Качаем пресс дома

Силуэт стройным – это стальной пресс и стальная поясница

Вы качаете пресс как одержимая, а осиной талии нет, хоть умри? Ничего поразительного, ведь вы не знаете одного профессионального секрета. Которым пользуются фитнес-звезды. А дело все в том, что замечательный пресс совсем нельзя создать без сильной поясницы! Так уж устроила природа: мышцы поясницы и пресса – это одно целое. А поэтому тренировать талию тоже необходимо как целое – одинаково качать поясницу и пресс.

Кроме того, подобный стиль тренинга с гарантией освободит вас от возрастных поломок со спиной. Известно всем, что со временем в пояснице появляются невралгические боли, вызванные слабостью поясничных мышц. Ну а у вас их не будет, так как ваша поясница станет ого-го какой сильной! Да и в сексе вы дадите сто очков вперед любой сверстнице. Тоже из-за этой причины. (Атрофия поясничных мышц приводит к катастрофе. Падает кровоснабжение, и нижняя оконечность позвоночника мертвеет, будто дерево без воды. А это со своей стороны понижает нервную чувствительность всей области таза, включая влагалище).

Хотим представить процедуры на пресс и поясницу.

Большинство обращает собственный взгляд на накачку пресса собственно из-за желания освободится от складочек на животе. Они восхищенно, не жалея живота собственного (буквально), крутят обруч, набивая синяки, выполняют сотню подъемов корпуса и ног. Но, по проишествии определенного времени, не добившись назначенного результата, они, отчаявшись, бросают это занятие. Так в чем же дело, почему талия не стала уже, а жир некуда не убежал? Оказывается, что от жира можно избавиться только комбинированием диеты и фитнеса. В отдельности они не дают высокого результата. Причем уходит этот жир по собственным законам, а не по нашему хотению. Т.е. лишь одним «качанием пресса» от живота не избавиться.

il y a 11 mois

Так что же выходит, что качание пресса – потеря времени и сил?

Нет. И еще раз – нет! Во-первых, само качание пресса — компонент силового тренинга. И, на фоне правильно выбранной диеты, и еще кардионагрузки в комбинировании со всеми остальными силовыми нагрузками, дают превосходные результаты. Второе, работа мышцы (в таком случае брюшной) вызывает усиление локального кровотока, что приводит к «отрыву» жирных кислот с дальнейшим их применением в качестве топлива. Замечено, что жир не откладывается там, где мышцы регулярно работают, а ищет «тихую заводь». Так вот Ваш пресс должен прекратить быть этой «тихой заводью» для жира — гоните его и из живота, и отовсюду гоните.

У многих людей пресс развит особенно хорошо, т.к. он «работает» во многих движениях. Однако, как говорится в популярной рекламе: «Жаль, что этого никто не видит». Ну, а наша задача Вам помочь его сделать (пресс) видимым. Процедуры на пресс не хитрые, так как за талию собственно отвечают две мышцы: прямая и внешняя косая. Благодаря этому, процедуры, по большей части, состоят из очень разного рода скручиваний.

il y a 1 an

Условно все процедуры можно разделить на низ пресса, верх и «боковушки». Низ пресса нагружается подъемами ног, а верх — подъемами туловища. И, исходя из этого, при одновременном подъеме и ног, и туловища — будут нагружаться как верх, так и низ. А «косые» нагружаются при отклонении корпуса по сторонам или подгружаться при несимметричных скручиваниях (по очереди к разноименным ногам).

Что стоит предусмотреть при накачке пресса? Во-первых, мышцы пресса — это обыкновенные мышцы и для них работают аналогичные правила, которые распространяются на другие мышцы. Правда с некоторыми исправлениями. Второе, не обращая внимания на очевидную простоту, процедуры на пресс просят техничного выполнения. Потому что в другом случае существует возможность повреждения спины, и еще снижения эффективности самого тренинга. Итак, какие характерности? Чем выше ноги при подъеме корпуса, тем сложнее делать упражнение, а это означает, тем выше отдача от него. Положение рук при подъеме корпуса «изменяет» добавочную нагрузку. Чем руки выше, тем тяжелее упражнение. Очень трудное, когда руки находятся на уровне ушей, однако не сомкнуты за головой. Подобным образом обеспечивается добавочная стимуляция за счёт увеличения нагрузки. Брать дополнительное отягощение в руки нет надобности, лучше выполнить больше повторов. Разумеется это не касается продвинутых фитнесисток.