Год назад

Дробное питание: в чем суть?

Наверное вы много раз слыхали о дробном питании. Огромное количество приемов пищи за один день, но небольшими дозами — вот что оно собой ориентировочно представляет. Но чтобы разобраться в данной системе питания детально, мы решили привести пару научных фактов, и еще вариантов меню.

Почему это полезно для организма?

Наш желудочно-кишечный тракт в действительности может обработать очень и очень много пищи. Но в большинстве случаев это приводит к тому, что желудок тянется, а кишечник не успевает выводить пищу, отчего ее останки откладываются на стенках, приводя к зашлакованности организма. Дробное питание выполняет совсем иную «работу»: небольшие, но постоянные приемы пищи активизируют пищеварение, продукты отделываются быстро и усваиваются по максимуму. Диетологи говорят, что если держаться дробного питания хотя бы 2-3 недели, уйдут подобные проблемы как запоры или расстройства пищеварения, организм очистится, и пропадут даже лишние килограммы.

Дробное питание и похудание

Про то, что на дробном питании можно эффектно и быстро сбросить вес, многие знают. Но здесь существует несколько невидимых моментов. Ученые говорят про то, что постоянные приемы пищи спустя каждые 2-3 часа маленькими дозами заставят наш метаболизм работать по полной. Процессы обмена в организме не будут останавливаться даже по ночам, если скушать легкий ужин перед тем как ложиться спать и позавтракать тут же после пробуждения. Это, со своей стороны, отобразится благоприятно на сжигании калорий, поступающие из пищи, другими словами, лишние калории не будут откладываться в виде отложений жира. Да и тот жир, который есть уже в нашем организме, будет расходоваться энергичнее.

С другой стороны, многие диетологи говорят про то, что, придерживаясь системы дробного питания, нужно довольно внимательно смотреть за калорийностью собственного питания и не превосходить дневную норму. Питаясь часто, мы в большинстве случаев забываем про то, что размер порции тоже необходимо контролировать, и позволяем себе более калорийные продукты. Это способно привести к тому, что дневная норма калорий будет превышена, а это не отобразится благоприятно на похудении. Подобным образом, делаем вывод: если вы готовитесь скинуть несколько лишних килограммов, дробное питание вам в этом поможет, но исключительно в случае, если вы не будете превосходить собственную дневную норму калорий, и даже уменьшите ее на 15-20%.

Дробное и интуитивное питание

Сегодня много говорится также об интуитивном питании. Его принцип состоит в том, чтобы есть тогда, когда появляется ощущение голода, и питаться теми продуктами, которых нам хочется в этот фактор. В действительности, этот принцип питания навряд ли поможет сбросить вес, ведь очень часто наше желание скушать что-нибудь вкусное и вредное основывается на наших пищевых привычках, а абсолютно не на естественной потребности организма. Однако если говорить о комбинировании дробного и интуитивного питания, то здесь для пользы будет работать система «ешь, когда голоден». Основное при этом — проверять качество продуктов, которые мы едим, и их питательность.

Дробное питание: режим

Итак, если вы готовитесь попробовать дробное питание, нужно будет держаться режима. Многие, кто опробовал данную систему питания, жаловались на то, что она не очень удобная, если необходимо проводить на работе весь день. С другой стороны всегда есть выход: скажем, с собой можно взять судочки с продуктами, распределенные на пару приемов пищи. Если вы продумаете меню с вечера и приготовите все заблаговременно, не будет у вас искушения покушать чем-то вредным.

Примерный распорядок принятия пищи будет следующим: есть необходимо каждые 3 часа либо 6 раз в день, распределив приемы пищи по часам. Главная суть дробного питания, от которой зависит эффект, — это строгий режим и прием пищи в одно и то же время. Завтрак может быть употреблен тут же после пробуждения, второй завтрак — через 2-3 часа, обед — через 3-4 часа, и т.д. Главное определить питательность собственного питания и поделить ее на одинаковое кол-во калорий для любого приема пищи.

Что принимать в пищу на дробном питании?

• Завтраком у вас должен быть настоящий прием пищи из продуктов, содержащих огромное количество углеводов и белка. Это может быть овсянка с фруктами, заправленная молоком и ложечкой меда, или омлет с овощами и тостом из цельнозернового хлеба.
• На второй завтрак отлично скушать кисломолочные продукты — творог, йогурт, кефир, сочетая это с фруктами или овощами на ваш вкус. Если вы едите кисломолочку на завтрак, второй завтрак может быть протеиновым — омлет, вареное яйцо, овощи.
• На обед кушайте легкие супы из овощей или бульон из курицы, нежирное мясо (птица, рыба, телятина) с салатом из свежих овощей.
• Полдник должен состоять снова из кисломолочных продуктов, как и второй завтрак. Кушайте творог или йогурт с сухофруктами и орехами.
• На ужин необходимо скушать рыбу или мясо, запеченные овощи, салат из свежих овощей. Фрукты и сладкое вечером есть уже не рекомендуется: углеводы в избыточном количестве будут откладываться в жировую прослойку.
• Перед тем как ложиться спать, ориентировочно за 30 минут можно выпить стакан жидкого йогурта с невысоким процентом жирности или кефира, но безо всяких добавок.