Качаем пресс правильно: самые типичные ошибки
Почему на прессе не видно заветных кубиков? Вы качаете его едва ли не ежедневно, а они все не появляются? Может, вы допускаете несколько типичных ошибок в тренировке пресса, которые и мешают его сделать таким рельефным и притягивающим взгляды. Собственно про них мы сегодня расскажем подробно.
Ошибка № 1: качая мышцы пресса, мы сжигаем жир
Это, разумеется, не так. Во-первых, не мышцы, а мышцу, ведь сокровенные кубики на животе — это не что иное, как одна прямая мышца живота (медицинское её наименование rectus abdominis). Есть пресс боковой, и для него есть необыкновенные процедуры. Но никакого «верхнего», «нижнего» или «среднего» не существует — всегда прокачивается только прямая мышца. Второе, качая её, мы совсем не можем сжечь жир вокруг: локального похудения не существует , и чтобы кубики стали заметны под слоем жира, нужно тренировки сочетать с диетой (дефицитом калорий), делать больше кардио. Иначе вы получите непробиваемый твёрдый пресс где нибудь глубоко под слоем жира, и никакого оптического эффекта!
Ошибка № 2: очень разные процедуры
Многие, чье внимание приковано к кубикам, составляют даже часовые тренировки преимущественно на пресс. Впрочем любой профессиональный тренер скажет вам, что это неверно, другими словами, просто бесполезно. Пресс работает в большинстве остальных упражнениях — и в приседаниях, и в выпадах, уже не говоря о наклонах и тягах, упражнениях на спину. А любые (повторимся — любые!) достаточно интенсивные сворачивания на пресс заставят работать прямую мышцу, потому разные процедуры на «верхний» или «нижний» пресс — это лишь миф. Правда, добавить можно тренировку для косых мышц, исключительно с ней также не стоит усердствовать, чтобы не утратить тонкую талию. Фитнес-тренеры советуют качать пресс с интервалом хотя бы в 1 день — ведь прямой мышце, как и любой иной, тоже нужно проводить свой отдых и восстанавливаться для нормального развития.
Ошибка № 3: большое количество повторений
Вы хвастаетесь находящимся вокруг, что можете выполнить 40-50 повторений в упражнении на пресс? А теперь внимание, вопрос: в чем смысл? Вы сможете выполнить и 100 повторений, если делаете упражнение неверно, а пострадает от этого лишь ваша поясница, тогда как прямая мышца задействована не будет. Благодаря этому особенно важна техника: постарайтесь максимально округлить вашу спину, убрать прогиб в пояснице. Приподнимайте корпус вверх при скручиваниях не прямой спиной, а круглой. То же и при подъеме ног — они не обязаны быть полностью прямыми, иначе прогиб в пояснице вернется. И вы обязаны буквально «думать» вашим прессом. Уж поверьте, если исполнять упражнение правильно, вы почувствуете, как мышцы будут «гореть» уже после 10-15 повторений!
СОВЕТ: Максимально ощутить собственный пресс можно в статических, а не динамических упражнениях — сочетайте их на тренировке.
