Фруктовая диета
Разнообразные варианты фруктовой диеты
Фруктовая диета — это один из самых легких способов похудения, так как все подряд фрукты в себе содержат клетчатку, которая, попадая в желудок, разбухнет, вызывая таким образом ощущение насыщения. Пускай и на маленький срок, но все таки. Более того, фруктовая диета чтобы сбросить лишний вес почти не уменьшает рацион. Единственное, лучше всего удержаться от употребления винограда и бананов, так как их питательность несколько больше, чем у яблок или арбуза, к примеру.
Впрочем одни только фрукты не смогут гарантировать организм всеми нужными микроэлементами и витаминами. Благодаря этому, рекомендуется исполнять комбинированный вид диеты. Ниже мы объясним несколько вероятных вариантов с самым разнообразным рационом и продолжительностью. Вам же остается только подобрать из них подходящий.
Сбрасываем вес за 3 дня
Это прекрасный вариант для разгрузочных дней. Или если в очень короткое время необходимо чуть-чуть сбросить.
Завтрак. 1 фрукт и стакан смузи (это чрезвычайно вкусный десерт из измельченных при помощи блендера фруктов). По существу — фруктовое пюре.
Обед. Фруктовый салат.
Ужин. Любое фруктовое блюдо и настоящий сок.
Завтрак. Фрукты (любые, по вашему желанию).
Обед. Фруктовый салат.
Ужин. Повторяет завтрак.
Можно повторить меню 1 или 2 дня.
Как можно заметить, эта фруктовая диета на трое суток не комбинированная. Из жидкости, кроме натуральных соков из меню, можно без границ принимать обыкновенную воду.
Ощутимо худеем за неделю
Как правило, это разновидность похудения за 3 дня, но так как длится длительнее, то и потеря веса будет значительнее. Рацион питания вы можете составить собственными силами. Только помните, что фруктовая диета на 7 дней в день 1 разрешает скушать 1 килограмм фруктов (кол-во приемов пищи также по вашему желанию), во день 2 — 1,5 килограмма, 3-4 дни — 2 килограмма и дальше понемногу уменьшаем кол-во пищи.
Комбинация с кисломолочными продуктами
Продолжается эта диета не больше 5-6 дней. Пить можно любые кисломолочные напитки с меньшим процентом жирности. Это бывает как обезжиренный кефир, так и йогурт или ряженка. В день позволяется пить до 1,5 литров кисломолочного напитка (одного или различных) и поглощать до 1 килограмма фруктов (можно сочетать с овощами). Не рекомендуется есть бананы, виноград, финики. Кефирно-фруктовая диета переносится лучше, чем два способа, вышеописанных.
Иной вариант — фрукты одновременно с творогом. Длительность диеты — до 7 дней. Фрукты снова-таки по вашему желанию, творог должен быть без добавки сахара, однако не обезжиренный, так как из него тоже должны черпаться калории. Очень приятно, что творожно-фруктовая диета допускает во многие дни есть и бананы — для поклонников сладкого они неоценимы. Ну, а обычный вариант аналогичного похудения, безусловно, проходит с употреблением яблок кисло-сладкого сорта.
Однако не все в восторге от кислого, у большинства его излишек вызывает изжогу. Для этих людей подойдёт иной вариант — молочно-фруктовая диета. Кстати, ее соблюдение не исключает потребление кисломолочной продукции. Вот ориентировочное каждодневное меню.
Завтрак. Кофе или чай не сладкий, можно с добавкой молока.
Ланч. 200 граммов нежирного творога не сладкий.
Обед. Фруктовый салат (к примеру, яблоки с апельсинами, залитые йогуртом).
Полдник. Стакан молока.
Ужин. Фруктовый салат (лучше всего со всеми остальными фруктами, чем в обед). Не забывайте, что чем многообразнее будет ваш рацион — тем вам же будет очень легко даваться диета.
Для поклонников яиц, мяса и рыбы
Эта диета самая простая для «мясоедов», так как позволяется есть кроме фруктов, яйца, не жирное мясо и запеченную или вареную рыбу. Помните, что майонез, сметана, подсолнечное и сливочное масло пока под запретом. От лимонадов и спиртных напитков также воздержитесь. И основное правило — каждый продукт применяется в отдельности. Другими словами нельзя есть рыбу с овощами на гарнир, к примеру. Фруктово-протеиновая диета смотрится ориентировочно так.
Завтрак. 2 сваренных вкрутую яйца.
Ланч. 1 апельсин.
Обед. 200 граммов вареной грудки курицы.
Полдник. 1-2 кисло-сладких яблока.
Ужин. 200 граммов отварного минтая.
Подобным образом похудание проходит на протяжении 10 дней. При подобной продолжительности фруктовая диета отзывы получает от представительниц прекрасного пола только самые хорошие.
