Как выучиться не «заедать» стресс?

В сегодняшнем динамичном мире стресс — это важная часть обычной жизни. Избежать стрессовых факторов как правило невозможно, однако есть способы сделать меньше его неблагоприятное воздействие на наш организм. Давайте разберемся подробно, что собой представляет стресс, как он действует на наше тело, и как выучиться не «заедать» его, стремясь сделать меньше негатив.

Что такое стресс?

Врачи дают ориентировочно следующее обозначение термина «стресс»: это — нормальная реакция защиты нашего организма на умственное, нервное или физическое перенапряжение, на отрицательные эмоции или монотонные серые будни, и еще на потребление отдельных наркотических или лекарственных веществ, алкоголя. Механизм проявления стресса довольно не простой и еще не точно изученный полностью, однако он вырисовывается, в основном, бессонницей и в тоже время сонливостью, безразличием и усталостью, тревожностью и раздражительностью, проблемами с концентрацией и памятью, снижением умственной работы, слезливостью и пессимизмом, снижением аппетита, нервными тиками и навязчивыми привычками.

Как стресс действует на организм2

Не обращая внимания на дискомфортные симптомы, в минимальных количествах стресс может быть даже полезным. А дело все в том, что в стрессовом состоянии организм формирует адреналин, который помогает искать выход из проблемной или обстановке стресса, и помогает сосредоточиться на определенном решении. Однако если стрессы постоянны и их много, организм слабеет и становится неспособным бороться «за выживание», поддерживать все функции для нормальной деятельности. Понижается иммунитет, отчего появляются многие болезни, в том числе простудные, вирусные и инфекционные, и еще проблемы с пищеварением, сердцем и сосудами, уже не говоря о неустойчивой нервной деятельности.

Помогают ли хмельной напиток и кофе?

Кофе мы пьем, в основном, утром, чтобы взбодриться и быть готовыми к напряженному рабочему дню и стрессовым ситуациям. Кофе на самом деле способен совершенствовать умственные способности, активизировать работу мозга, увеличивать внимание и реакцию. Но кофеин также содействует выработке адреналина. Благодаря этому, если вырисовывается стресс, адреналин увеличивается автоматично, а вы еще и усиливаете его производство кофеином. Избыточное кол-во адреналина в крови отобразится плохо и на физическом, и на умственном состоянии.

Хмельной напиток же в большинстве случаев помогает нам расслабиться после сложного дня. В небольшом количестве он увеличивает настроение, повышает производство серотонина, содействует расслаблению мышц тела, спасает от зажатости окончаний нервов. Но превышение нормы станет иметь полностью противоположный эффект и тоже вызовет приток адреналина, так как опьянение организм будет воспринимать как стрессовую ситуацию.

Благодаря этому можно сказать с решительностью, что кофе и хмельной напиток не будут помогать избавлению от стресса, и только осложнят положение вещей.

Почему мы «заедаем» стресс?

Необходимо понимать, что тот же адреналин — гормон надпочечников — который помогает нам выжить в сложной или обстановке стресса и отыскать решение появившейся проблемы, освобождает огромное количество глюкозы. Это необходимо для того, чтобы она применялась телом в качестве энергетического источника, со своей стороны, нужной для увеличения физических и умственных качеств в обстановке стресса.

Год назад

Отсюда — очень высокий аппетит, ощущение голода, а если быть более точными — ложное желание скушать что-нибудь вкусное, питательное и даже вредное, чтобы увеличить уровень глюкозы в крови.

Этим методом наш мозг даёт сигнал организму, что глюкоза очень быстро падает, и нужно компенсировать ее залежи. Если стресса очень много (когда кол-во адреналина уже падает, а организм истощен), наоборот, вырисовывается очень часто полное нет аппетита. Но в первые моменты обстановке стресса многим на самом деле хочется скушать что-нибудь вкусное. «Заедание» стресса — это настолько же обыкновенное для большинства действие, как постоянное качание ногой, грызение ногтей, курение или приём спиртного.

3 года назад

Если это происходит бесконтрольно, то налицо — лишние килограммы, негодование собой и, снова же, создание новой обстановке стресса.

Как не «заедать» стресс?

Если стрессовая ситуация появилась, и организм немедленно просит глюкозы, постарайтесь контролировать собственный рацион. Не нужно брать сладостные конфеты и батончики, печенье или фаст-фуд. Вам абсолютно не нужны быстрые и вредные углеводы, которые резко увеличат уровень глюкозы, но потом также быстро и понизят ее. Лучше всего взять углеводы небыстрые и непростые, которые наполняют наш организм понемногу, увеличивают уровень глюкозы плавно и одинаково, избегая резких скачков, надолго дают чувство сытости. Это каши и крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, мюсли и т.п.

Если стресс имеет долгий характер, и вы ощущаете его отрицательные проявления в виде снижения иммунитета или малоприятного физического неудобства, стоит пропить некоторые медицинские препараты и биологически энергичные добавки. Курс антидепрессантов или ноотропов вам должен назначить доктор. А к этому всему стоит приобрести комплекс минералов и витаминов (а именно хороши витамины В6 и В12, калий, магний и бром) и иммуномодулирующие препараты. Не нужно забывать про большое количество физ. активности (спорт, тренировки, продолжительные прогулки пешком на свежем воздухе и т.п.) и «отвлекающие» факторы: любимое увлечения, встречи с компанией друзей, забавные поездки, напоследок, тёплая ванна и массаж.