Как не убить суставы большими нагрузками

Если чрезмерно активно заниматься спортом, исполнять процедуры с отягощением, злоупотреблять растяжкой и иногда получить травму, можно сточить суставы и «заработать» разные болезни. Ошибочная техника и распределение нагрузки вынуждают многих уже через 4-5 лет обращаться к ревматологам. Если занимаетесь дома неверно или не прислушиваетесь к советам профи, посетите мед. центр через лет семь.

2 years ago

При любых обстоятельствах, для чего терпеть боль при движениях, если ее возникновения получиться избежать благодаря профилактике.

Лучше всего с самого начала знать о наиболее чувствительных местах. В большинстве случаев более всего во время занятий достается локтям, запястьям, плечам и тем более коленям, так как на них еще давит масса тела. Травмировать кисти высок риск при отжимании. В общем, очень часто за помощью докторов приходится обращаться новичкам – людям, которые занимаются меньше года. Из-за ошибочно исполняемых движений они не только теряют меньше лишнего веса, но и провоцируют возникновение новых повреждений.

Что может обезопасить

Для различных видов спорта учтены собственные устройства: шлем, налокотники и наколенники, другие вещи. Почитателям же фитнеса стоит обзавестись легкими, «дышащими» кроссовками со шнурками и толстой подошвой, оборудованной системой смягчении.

Еще хорошо приобрести особые перчатки, оберегающие от мозолей, сильного трения, порезов. Не нужно боятся, пальцы останутся открытыми, не нужно помнить зиму и трудности набора номера на телефоне, открытия сумок, пакетов. Вы просто не будете скользить ладошками и защитите кожу, а еще и суставы от травм.

В зале для занятий спортом, в особенности во время работы с много весящими снарядами, нужны эластичные бинты. Касается это людей с любым уровнем подготовки, которые хотят заниматься силовыми тренировками и приподнимать тяжёлые предметы.

5 основных правил

ПЕРВОЕ. Перед выполнением тренировок в первую очередь необходимо размяться. Общий процесс должен состоять из нескольких частей и занимать не менее 20 минут. В первую очередь можно пробежаться на дорожке, потом уделять большое внимание движениям на эллипсоиде/степпере, потом проехать на велотренажере и в конце растянуть мышцы при помощи стретчинга.

Начинать серьезную тренировку нельзя без подготовительной растяжки трех групп мышц:

• Груди. Работа с мышцами груди понижает риск повреждения суставов плеча.
• Задней поверхности бедра. Данной области большое внимание уделяют, если есть заболевание позвоночника.
  

  7 months ago

  
  
  Не размяли подобающим образом бедра? Тогда, наклоняясь, перегрузите позвоночный столб.
• Икроножные. Являются основными для тех, кто интересуется аэробикой и степом. Эти мышцы нужно прорабатывать в первую очередь при выпрямленном, а потом и при согнутом колене.

ВТОРОЕ. Прежде чем доверять собственное тело новому тренажеру, выясните все об его особенностях и принципах работы. Изготовители не напрасно снабжают разные конструкции ремнями, подголовником либо ручками. Их обязательно нужно задействовать по назначению.

ТРЕТЬЕ. Процедуры необходимо выполнять без рывков, в медленном темпе. Так должно удаваться. Если не получается, значит, требуется корректировка. Обратитесь к тренеру, он порекомендует, что именно не так выполняете.

ЧЕТВЕРТОЕ. Занялись силовыми тренажерами, грифами, гантелями либо же штангой? Тогда до конца не разгибайте суставы, остерегайтесь самой большой амплитуды движений.

ПЯТОЕ. Если вы уже понемногу вникли в суть, пришли в неплохую форму и решили сделать больше длительность тренировки либо ее интенсивность, будьте особенно внимательны к правилам. Никаких отклонений от них, иначе травмируетесь и перегрузите слабые места, о каких мы писали в начале.

Обязательно прекращайте заниматься, если после повреждения/значительных нагрузок систематично стали чувствовать боль в суставах. Незамедлительно обращайтесь к медикам при отечности, частичной потере подвижности, покраснении, повышении температуры в болезненной зоне.

Основанием для консультации с профессионалом должен стать и хруст. Собственно таким малоприятным звуком, в основном, о себе говорят артроз и артрит.