Емкая тренировка: новое открытие в мире ЗОЖ

В Канаде группой исследователей проведено любопытное обследование, результатом которого стала новая формула нагрузки чтобы сбросить лишний вес. Итог исследования опровергает ключевые правила физической культуры «больше нагрузка — эффектнее похудание». Что за этим прячется, и в чем главная заслуга канадских ученых, выявивших аналогичное чудо корректировки фигуры?

27 добровольцев из мужчин, игнорирующих энергичный жизненный образ, дали собственное согласие на участие в этом эксперименте.

1 месяц назад

Возрастной разброс составил от 18 и до 54 лет. 8 участников проявили невысокую активность, и данные исследований сильно не дополнили. Систематическими занятиями, 3 раза на протяжении недели, на велотренажерах пытались похудеть 19 человек из группы участников. 9 из них шли правилу короткого интервала между нагрузками, в пару подходов (SIT). Кстати, подобный тип тренировок в свое время принёс мировую популярность русскому бодибилдеру Александру Невскому.

10 человек из энергичной группы, наоборот, занимались классически продолжительно, но с нагрузкой усредненной (MICT).

SIT — из всей продолжительности тренировки в 10 минут 2-3 занимает подогрев мышц, после этого приходит время для 20-секундных сверхнагрузок. Потом следует фаза небыстрых движений в 2-3 минуты, оставшиеся 3-4 минуты проводят в охлаждении мышц, медленно снижая нагрузку.
MICT — это 45 минут постоянной работы на тренажере с включенными 5 минутами на подогрев и остывание.

Все время эксперимента участники наблюдались докторами, у них замерялось давление, уровень сахара в крови и показатели кардиореспираторной выносливости. По окончании 12 недель результаты у двух групп оказались похожими. Это утверждает, что кратковременные, большие нагрузки по системе SIT совсем не проигруют в эффективности классически высоким и продолжительным физнагрузкам.