Что лучше убирает жир?

Что лучше убирает жир : тяжести или бег? отвечает Декстер Джексон

Декстер, мой брат говорит, что тренировки с отягощениями – это оптимальный способ сжигания жира. Чем они лучше аэробики?

Твой брат частично прав. Высокоинтенсивный тренинг с отягощениями, или бодибилдинг действует на метаболизм в большей степени, а его влияние сберегается длительнее, чем после аэробных тренировок. В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в оригинальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно ремонтировать волокна. Теперь он нуждается в отдыхе и адекватном питании, и тут обнаруживаются нюансы, которые как может показаться незаметные.

Тренировки с отягощениями сжигают жир не так, как аэробика. Нелегкий тренинг утилизирует больше углеводов, чем жиров. Он же еще и повышает метаболические потребности организма. На протяжении нескольких часов (а практически – нескольких суток) тело продолжает восстанавливаться даже после одной-единственной сессии. Это процесс, сильно выделяющийся от результатов низкоинтенсивной аэробной сессии.

Кардиотренинг применяет кислород и благодаря этому намного эффективнее растрачивает жировые калории. Силовой тренинг с короткими, но интенсивными нагрузками в качестве главного энергетического источника применяет гликоген.

Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм – даже на отдыхе. Благодаря этому люди, уменьшающие вес исключительно с помощью диеты и кардио, никогда не прогрессируют также быстро, как в случае дополнения работы упражнениями на силу. Аэробные процедуры не возводят мышцы. К тому же, достаточно часто организм начинает пожирать свои мышцы заместь жира. Неужели этого ты добиваешься?

Я считаю, что оба названных вида тренировок имеют собственные положительные качества, и благодаря этому оптимальный способ – задействовать и тот, и другой, сочетая их с высокопротеиновой диетой с умеренным или невысоким количеством углеводов и жиров.

Можно увеличить эффект от кардиоработы, если исполнять ее тут же после силовой сессии или по утру до завтрака. Высокоинтенсивный бодибилдинг сжигает кровяной сахар, благодаря этому во время аэробики организм оказывается вынужден взяться за жиры. Поработай с железом, а потом отправляйся минут на тридцать на беговую дорожку.

Тяжёлая активная тренировка сама по себе сжигает много жира, а включение в программу аэробики только сделает лучше результаты. Все знают, что я новичок в аэробике. Раньше я считал ее пустой тратой времени. Что ж, я был неправ – не повторяй моих ошибок!