Ключевые принципы быстрого похудения в животе

Быстро сбросить вес в животе и сбросить 5 килограммов за 7 дней? Можно ли? Или это нелепость, которая окончится йо-йо эффектом2 В нашей публикации ты узнаешь, как сделать меньше живот и сбросить вес не навредив здоровью.

Как работает быстрое похудание?

Разумеется, любая женщина желает утратить побольше килограммов в минимально возможное время.

před 9 měsíci

Вот почему многие верят обещаниям «минус 10 килограммов за 2 недели» или аналогичной рекламе. Но все таки никто не говорит напрямую, что за этой формулой спрятана блиц-, моно- или экспресс-диета.

il y a 3 ans

К примеру, она рекомендует питаться одним ананасом или грейпфрутом, 3 раза в день есть суп из капусты. Но подобный стиль питания не только однообразный, но и очень опасен!

В скором времени ты увидишь, как одновременно с килограммами теряются волосы, бодрость, кожа приходит в негодность, появляются головные боли, ухудшается концентрация. Но потеря веса тут вызвана не распадом жировой ткани, а уходом воды. Организм совсем не трогает клетки жира. И как только ты возвращаешься к старым пищевым привычкам, здесь же тело становится прежним и даже намного объемнее, чем было. Это недруг похудения — эффект йо-йо.

Подобных диет можно держаться лишь два-три дня — не больше 4. Чтобы достигнуть долгосрочного успеха, нужно исправить собственный рацион и намного больше перемещаться. Необходимо не забывать про то, что телу необходимо время для привыкания к новому стилю питания — быстрых результатов ждать нет смысла.

Главной ошибкой худеющих считается максимальное снижение общей калорийности потребляемой пищи, это имеет собственные малоприятные результаты. Заместь того, чтобы действовать неожиданно и отказываться от еды, лучше высчитать коридор калорий и держаться его.

Если считать калории тебе не хочется, то отдавай предпочтение следующим продуктам: крупам грубого помола, изделиям из цельного зерна, фруктам и овощам, продуктам из молока с невысоким процентом жирности, постным рыбе и мясу, ненасыщенным жирным кислотам. Нужно помнить о жидкостях! Пей не газированные и сладостные напитки, а воду, травяной или чай зеленый. 1,5 литра в день — и сжигание жиров ощутимо ускорится!

Еще одно главное условие похудения — это движение. Делай 2-3 раза на протяжении недели 30-60 минут кардио- и упражнения на силу — это образцовая программа уменьшения веса. Начни держаться ее, и через определенный промежуток времени ты увидишь, что размеры твоего тела уменьшились. Но что делать с животом2

Почему жир на животе скапливается так быстро?

Это знакомо многим представительницам прекрасного пола: опоздала расслабиться за столом, как живот начал выпирать, а неприятный жир обрамлять талию. Причин этого много. К примеру, немалую роль в отложениях на животе играет генетическая предрасположенность. Она не только определяет форму тела, но и места, на которых жир будет активно скапливаться — бедрах, ягодицах, животе, груди. И это нельзя скорректировать. Но иные факторы также влияют на объем талии: ошибочное питание и нехватка физ. активности. Разумеется, ты в силах это скорректировать!

Почему необходимо худеть в животе?

«Чтобы стать красивее и прекраснее», — наиболее популярный ответ. Но красота — это побочное дело, более важно здоровье. А дело все в том, что в области живота собирается говоря иначе висцеральный жир. Он окутывает внутренние органы полости живота — печень и поджелудочную железу. Висцеральный жир повышает объем живота и освобождает жирные кислоты, что помогает выбросу гормонов, которые отчасти помогают воспалительным процессам. Это означает, что чем больше жира скапливается в области живота, тем больше веществ которые вредны для здоровья садится в организме. Благодаря чему возрастает давление, уровень сахара в крови и ее жирности увеличивается. В долговременной перспективе это приводит к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и деменции. Благодаря этому худеть и смотреть за собственным весом необходимо каждому.

Как функционирует быстрое похудание в животе?

Избавиться от живота мечтают большинство людей в сегодняшнем мире, но обрадовать их нечем: невозможно целенаправленно сбросить вес в одной части тела! Это означает, что если ты хочешь сделать меньше жир на животе, то необходимо просто сбросить вес везде. Снижение доли жировой ткани — это только один способ сделать живот плоским, а талию более заметной. Однако не стоит отчаиваться: человек в первую очередь худеет как раз в животе! И им стоит заниматься.

Прекрасная комбинация Для снижения живота: целевая тренировка мышц живота, силовая и кардионагрузка, сбалансированное питание. Собственно на нее необходимо смотреть, если ты хочешь сделать лучше вид середины собственного тела. Но данные меры не обязаны быть непродолжительными.

Как смотрится хорошая тренировка для живота?

Тренировка мышц особенно необходима и в себя включает процедуры на пресс: сворачивания, велосипед, рейку, подъемы ног и остальные. Это должен быть комплекс, осуществляемый в 2-3 подхода пару раз на протяжении недели с перерывом в 1 день.

Сюда же необходимо добавить кардионагрузки: плавание, бег, велосипед, ходьбу на большие дистанции, командные спортивные виды. Лучше подобрать тренировку, которая приносит тебе удовольствие, и заручиться поддержкой тренера.

Быстрое похудание в животе: что с питанием2

Движение — это лишь половина пути. Оно не решит проблематику выпирающего живота и боков, если не отказаться от фастфуда, пиццы, выпечки, сладостей, жирной и жареной пищи. Те продукты, которые должны занимать основное место в твоем рационе, мы перечислили выше. Никаких чудодейственных средств для живота не существует!