Питание фитнесистки в период беременности

Фитнес питание для вашего ребенка

До вас на земле Земля уже успели родить миллиарды представительниц прекрасного пола. Они рожали в любых условиях — с медпомощью и без, в годы войны и мира, сокровища и нищеты, разнообразия и голода. Подавляющее большинство детей рождалось здоровыми и крепкими, а потом эти детки вырастали и успешно рожали собственных детей.

Все это наводит на мысль, что мать-природа надежно продумала сам процесс беремености и вмешиваться в него лишь для себя вредить. Ясно, что природа ничего не знала про фитнес, когда задумывала человека, но все таки, особенную прыть выражать не нужно. Нагрузки физического плана нужно уменьшить до приемлемого минимума. Что касается питания, то тут одинаково не верны две полярные точки зрения, что, мол, нужно есть намного больше, дабы активизировать рост плода, и что нужно есть поменьше, чтобы после беремености не разнесло на полтонны.

Начинаем с последнего мнения. Увеличение веса тела — чисто физиологическая реакция организма женщины на беременность, имеющая собственные границы. В основном, средне-статистическая представительница прекрасного пола полнеет на 12-17 кг. А худенькие или очень молоденькие особы могут в период вынашивания ребенка поправиться на 17-22 кг, и в этом же ничего не будет неправильного. Фитнесисткам, такого прибавления веса бояться не стоит.

Действительно сложно избавиться от застарелых отложений жира, ну а «свежий жир» после беремености под воздействием тренировок в сжатые сроки сходит на нет. Они возвращают прежнюю форму за несколько месяцев, и такая колоссальная перемена восхищает только любителей. Если садиться на диету, то уменьшения веса не достигнуть, а вот плоду причинить вред можно.

А дело все в том, что другие диеты хуже голодания . За счёт поедания одинаковых продуктов создается перекос в сторону пары-другой витаминов с ожесточённым дефицитом крайне важных микроэлементов вроде кальция и железа. А это уже угрожает изменением состава вашей крови, той самой, от которой сначала зависит здоровье плода.

Что же касается стимуляции роста плода за счёт чрезмерного питания, то это подозрительная идея. Основным стройматериалом тела считаются аминокислоты. Увеличить их содержание в крови — заветная мечта всех культуристов. Но за полувековую историю бодибилдинга культуристам на пару с наукой так и не получилось решить задачу эту.

Отличные виды таблетированных аминокислот дают короткий взлет уровня аминокислот в крови — не длительнее, чем на 15-25 минут. Тот же эффект имеет изобильное питание. Если беременным и брать на вооружение идеи фитнеса, то идет речь о сознательном сбалансировании состава пищи. Известно, что белков в рационе должно быть 20-25%, жиров — 15-20% и углеводов — 55-65%. Плюс ко всему, в питании обязаны быть все витамины и микроэлементы по научно обоснованной норме.

Кроме всего другого нужно пить много питьевой воды — до 3-4 литров в день. В общем, и в период беременности предстоит продолжать ту стратегию питания, которой нужно держаться и в период фитнес-тренировок. Поражаться этому нечего. Просто фитнес-питание приемлемо для организма женщины. Это означает, что упор необходимо делать на клетчатку, железо, жирные кислоты Омега-3, кальций, электролиты калия и натрия.

Если вы привыкли принимать добавки к пище, например, комплексы витаминов или порошковый протеин, то теперь насчет всего этого нужно посоветоваться с врачом-специалистом. Излишек витаминов токсичный, так что от спортивных препаратов с их мегадозами лучше отказаться и принимать особые витаминные и минеральные комплексы для беременных. Лучше завести дневник — питания и записывать туда все, что съели за один день.

Полезные витамины

Клетчатка
Она поможет вам избежать неизбежных запоров. Диетологи советуют беременным включать в меню зерновые продукты с большим содержанием клетчатки (5 граммов на порцию) каждое утро. Речь про мюсли, овсянку, кукурузные хлопья и др. Как исполнить эту норму? Содержание клетчатки в продукте всегда можно прочесть на упаковке.

Железо
Начав с 4-го месяца беремености, у организма беременной резко увеличивается необходимость в железе. На данном шаге нужно больше есть мяса. И в первую очередь принимать витамин С, так как он увеличивает усвоение железа. Рекомендуем готовить в чугунной посуде: тогда железа в блюде будет побольше.

Фолиевая кислота
О фолиевой кислоте в литературе про беременность написано много: такой элемент помогает устранить врожденные изъяны плода. Фолиевую кислоту в таблетках лучше всего принимать не только в первые 30 дней беремености, но и до зачатия (попытайтесь спроектировать). В «настоящем» виде фолиевой кислоты много в бобовых и апельсиновом соке.

Кальций
Необходимость в кальции особенно велика с 7-го месяца беремености, когда возникают кости и скелет ребенка. Не нужно забывать пить молоко (стакан с лишним повседневно). Все молочные и соевые продукты вообще считаются замечательным источником кальция. Если вы остановили собственный выбор на пищевых добавках с кальцием, то принимайте их между приемами пищи — так они будут лучше усваиваться.

Жирные кислоты
Жирные кислоты Омега-3 принципиально актуальны на шаге формирования нервной системы ребенка и его мозга. Данных кислот много в рыбе. Японские матери питаются в основном рыбой. По всей видимости благодаря этому японцы считаются умственной элитой компьютерного бизнеса. В наших географических широтах эти кислоты легче приобрести в аптеке.

Калий и натрий
Они также актуальны в период беременности, как и на тренировках. Калия много в картофеле, апельсиновом соке, молоке, высушеных фруктах, бобовых. Минус натрия увеличивает отеки, а калий делает работу легче сердца, которому приходится работать за двух.