы доставляете в организм, тем энергичнее полезным бактериям необходимо делать добавочную работу для защиты от вредных бактерий.
* Три четверти вашей пищи должны состоять из органических продуктов растительного происхождения, выращенных местными изготовителями или в собственном огороде.
* Продукты животного происхождения, например дикая рыба, дичь и говядина полезны благодаря наличию жирных кислот омега-3.
* Остерегайтесь продуктов, которые содержат омега-6 жирные кислоты. Это рапсовое, масло подсолнечное и маргарин. Заместь этого готовьте блюда с очень качественным маслом из оливок.
* Продукты с кокосом имеют много противовоспалительных агентов, которые помогают в потере веса.
* Употребление пробиотиков и пребиотиков в комбинировании с орехами, в которых много клетчатки, предохраняет воспаление кишечника.