Тренажер для дома

Тренажер для дома: выбираем, сравниваем, приобретаем

Мода на здоровый жизненный стиль заставляет подумать: что рентабельнее – ходить в фитнес-центр или оснастить зал для занятий спортом дома?

Для людей занятых, у которых каждая минута на счёту, другой вариант лучше. Но прежде чем приобретать тренажер для дома, здраво оцените собственную силу воли и серьезность намерений. Если этого у вас достаточно, то подобрать мы вам поможем.

Итак, вы приняли решение отдать часть дома или квартиры под спортивный зал. Для начала ответьте на ряд вопросов. От этого может зависеть, каким будет ваш домашний фитнес-центр.

Какие цели вы преследуете: похудеть, увеличить массу мышц, а может, и то и другое?

Сколько раз на протяжении недели и сколько часов в день вы запланировали тренироваться? Сверьтесь с еженедельником, взгляните распорядок за минувший месяц – сколько свободного времени оставила вам работа, встречи с компанией друзей, походы по магазинам и т.д.

Какое количество людей будут заниматься? Нужно обратить внимание и на вес возможных «спортсменов» — это пригодится при подборе домашних тренажеров.

Сколько метров квадратных вы готовы отдать под зал для занятий спортом? Нужно усвоить, сумеете ли вы себе позволить стационарный тренажер для дома либо же понадобится приобретать складывающийся?

Какое количество денег вы готовы выделить на спортивный зал?

Где приобретать тренажер для дома

Обдумав сказанное выше, можно отправиться в магазин. Причем лучше всего заранее проконсультироваться с фитнес-инструктором либо даже попросить его сопровождать вас: тренер намного лучше наиболее продвинутых менеджеров знает все плюсы и минусы инвентаря для занятий спортом.

Чтобы установить, подойдет для вас тот или другой тренажер для дома, недостаточно оценить его внешний вид: непосредственно в магазине позанимайтесь пару минут в первую очередь на одном, потом на другом и сопоставьте чувства. Тренажер – не платье и не брюки, ушить и подвернуть по фигуре его не получится. Однако это не означает, что покупать фитнес-оборудование в Интернет — магазинах не стоит, — просто перед тем как оформить заказ на определенную модель, не ленитесь сходить в традиционный магазин и попробуйте ее на себе. Покупка при помощи интернета обойдется ориентировочно на 20% доступнее.

Что же касается телемагазинов, то ситуация с ними не очень однозначная. Через этот канал сбыта в большинстве случаев активно продают тренажеры для пресса и другие относительно обычные устройства. Качество представленного тут оборудования не радует, а реклама иногда просто обманывает клиента.

Например, ролик о тренажерах для пресса обещает что-то вроде «5 минут в день и минус 10 см в талии». Хотя в действительности ни миостимуляторы, ни массажеры, ни сверхкомпактные кардиотренажеры (вроде степпера размером с коробку для обуви), ни другие «чудо-устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будете расходовать калорий больше, чем употреблять, т.е. исполнять диету и много перемещаться.

Особенного ущерба от аналогичных приборов не будет: та же миостимуляция применяется в физиотерапии, а массаж помогает улучшить кровообращение. Однако если вы направлены на серьезные результаты, выбор «магазинов на диване» — не ваш вариант.

Правила выбора домашнего тренажера

Чтобы с умом истратить деньги на приобретение домашнего тренажера, необходимо иметь в виду, что они могут быть 3-х видов: для интенсивного коммерческого применения (в фитнес-клубах), для неинтенсивного коммерческого применения (в маленьких офисных спортзалах) и для дома.

Профессиональные тренажеры, разумеется, намного долговечные и совершенны. К примеру, коммерческая дорожка для занятий бегом с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом энергичном режиме как минимум год. И это резонно, потому что в клубе на нее претендуют десятки посетителей в день.

Дорожка для занятий бегом имеет мощность 1,5-2,75 л.с. и потребляет энергии так же, сколько электро чайник. Но неужели дома вы будете использовать ее дни напролет? Благодаря этому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже необходимо сэкономить. А вот за счёт безопасности этого делать не стоит.

На рынке фитнес-оборудования действует жёсткая система мировой сертификации. Только соответствие нормам гарантирует результативность занятий и безопасность. Также, для домашнего тренажера важна универсальность, относительная компактность, транспортировка легкая.

Стройность и выносливость

С чего же начинается домашний фитнес-зал? Разумеется, с кардиотренажера. Нет на земля людей, которым не необходимо было бы тренировать главную мышцу в нашем организме – сердце. Касается это и молодых, и пожилых. Кроме того, такие занятия не только крепят сердечно-сосудистую систему, но и сжигают лишний жир.

Велотренажер

Наиболее популярный среди домашних кардио-тренажеров. Все благодаря тому, что он можно сказать недорог и занимает мало места.

Велотренажеры разделяют на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, как сильно натянут ремень, который крутит нелегкое колесо-маховик. У колодочных сопротивление формируют тормозные колодки, которые прижаты к маховику. Силу натяжки ремня и прижимания колодок разрешается менять. Электричество этим домашним тренажерам не требуется. А вот магнитный нужно включать в розетку, так как нагрузку в нем задают электромагниты – они-то и управляют работой маховика.

Для людей со слабым позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры. В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота. Вы как бы лежите на спине и закручивайте ногами перед собой.

Для любителей велоспорта предназначается говоря иначе спинбайк, моделирующий велосипед шоссейный (руль – на уровне седла, спина – в горизонтальном положении).

Отдельный вид – велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах. Основное их отличие – они дают возможность проводить разные тесты на физическую подготовленность. Необходим ли вам такой «научный» аппарат дома – сами решайте. Практика показывает: чем доступнее домашний нетканый материал-тренажер, тем реже его применяют. Доступное оборудование некомфортно, тренировки на нем скучны.

Положительные качества тренажера

• Самый безопасный тренажер для дома для людей с тяжелым весом, с трудностями коленей и позвоночника.
• Относительно небольшой, просит 1-2 кв.м площади.
• Продвинутые модели «умеют» считать время, скорость, пульс, и еще имеют готовые программы тренировок, рассчитаные для разного уровня подготовки и для любых целей: разминка, сжигание жира, развитие выносливости.

Минусы тренажера

• Этот тренажер для дома не сложить и не задвинуть за шкаф.
• Ремень и колодки очень быстро изнашуются, их нужно иногда менять.
• Ременой «велик» менее надежный: ремень может внезапно лопнуть, а колодки аналогичных сюрпризов не дарят.
• Ременой и колодочный тренажеры не выделяются плавностью хода, благодаря этому могут показаться некомфортными.

Цена велотренажеров: ременой – от 6000 руб.; колодочный – от 8000 руб.; магнитный – от 11000 руб.; горизонтальный – от 15000 нетканый материал.; спинбайк – от 15000 руб.

Тренажер для дома: дорожка для занятий бегом

Позволяет в любую погоду заниматься самыми натуральными видами фитнеса – бегом и ходьбой.

Самый простой вид – механическая дорожка. Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, таким образом, приводя в движение валики и полотно. Дешево и строго, электророзетка не требуется и дорожка складывающаяся: позанимался, сложил и убрал под кровать.

Намного продвинутый вариант – магнитно-механическая, или магнитная. Похожа на предыдущую, только полотно двигается легче или тяжелее в зависимости от подобранного уровня нагрузки. Требуется электрическое питание, но тоже можно слаживать.

У электрических полотно тянет электрический мотор, нагрузка изменяется скоростью и наклонным углом. На самых примитивных моделях все это ставится ручным способом. На более значительных есть установленные программы тренировки (аналогична велособрату – бег в гору, под гору, по равнине, пересеченной местности и т.п.).

Мощность дорожки зависит от вашего веса. Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с. (нужно обратить внимание: систематическая мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в проспектах рекламы), если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто надумал собраться только ходить, достаточно дорожки со скоростью полотна для бега до десяти километров/ч. Если запланировали бегать, необходима скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 километров в час.

Подбирая домашнюю дорожку, внимание свое обратите на наличие транспортировочных роликов, ведь самый маленький вес отличного бегового домашнего тренажера – около 80 кг (а чаще – более 100). Главное также, чтобы размер полотна дороги был около 50 см в ширину и ориентировочно 1,5 м по длине. Тогда вы будите ощущать себя удобно, словно бежите по аллея в парке. Более длинное и широкое полотно просит больше места и с большой мощностью мотора, что для бытовых условий скорее минус, чем плюс.

Положительные качества беговой дорожки

• Пожалуй, наиболее эффективный вид тренировок.
• Разрешается комбинировать несколько видов активности – бег и ходьбу.
• В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.

Минусы беговой дорожки

• Механическая и магнитная дорожки не слишком комфортны для бега.
• Наиболее удобная – электрическая – занимает прилично места.
• Бег – далеко не безопасная тренировка. Если у вас очень большой вес, появились трудности с коленками или позвоночником, варикоз, лучше заняться ходьбой.

Стоимость на дорожки для занятий бегом: механическая – от 6000 руб.; магнитная – от 7000 руб.; электрическая – от 11000 руб.

К наиболее ценным моделям беговых дорожек и велотренажеров прилагается виртуальный тренер.

В тренажер вмонтирован процессор, который нужно присоединить к телевизору. На экране возникнет – на выбор! – спортивного вида девушка или атлетичный парень, который даст команду, сколько и как бежать/ехать, и будет подбадривать по дороге.

Тренажер для дома степпер

Мини-степпер – просто педали и счетчик шагов и времени. Нагрузка на нем не изменяется, вы практически шагаете на месте, и все. В основном, это быстро приедается. У традиционных степперов нагрузку формируют либо гидравлические цилиндры (наподобие тормозов в автомобиле), либо уже знакомый по магнитному велотренажеру маховик. У подобного агрегата в большинстве случаев есть компьютер с программами тренировок, порой даже счетчик пульса.

Солидный оборудован поручнями, на которые можно опереться с усталости либо для многообразия. Исходя из этого, такой тренажер для дома нужно включать в розетку. В очень навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.

Положительные качества тренажёра степпер

• Даже степпер с изменяемой нагрузкой занимает места меньше, чем все другие кардиотренажеры.

Минусы домашнего тренажера степпер

• Если вы переусердствуете, существует риск повредить суставы колен. Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше чаще перебирайте ногами, это безопаснее.

Цена степперов: мини-степпер – от 1200 руб.; традиционный степпер – от 5000 руб.

Эллиптический тренажер

Кросс-трейнер, он же эллипсоид, — гибрид степпера и качелей.

Каждая нога стоит на своей «плавающей», как качели, площадке, руки держат рычаги. Вы перебираете ногами и руками, при этом любая ступня не просто двигается вверх-вниз, как на степпере, или вперед, как на дорожке для занятий бегом, а описывает овал (эллипс).

На рынке есть эллипсоиды 2-ух типов: в одних рукояти соединены в педалями, чтобы использовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в иных поручни не связаны с педалями, что дает возможность изолированно работать с отдельными группами мышц.

Степень нагрузки, в основном, изменяется, можно еще считать время, пульс, сожженные калории, заниматься по встроенной программе.

Тренажер солидный: весит 80-100 кг и просит не менее 2 кв.м площади. Есть складывающиеся модели с колесиками, чтобы тренажер можно было сложить и задвинуть куда-нибудь подальше. В некоторых случаях, к примеру перед домашней вечеринкой, это комфортно сделать. А вот постоянно тягать туда-сюда сложенную громилу нереально, хотя в проспектах рекламы это рекомендуют делать едва ли не после любой тренировки.

Положительные качества эллиптического тренажера

• Очень эффективна и при этом щадящая тренировка: не нагружает колени, как степпер, нет ударной нагрузки на позвоночник, как при беге, мышцы работают наиболее интенсивнее, чем когда будете идти.
• Рычаги дают возможность вместе с этим проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных тренировок.

Минусы домашнего эллиптического тренажера

• Эллипсоид на колесах очень сильно елозит во время тренировки.
• Чем тяжелее маховик, тем эффектнее тренировки. Впрочем большой и тяжелый маховик и легкий каркас несочетаются, благодаря этому замечательный рабочий эллипсоид тяжёл и громоздок.

Стоимость на эллиптический тренажер: складывающийся – от 5500 руб.; традиционный – от 12000 руб.

Тренажер для дома райдер

Тренажер-наездник, нечто вроде ножниц с седлом. Слегка напоминает велотренажер, так как имеет руль и седло. Нужно лишь приподнимать и опускать свое тело, в чем слегка помогает сам аппарат.

Положительные качества домашнего тренажера райдер

• Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину очень ощутимая, при этом суставы относительно разгружены.
• Подойдет людям с трудностями коленных суставов и варикозным расширением вен.
• Места занимает очень мало – не больше 1 кв.м.

Минусы домашнего тренажера райдер

• При всей собственной пользе это один из наиболее скучных тренажеров.

Цена тренажера: от 3000 руб.

Гребной тренажер для дома

Можно применять и как силовой, другими словами для роста силы и мышц.

Смотрится как монорельс с сиденьем. В передней части – блок, через который перекинут канат стальной с ручками. Эти ручки и являются вашими «веслами». Ноги упираются в особые упоры и работают как у настоящего гребца: «выжимают» вас назад. Это реально благодаря тому, что сиденье двигается по этому самому монорельсу. Высота и ширина тренажера невелики – около 60 см, а вот длина – практически 2 м, иначе вы не сумеете до конца разгибать ноги.

По аналогичности с велотренажером может быть ременным или магнитным. Однако есть еще гидравлический, где нагрузка создается за счёт цилиндров с водой. Не дешевые модели оборудованы счетчиками времени, расстояния и пульса, имеют установленные программы тренировки.

Положительные качества гребного тренажера

• Нагружает фактически все мышцы тела, благодаря этому прекрасен для тех, кто опасается, что ноги станут гораздо сильнее рук.
• Оригинальная и благодаря этому симпатичная тренировка.

Минусы гребного тренажера

• Если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то от гребли вам лучше отказаться.
• При неверной технике движений существует риск надорвать спину.

Цена: простой – от 5000 руб.; удобная модель – от 12000 руб.

Сила и мощь

Силовые бытовые тренажеры смогут помочь развить силу и сделать больше размер мышц, а вот освободится от лишнего жирка – это не к ним.

Свободные веса

Гантели, штанги, и еще оборудование для применения веса своего тела (турник, брусья, шведская стенка) и дополнительные устройства (скамьи, стойки). Хотя такой инвентарь невозможно назвать домашним тренажером в чистом виде, процедуры с ними самые продуктивные для построения тела. Даже в зале для занятий спортом правильный инструктор назначает тренажеры — машины лишь как добавление или подготовку к упражнениям со свободными весами.

Самый маленький набор – горизонтальная скамейка с регулируемым наклонным углом и пара наборных гантелей. С ними вы сумеете проработать полностью все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха — жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на такой же скамье.

Наборные гантели тем хороши, что можно снимать или прибавлять на них «блины» (как на штанге), делая меньше или делая больше сопротивление.

Если место позволяет, закрепите к стенке шведскую стенку, повесьте турник и брусья и купите еще штангу, различные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести еще приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

Положительные качества свободных весов

• Оптимальный способ достигнуть атлетической фигуры.
• Очень маленькие инвестиционные вложения.

Минусы свободных весов

• Для начала нужно взять несколько занятий в зале, чтобы познакомиться с упражнениями и постичь правильную технику движений – без нее вы подвергаете себя риску травмироваться.

Цена тренажеров: скамейка – от 7000 руб.; гантели обыкновенные – от 300 руб., турник, брусья – от 500 руб. каждый вид; сборная штанга до 150 кг – от 11000 руб.; приставка для сгибания- разгибания ног – от 2000 руб.; приставка для бицепса – от 1300 руб.; скамейка для пресса – от 3000 руб.

Тренажер для дома «силовая станция» (домашний центр для занятий фитнесом)

Наверное, единственный полноформатный силовой тренажер, который есть смысл держать дома. В большинстве случаев он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и благодаря этому позволяет проработать все мышечные группы. Чтобы было комфортно тренироваться, отведите под него хотя бы 4-5 кв.м.

В настоящем фитнес-центре применяются некоторые тренажеры на различные мышечные группы, в домашнем варианте они соединены. И абсолютно правильно – ведь дома тренажер не применяют по 100 человек в день.

Новейщие разработки силовых станций для пользования в доме – творчество на тему Free Motion. Это силовые бытовые тренажеры, оборудованные двигающимся по всей высоте блоком отягощения (до 50 кг) и набором разновеликих рукояток. Такой тренажер дает возможность исполнять движения разной сложности и из любой позиции. Внешне он похож на небольшой неглубокий шкаф, куда спрятаны отягощения, а с наружной стороны – только рукояти для тренировок на различные мышечные группы.

Подбирая силовое оборудование, в первую очередь необходимо проверить на себя уютность пути движений и величину свободного хода – чем он меньше, тем лучше. Ключевой параметр для бытового применения – удобство и быстрота регулировки. Тросы обязаны быть стальными. Внимание свое обратите на максимально потенциальную нагрузку на канат стальной: замечательный показатель – 900 кг.

Положительные качества силовых станций

• Тренировка менее травмоопасна, чем со свободными весами.
• Современный способ «доработать» мышцы после свободных весов.

Минусы силовых станций

• Чем больше вариантов тренировок, тем запутаннее система противовесов и тем больше сила трения, которую приходится одолевать, а это понижает точечное влияние на определенную мышцу.
• Просит достаточное количество места, а по эффективности не превосходит свободные веса.

Стоимость на тренажер для дома «силовая станция»: от 28500 руб.