Здоровье

Диета для беременных, диета для беременной при чрезмерной прибавки в весе, меню, рацион диеты для

Содержание:

Диета для беременных

Диета для беременной при чрезмерной прибавке в весе

Медицина доказала, что лишняя масса тела повышает риск развития многих сильных заболеваний. Особенно опасен лишний вес, когда говорится о будущей маме. Если прибавка массы тела в период беременности избыточна, без диеты вряд ли можно обойтись.

Чем опасны лишние килограммы для беременной?

У беременной представительницы слабого пола с лишней массой тела с самого начала и (или) избыточной прибавкой в весе возрастает риск:

  • развития позднего токсикоза (сначала – увеличение давления артерий, возможны отеки, возникновение белка в моче, при этом нарушается работа многих органов и систем будущей мамы), преждевременного старения плаценты;
  • появления гипоксии (недостаточности кислорода) плода;
  • рождение крупного плода;
  • появления слабости родовой деятельности, чаще наблюдаются переношенные беремености.

Прибавка веса беременной

У всех женщин норма прибавки в весе в большинстве случаев индивидуальна. Она подчиняется от индекса массы тела, который можно высчитать по следующей формуле: вес тела в килограммах поделите на Ваш рост в метрах в квадрате. Нормальным считается индекс в границах от 19,8 до 25,9. Чем меньше показатели индекса массы тела, тем больше вы можете добавить в границах 10-14 кг. Если вы ждете рождения близнецов, то к данным цифрам прибавьте 2,3 – 4,6 кг.

В основном, женщины в положении прибавляют ориентировочно 40% общей прибавки в весе в первой половине беремености и 60% — во второй. Если у представительницы слабого пола до беремености был обычный вес, то в 1 триместре она может добавить 1,5 – 2 кг. Порой при выраженном раннем токсикозе может отмечаться не прибавка, а потеря в весе, которая иногда просит госпитализации представительницы слабого пола.

В течении 2 триместра представительница прекрасного пола должна набирать по 0,3 – 0,4 кг на протяжении недели. За весь девятый месяц позволяется набрать не больше 0,5 – 1 кг. Может быть так, что за последний месяц грядущая мама совсем не придаст, а перед родами даже чуть-чуть потеряет в весе. Вес должен повышаться одинаково и всегда, ведь и от этого тоже зависит правильное развитие ребенка.

Часто бывает, что с самого начала худенькие представительницы слабого пола за время беремености прибавляют в весе больше – и они имеют на это право, так как за время беремености дополняют собственный физиологический дефицит массы. Так, если в первые два месяца для абсолютно всех норма – 0,5 кг, то в 20 недель худой представительнице прекрасного пола не запрещается набрать уже 5,4 кг, представительнице прекрасного пола среднего сложения тела – 4,8 кг, а будущей маме, имеющей до беремености лишний вес, — только 2,9 кг. В 32 недели общая прибавка в весе может составлять, исходя из этого, 11,3; 10 и 6,4 кг, а в 40 недель – 15,2; 13,6 и 9,1 кг.

Особо стоит добавить, что «чистый» вес беременной представительницы слабого пола может складываться не только из перечисленных выше факторов и отложений в жировой клетчатке – на него окажут воздействие появляющиеся при развитии гестоза отеки, ведь «вода» тоже имеет собственную массу! Благодаря этому при резком увеличении еженедельной прибавки в весе, особенно во 2 и 3 триместрах, стоит обратить собственное внимание на возникновение перетяжек на щиколотках после ношения носков, на кольца и туфли, которые к вечеру становятся тесны, сосчитать кол-во употребляемой и выделяемой жидкости в день (кол-во первой не должно быть больше кол-во второй). Все это косвенные признаки накопления жидкости в организме, появления отеков.

il y a 4 ans



С данными проблемами нужно поторопится к собственному доктору.

Рацион диеты для беременных

В рационе беременной представительницы слабого пола должно быть около 100-120 г белков в день. Это кол-во должно включать ориентировочно 70-90 г животных белков за счёт молока, творога, кефира, ряженки, йогурта, яиц, мяса и рыбы. В период беременности необходимость в жирах (считаются все жиры, поступающие с пищей) составляет 80-100 г, из них не менее 20 г растительного происхождения. Углеводов в рационе беременной должно быть не больше 350-400 г в день. Во второй половине беремености нужно уменьшить кол-во употребляемых углеводов до 300 г в день благодаря уменьшению в рационе количества хлеба, мучных изделий, сахара и несколько сделать больше кол-во белков. Есть лучше всего 4-5 раз в день небольшими дозами. При этом советуют такое распределение калорийности блюд: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 10%. Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна и состоять из легкоусвояемых продуктов (кефир, простокваша, творог).

Блюда приготавливают отварные, тушеные, запеченные. Специализированного режима температур блюд не требуется. Соль ограничивают до 5-6 г в день, так как она содействует задержке жидкости, что тоже провоцирует патологическую прибавку массы. За день советуют принимать 1-1,5 литра жидкости. Обязателен повседневный прием комбинированных поливитаминов и минеральных препаратов для беременных.

Меню для беременных

Хлеб и мучные изделия: 100-150 г в день. В это кол-во входят: хлеб пшеничный их муки I и II сорта, вчерашней выпечки или слегка подсушенный, диетический бессолевой хлеб, хлеб пшеничный из муки грубого помола, хлеб с отрубями, хлеб из ржи, несдобное печенье и бисквит.

Супы: до 200 г на прием повседневно. Рекомендовано супы из овощей с маленьким количеством картофеля, круп и макаронных изделий. Супы заправляют сливками, нежирной сметаной, можно прибавлять порубленую зелень.

Мясо и мясные продукты: не больше 150 г в день. Из нежирных сортов говядины и телятины, мяса зайца и птицы (курятина, индейка – без кожи) приготавливают паровые котлеты, кнели, рулеты, фрикадельки, зразы, паровые пудинги. Позволяется бефстроганов из отварного мяса. После отваривания мясо можно печь или делать заливные блюда.

Рыба: нежирные виды – не больше 150 г в день. Треску, ледяную рыбу, судака, навагу и другое, можно отварить или подготовить в виде парового суфле или котлет, кнелей, фрикаделек, рыбного пюре, рулетов и др.

Молоко и продукты из молока: целостное молоко – до 200 г в день, если проблем нет с аллергенами и переносимостью молока. Молоко можно прибавлять в чай, кашу, готовить молочные супы. Разрешены некислый творог нежирный (100-200 г в день), нежирные кефир или простокваша, нежирные и несладкие йогурты (также по 100-200 г в день).

Яйца: 1-2 штуки на протяжении недели – всмятку, «в мешочек», в виде паровых омлетов.

Жиры: сливочное несоленое масло, в том числе топленое. Растительные масла позволяются лишь как добавление в блюда, не больше 15 г в день.

Крупы и изделия из макарон: крупы – в виде добавки в супы. Рассыпчатые каши из гречневой, перловой круп можно вводить в питание исключительно за счет уменьшения хлеба. Это же касается вермишели и прочих макаронных изделий: их в минимальном количестве можно прибавлять в супы (если при этом вы не ложите в них крупы) или иногда использовать как гарнир (снова же если в этот же день вы отказываетесь от хлеба и каш).

Овощи: все сорта капусты, огурцы свежие, кабачки, тыква, помидоры, болгарский перец, листовой салат. Овощи, которые можно принимать в сыром виде, лучше принимать конкретно так. Рекомендовано кольраби, морковь и земляная груша, натертые на терке. Горошек зеленый, любая фасоль, редис, свекла, вареная морковь допустимы в небольшом количестве, зеленый лук, укроп, петрушка – как приправы к блюдам. Овощи можно готовить также в виде пюре, паровых суфле, пудингов, котлет и др.

Закуски: салаты из сырых и квашеных (после промывки) овощей, винегреты, с добавкой вареных мяса и рыбы. Заливное из рыбы и мяса. Нежирная и несоленая ветчина.

Соусы: разрешаются молочно-фруктовые соусы, бешамель без панировки муки с добавкой минимального количества сливочного масла или сметанки.

Специи: мелкорубленая зелень петрушки или укропа, лавровый лист, корица, гвоздика (все – в минимальном количестве).

Фрукты и ягоды: кисло-сладкие сорта в сыром или вареном виде, несладкие компоты из них.

Сладости: в случае слишком быстрого набора веса сладости придется уменьшить.

Напитки: некрепкий чай с молоком; несладкие соки из фруктов, ягод и овощей, разбавленные кипяченой водой; отвар шиповника.

Сбалансированное питание для беременной

Вот пару простых советов, которые смогут помочь вам избежать трудностей с лишними повседневно прибавляемыми граммами:

  • Важный принцип питания – сдержаность. Ваши порции не должны расти одновременно с вашим животиком. То, что вас теперь двое, не значит, что и есть вы обязаны «за двух». Выходить из-за стола нужно с ощущением легкого голода, а не с чувством полной, чрезмерной сытости.
  • Важное условие правильного построения пищевого режима — еда должна быть хорошей и многообразной в суточном и недельном масштабе, тогда как каждая отдельная пирушка должна состоять из одного — 2-ух блюд. Если перед вами стол, уставленный разными яствами, нужно устоять перед соблазном попробовать каждое.
  • Нужно включать в суточный рацион побольше овощей, фруктов и ягод в естественном виде. Женщина которая беременна должна повседневно принимать свежие овощи и фрукты, ягоды, огородную зелень, чтобы обеспечить собственный организм и развивающийся плод минеральными солями и витаминами в необходимом количестве.
  • Лучше питаться классической пищей, другими словами свойственной полосе вашего длительного проживания и вашей расе. Так, для жительниц средней полосы намного обычны капуста и яблоки, чем апельсины и ананасы.
  • Не рекомендуется есть сразу же после пробуждения и менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Обычный интервал между приемами пищи – 4-5 часов. Постарайтесь хранить традиционный распорядок принятия пищи. Если еда будет принята вовремя, то ваш организм уже будет «готов» к ее отделке, а значит, лучше ее переварит и усвоит.
  • Есть следует не менее 4-5 раз в день небольшими дозами.
  • Нельзя пропускать завтрак или обед.
  • Рекомендуется убрать все «перекусы», особенно калорийной пищей.
  • Стакан негазированные воды за 30 минут до еды понижает аппетит, при этом не нужно забывать смотреть за отеками!
  • Не «заедайте» скверное настроение.
  • Не кушайте «за компанию».
  • Не нужно боятся оставлять на тарелке недоеденный кусочек.
  • Не доедайте по принципу «а то ухудшится».
  • Приобретайте продукты по заблаговременно составленному перечню.
  • Не стоит покупать продукты в состоянии голода.
  • Читайте этикетки. Не доверяйте привлекательным словам: «диетический», «низкокалорийный», а тщательно читайте данные на бирке продукта. Не забывайте, что «нежирный» или «обезжиренный», но сладкий йогурт за счёт сахара сведет на нет все ваши усилия по контролю за весом!
  • Готовьте пищу без жира.

Что беременным нельзя:

  • Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, крем, пирожные с кремом, торты, шоколад, конфеты, пряники и другие изыски кондитеров.
  • Сгущенное молоко, мороженое, молочные коктейли.
  • Сыры и кисломолочные продукты с очень высокой жирностью, сладостные йогурты, пудинги, творожные глазированные сырки, сырковые массы, творожные запеканки, ватрушки, чизкейки и другое.
  • Вся еда, относящаяся к «фаст-фуду».
  • Жирные сорта мяса и рыбы, сало, мясо гуся, утки, внутренние органы зверей (печень, почки), мозги, копчености, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы. Селедка, соленая и копченая рыба, икра.
  • Цельные концентрированные мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы.
  • Любые жареные блюда или приготовленные во фритюре.
  • Яйца вкрутую и жареные.
  • Все грибы.
  • Сладостные виды и сорта фруктов и ягод, такие, как виноград, дыня, груши, бананы.
  • Из овощей — картофель в любом виде.
  • острые и соленые закуски; закусочные мясные, рыбные и овощные консервы. Тем более в томатном соусе.
  • Крепкий чай, кофе, какао.
  • Приправы и специи: перец красный и черный, горчица, хрен, уксус, гвоздика, майонез, кетчуп.

Диета для беременных решительно исключает: любые спиртные напитки, рафинированный сахар.

Спорт поможет сбросить вес?

«Отрабатывать» лишние калории путем физнагрузки сложно. К примеру, пробежав трусцой 7 км, человек тратит ориентировочно так же энергии, сколько он получает, съев только одну стограммовую плитку шоколада (35% жира, 55% углеводов).

Похожие статьи

Back to top button