Насколько быстро сбросить вес

Список «недостойных» приемов быстро сбросить вес

Быстро сбросить вес? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. Однако что поделаешь, если уже после нескольких недель позарез необходимо быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадебная церемония или отпуск, подбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Но исключительно дайте слово, что больше так поступать не будете!

Быстро сбросить вес — первый прием

Мастера по спортивному питанию в первую очередь советуют свести к минимуму употребление жиров. Что же это за минимум2 Не больше 25 граммов в день. Вообще-то, для организма такая доза очень мала и даже вредна, так что долго сидеть на подобной диете просто нельзя. Но вот воспользоваться данным приемом на определенный период времени можно вполне – за 20-30 дней не бойтесь с вами не случится.

Из собственного меню разом вычеркните все блюда из мяса, колбасы, яичные желтки, масло оливковое, животные жиры, маргарин, орехи, разные лакомства, сдобу, пирожные, торты и другие продукты, где жира в избытке. Приобретите в аптеке рыбий жир и по утру принимайте по ложечке. Это ваша норма на на протяжении всего дня. Если рыбий жир уж абсолютно не лезет, приобретите на рынке свежеотжатое масло растительное и тоже принимайте по ложечке.

Быстро сбросить вес — второй прием

Все, что не жир и не мясо, — это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы могут быть очень разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и в ответе за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но имеет «небезопасный» сахар лактозу. Молоко и продукты из молока лучше временно не пить.

Быстро сбросить вес — 3-ий прием

Речь идет о традиционных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда ненужная еда. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что полностью противопоказано худеющей фитнесистке. К примеру, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам не запрещается приобрести в магазине, — это рис, фасоль и овсянку.

Быстро сбросить вес — четвертый прием

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приводит к потере организмом жидкости, и вы значительно сбросите в габаритах. Данный шоковый способ годится лишь для разового использования. Если вздумаете и дальше сидеть на диете без углеводов, то рискуете причинить вред себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, кризис сил депрессия – вот что вас ждет. Впрочем на месяц-полтора с углеводами можно и подождать. Иное дело, что хотя бы немного риса и овсянки есть нужно. Иначе где брать энергию для тренировок?

Быстро сбросить вес — пятый прием

Двигайтесь!

К сожалению, чтобы обвально сбросить вес, одной диеты мало, необходима аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз на протяжении недели. Наиболее эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от самого большого. Чтобы установить собственный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Если тренироваться два раза в день не выходит, вечерками устраивайте кросс-тренинг. Заместь того чтобы семенить по дорожке для занятий бегом весь час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а потом – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от предела.

Быстро сбросить вес — шестой прием

Белок – еда ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное употребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса собственного тела. Беда в том, что наши классические блюда из мяса содержат очень много жиров. Что же делать? Перейдите на порошковый протеин. Утром отвесьте собственную суточную норму, разведите коктейль на воде и залейте в термос. Остается только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два на протяжении недели кушайте паровую или отваренную рыбу.

Быстро сбросить вес — седьмой прием

Излишек воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это абсолютно необходимая фишка в борьбе за похудание. Однако дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам нужно пить. Увеличьте обычную дневную норму, как минимум, на 2,5 литра. Пробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, и еще по утру, как проснетесь, и в середине дня (всего 10 стаканов). Помните: вам необходима вода без газа!

Быстро сбросить вес — восьмой прием

Нужно будет повозиться с расчетами, но оно стоит того. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте питательность собственного питания. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по способу «зигзага». Например, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом подымите питательность до 1900 кал. – Исключительно на 1 день. А после чего снова возвращайтесь к 1500 калориям – еще на трое суток. Главная формула звучит так: «шаг» аналогичной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, меньше, но и не меньше. Если вы ощущаете себя полностью без сил, разбитой и вялой, пробуйте уменьшить кол-во «голодных» дней в цикле до 2-ух.

Быстро сбросить вес — девятый прием

Принимайте добавки

Если мы практически ничего не едим, ясно, недополучаем витаминов, минералов и других полезных веществ. Так что нужно приобрести мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Вместе с этим приобретите клетчатку в порошке и добавьте в протеиновый коктейль. Из добавок к пище стоит приобрести аминокислоту глютамин (в порошке или капсулах). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине (вроде ксенадрина). Быстрый эффект уменьшения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Впрочем шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

Быстро сбросить вес — десятый прием

Хороший метод быстро сбросить вес — это выгнать из организма ненужную воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это означает, что вам нужно меньше есть соленого. Точнее, абсолютно не есть! Мы говорим не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. К примеру, в чипсы.
Тщательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подойдут. Дома вообще ничего не солите! Полное освобождение от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Ну как, у вас все вышло? Поздравляем! И помните: на следующий день вам опять в зал. В этом случае, чтобы поддержать собственные фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит на какое-то время

Эти все уловке смогут помочь вам в короткие сроки освободится от лишних килограммов. Но если склоняться к этим «запрещенным приемчикам» часто, они приводят к обратным результатам. Так как питательность вашего питания ниже нормы, скорость вещественного обмена замедляется. А одновременно с ним останавливается жировой метаболизм, говоря откровенно, «жиросжигание». Здесь уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг на протяжении недели, то одновременно с жиром неминуемо теряете массу мышц. Ну а чем меньше у вас мышц, тем будет больше жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете массу мышц, то и калорий, выходит, вам нужно меньше привычного. Выходит, что по истечению определенного времени вам нужно все есть меньше. Впрочем снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет вещественный обмен. Безнравственный круг. По-любому, однако если регулярно сидеть на «голодной» диете, то в долговременной перспективе это только сделает больше ваши жировые залежи.

Прочие материалы по теме: насколько быстро сбросить вес смотрите в разделе: Похудание диеты.