Содержание:
Что такое гормональная диета
Некоторые гормоны не только делают нас счастливыми, но и помогают уменьшить вес. Лептин, дофамин или адреналин — все люди разделяют на гормональные типы, и любому из них необходимы конкретные продукты питания. Но обо всём поэтапно.
Как работает гормональная диета?
Эта идея питания исходит из того, что атаки голода появляются из-за неравномерного выделения гормонов — серотонина, лептина, адреналина, дофамина. Они управляют нашим обменом веществ, отвечают на комплект и снижение веса, аппетит и настроение. При помощи корректировки питания можно привести в баланс гормональный фон и хранить его стабильным.
Год назад
Тяга к вредной пище уничтожится в зародыше, и человек потеряет вес.
Чтобы установить собственный гормональный вид, необходимо пройти тест. К примеру, если ты часто хочешь сладкого, то уровень дофамина в крови очень низок. Каждому типу необходимо употреблять конкретные продукты, которые смогут помочь ему сбросить вес и сделать лучше настроение.
- Я много ем во время стресса.
- Не могу отказаться от хлеба, сладостей, вина.
- Ночью мне часто хочется есть.
- Я не могут не есть углеводную пищу.
- Я борюсь с депрессией (или кто-то в моей семье).
- Не могу насытиться даже большими дозами.
- У меня больше 12 килограммов лишнего веса.
- Я работаю посменно, у меня маленькие детки.
- Я люблю есть макароны, картофель, рис.
- У меня большое давление и/или диабет.
- Не могу выдерживать диету.
- Мне быстро становится тоскливо.
- Я люблю пить кофе, чай или Coca Cola.
- Я люблю шоколад, пироги или мороженое.
- Я без проблем работаю под давлением и отлично справляюсь с кризисами.
- В последние 2 года я была уволена с работы или дорогого человека.
- Ранним в вечернее время я чувствую себя очень уставшей, но позднее опять становлюсь бодрой.
- У меня просто так болит голова или желудок.
- Я обожаю чипсы и соленые снэки.
- Я очень пуглива и быстро начинаю терять самоконтроль.
Если ты дала 3 и больше позитивных ответов на вопросы с 1 по 5, то ты — серотониновый вид.
3 и больше позитивных ответов на вопросы с 6 по 10 — лептиновый вид.
3 и больше позитивных ответов на вопросы с 11 по 15 — дофаминовый вид.
3 и больше позитивных ответов на вопросы с 16 по 20 — адреналиновый вид.
Если одновременно в нескольких блоках вопросов ты дала 3 и больше позитивных ответов, то ты — серотониновый вид.
Какие продукты подойдут каждому типу?
Серотониновый вид: авокадо, бананы, бобовые, курица, яйца, рыба, индейка.
Лептиновый вид: бобовые, яйца, зеленые бананы, орехи, семена, крупы и жирная рыба.
Дофаминовый вид: миндаль, бананы, рыба, соя и дыня.
Адреналиновый вид: темные ягоды, темно-зеленые и разноцветные овощи, орехи, семена, жирная рыба и водоросли.
План для лептинового типа
Тот, кто регулярно голоден и не может насытиться маленькими дозами, относится к лептиновому типу. Им нужна комбинация нежирной протеиновой пищи, сложный углеводов, большие порции овощей и продуктов, где есть крахмал — корнеплоды, зеленые бананы, овсяные хлопья.
Завтрак: настоящий йогурт с фруктами и овсяными хлопьями.
Обед: суп с фасолью или прочими бобовыми.
Ужин: цельнозерновой хлеб с сыром фета или инжир.
Перекус: овсяное печенье, сухофрукты.
План для адреналинового типа
Твоя кипит жизнь, ты регулярно в стрессе и быстро ощущаешь себя измотанной. Благодаря этому тебе нужно отказаться от стимуляторов, к примеру, кофе. И выбрать в пользу продуктов, дающих силы и помогающих сберечь спокойствие.
Лучше: витамины и питательные вещества для энергии.
Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба с мягким сыром.
Обед: макароны с кабачком, кедровые орешки.
Ужин: лосось с морковным пюре.
Перекус: сыр.
План для серотонинового типа
От прекрасного настроения до плохого меньше 5 секунд? Тогда тебе не подойдут диеты на протеиновой основе. Тебе необходимы углеводы — они хранят уровень гормона чудесного настроения — серотонина — стабильным. И помогают освободится от лишних килограммов.
Завтрак: цельнозерновые вафли с клубникой.
Обед: суши или рыба.
Ужин: баранина с чечевицей или овощным салатом без майонеза.
Перекус: фрукты, зефир, пару кусочков горького шоколада.
План для дофаминового типа
Людям данного типа тяжело справиться с любовью к сладостям. Чтобы не быть апатичными и немотивированными, им необходим гормон дофамин. Для его образования нужна программа питания, которая в себя включает много протеиновой пищи и достаточно насыщающих углеводов.
Завтрак: блины с черникой.
Обед: креветки с цветной капустой.
Ужин: цельнозерновые макароны с сыром.
Перекус: фруктовый салат, сухофрукты.
